5個“開關(guān)”關(guān)掉饑餓感

碰到肉制品就沒有控制，應(yīng)對高油炸工高糖高熱量食材喪失抵抗能力，餓得久了禁不住一頓大吃……這種“大患”經(jīng)常終斷了我們瘦下去、科學(xué)研究飲食的方案，讓我們喪失把控、不斷“進攻犯規(guī)”。實際上，要是尋找?guī)状罂刂啤梆囸I的感覺”的電源開關(guān)，并適時地關(guān)閉它，就能讓胃維持飽腹的覺得，而且管理方法好休重。

第一個電源開關(guān)：挑選高纖維、低熱量的食材

高纖維食物，像蔬菜水果、食用菌、新鮮水果、粗粗糧等，全是清除饑餓的感覺的大神，也是認(rèn)可的低脂肪食品。化學(xué)纖維成分高的食材可以豐富我們的胃腸，令人造成一種“撐”的覺得，也就是極強的飽腹感。此外，要控制胃口，繞開高脂的食材也很重要。我們都是有這種感覺，橙黃色的煎炸食品、甜而不膩的糖果生日蛋糕、高脂的漢堡包、炭火烤肉等更非常容易激發(fā)胃口，令人不經(jīng)意間就吃下許多 ，攝取的動能遠超人體的需要。反過來，低熱量的食材，如肉類食品里魚、蝦、雞等肥肉，或者瘦的尖肉，都帶有較低的人體脂肪和很高的蛋白，令飽腹感持續(xù)時間拉長。