食物中最容易流失的七種營養

大部分人對七種尤為重要的營養元素攝入不夠，他們是鈣、鉀、化學纖維、鎂、維生素D、C和E。換句話說，即便你吃完，這種營養成分也無法在身體吸引。窩牛庫建議，比不上試著改變一下自身的飲食結構，能做到事倍功半的實際效果。

鈣

提到鈣，我們立刻就想起鈣有利于骨骼和牙生長發育。實際上，鈣的作用遠不止這種，它還能協助保持心臟韻律、維護保養肌肉作用。那究竟需要是多少鈣才充足呢?英國“互聯網博士”網址覺得，不一樣年紀階級的人對鈣的需要量各有不同。50歲及下列的成人每天需要的鈣量大概為800mg，而50歲以上的人則需要1000mg?？墒牵槍@些易患骨質疏松癥的重點對象而言，鈣的每天攝取量應當提升至1200mg。

那麼從什么食物中補充鈣呢?我們都了解吃乳制品是非常簡單的方式。此外，各種各樣加強食品中也含有鈣，例如谷物食品、果汁和酸奶，還可以多吃一些脫油原味酸奶、低脂牛奶、乳酪、大馬哈魚、煮西蘭花。