一個(gè)橙子含多少維生素c

維他命C是身體很多需要的維他命之一，缺乏維他命，會(huì)產(chǎn)生多種多樣病癥，并且人的免疫能力也會(huì)弱。因此平時(shí)要留意補(bǔ)充維他命。那麼補(bǔ)維C用哪種最好是?什么新鮮水果含維他命數(shù)最多呢?這兒來(lái)梳理下現(xiàn)階段十大維他命c(diǎn)新鮮水果排名。

十大維他命c(diǎn)新鮮水果排名

鮮紅棗：鮮紅棗含有的維他命含水量是全部新鮮水果中最大的，100g中含水量超出200mg，但是留意干棗的維C含水量會(huì)很多外流。因此吃大棗補(bǔ)充維C要挑選鮮紅棗。并且鮮紅棗也盡量不要沖調(diào)或煎制，不然會(huì)受到破壞維C，最好是立即吃。鮮紅棗的別的營(yíng)養(yǎng)成分都不低，含有碳水化合物、鐵、鈣、鉀、磷等幾種營(yíng)養(yǎng)元素，非常是鉀、鐵的含水量是新鮮水果中的引領(lǐng)者，膳食纖維素、葉酸片、維生素b3的含水量，也在新鮮水果中遙遙領(lǐng)先。

彌猴桃：彌猴桃是水果中的王者，彌猴桃是除開(kāi)鮮紅棗以外，新鮮水果中含維他命C是最大的，都是很好的補(bǔ)充維C的新鮮水果。彌猴桃有紅心圖片和翠綠色不一樣種類。紅心獼猴桃維C含水量高過(guò)翠綠色彌猴桃，黃酮類含水量是別的二種色調(diào)彌猴桃的2倍多，抗氧化性實(shí)際效果更強(qiáng)。假如只吃彌猴桃，每日大約能夠 吃2~3個(gè)，就能補(bǔ)充每天需要的維C了。

番木瓜：番木瓜實(shí)際上都是一種含有維他命C的新鮮水果，盡管大部分人拿番木瓜美容護(hù)膚，可是事實(shí)上拿番木瓜來(lái)補(bǔ)充維他命C都是非常好的挑選。并且番木瓜也有附加的美容豐胸的實(shí)際效果，合適大部分女士服用。并且番木瓜還能養(yǎng)肝，要想養(yǎng)肝何不多吃點(diǎn)番木瓜，番木瓜含有維C，有利于消除身體的含氧自由基、提升肝臟的抵抗能力。除此之外，番木瓜含有的齊墩果酸也有養(yǎng)肝降血脂、抗感染抗菌等作用。番木瓜含有的蛋白質(zhì)溶解水果酵素，能夠 賠償胰和腸胃的代謝，補(bǔ)充胃酸的不夠，有利于溶解蛋白和木薯淀粉。

青檸檬：青檸檬是較為通俗化的維C補(bǔ)充新鮮水果，但是可能許多人不清楚青檸檬用開(kāi)水沖調(diào)以后，維C含水量會(huì)少了許多。因此盡量不要立即沖調(diào)，或是溫度不必太高。并且干檸檬既歷經(jīng)了脫水解決、又長(zhǎng)期曝露在氣體中，在其中的維C含水量能夠 說(shuō)基本上為0。用干檸檬泡水時(shí)，在其中發(fā)酸味兒是來(lái)源于于青檸檬中存有的檸檬酸鈉，并沒(méi)有維C存有。

橘子：橘子都是帶有豐富多彩的維C成分，基本上一個(gè)橘子就能夠 考慮一個(gè)人每天維他命C的要求。但是人針對(duì)維C的耐受性度很高，多吃橘子維C超出每天需要也沒(méi)事兒。每100克橘子里邊帶有的維他命C是33mg，一個(gè)橘子的尺寸大約是100-300克，根據(jù)吃一個(gè)橘子我們所獲得的維他命C的含水量最多見(jiàn)33-99mg，每日一個(gè)橘子就可以了。橘子中帶有豐富多彩的維他命C，針對(duì)美白皮膚緊致皮膚具備很好的實(shí)際效果。喝果汁能夠 協(xié)助美容去斑、鮮嫩皮膚。

草莓苗：草莓苗中含有的維C是蘋果的11倍，豐富多彩的維C及其含鐵，能夠 出示身體務(wù)必的原素。草莓苗可以防止癌癥，也有美白皮膚的實(shí)際效果。而一些普遍的蘋果、紅提、甜瓜中維C含水量卻并不是許多。

荔技：荔技的荔枝肉中維他命含水量也許多 ，也有蛋白含水量也很高，非常好的維C補(bǔ)充新鮮水果。但是荔技吃多了大會(huì)上火。一般來(lái)說(shuō)每日幾個(gè)荔技就就行了。荔技有著豐富多彩的維他命，可推動(dòng)超微粒血管的血液循環(huán)系統(tǒng)，避免雀斑的產(chǎn)生，令皮膚更為光潔。荔技也有豐富多彩的糖分具備補(bǔ)充動(dòng)能，吃多了也不大好。

桔子：桔子的維C也許多，并且桔子作用也十分多，能夠 止咳潤(rùn)肺，桔子的肉和皮否能夠 當(dāng)藥，補(bǔ)充維C還可以多吃桔子。

芒果：芒果中維C含水量在這種新鮮水果中算不上很高，但是芒果也有維A，并且含水量十分高，還可以做為補(bǔ)充維他命的一種挑選。

菠蘿蜜：菠蘿蜜的維C含水量更低一些，但是貴在維他命營(yíng)養(yǎng)成分豐富多彩，不但能補(bǔ)充維C也有維B及其膳食纖維素。菠蘿蜜助消化減肥瘦身都是一個(gè)非常好的挑選，以其帶有別的新鮮水果所沒(méi)有的豐富多彩的菠蘿蛋白酶，具備相近番木瓜酵素的作用，當(dāng)其進(jìn)到身體胃腸中以后，可以協(xié)助身體溶解蛋白并合理地融解掉人體脂肪，非常是消化吸收掉肉類食品的人體脂肪蛋白質(zhì)，進(jìn)而防止身體攝入過(guò)多的人體脂肪。