睡覺前吃水果好嗎

我們了解新鮮水果擁有 豐富多彩的營養成分，新鮮水果里邊帶有多種營養元素及其營養元素，新鮮水果里邊的膳食纖維素成分也許多，常常吃蘋果針對我們人體有很多的益處，眾多水果能夠產生不一樣的健康養生作用和健康保健的功效，因此我們要好好地的運用新鮮水果為我們的健康醫療，我們要明白一些吃蘋果的忌諱才行。

新鮮水果盡管益處十分多，可是假如我們不明白怎樣科學研究的去吃蘋果，那麼新鮮水果通常沒法充分發揮出他們的作用和功效，乃至有時會具有反作用力呢。

餐前吃才有利于營養成分消化吸收

在吃蘋果的時間上，現階段我們中國人存有一個巨大的錯誤觀念。把新鮮水果當做餐后甜點，在其中的檸檬酸會與別的食材中的礦物融合，影響人體消化;新鮮水果中的阿拉伯膠有消化吸收水份、提升腸胃內食材潮濕水平的功效，因而飯后吃水果還會繼續加劇胃的壓力。

吃蘋果的恰當時間餐前一個小時和餐后兩個小時上下(柿子餅等不適合在餐前吃的新鮮水果以外)。飯前吃水果，有很多益處。最先，新鮮水果中很多成份均是水溶的，餐前吃有益于人體必不可少營養元素的消化吸收。次之，新鮮水果是低脂食物，其均值發熱量僅為同樣凈重面點的1/4，同樣生豬肉等肉制品的約1/10。先吃低脂食物，較為非常容易掌握一頓飯里總的發熱量攝取。第三，很多新鮮水果自身非常容易被氧化、腐敗問題，先吃蘋果可減少它在胃中的等待時間，減少其空氣氧化、腐敗問題水平，降低可能對人體導致的不好影響。

此外，我們還要留意，不必在晚上臨睡覺前吃蘋果，要不然沖盈的腸胃會使你的睡眠質量遭受影響。千萬不要認為吃蘋果是件瑣事，清除了這種錯誤觀念，才可以塑造出真實對健康有益的生活方式。

新鮮水果并不是零食

在我國住戶的飲食中，新鮮水果一般是做為“零食”和“甜點”的。很多人，非常是成年男性，廣泛把新鮮水果當做“零食”，平常非常少吃;也有人把新鮮水果當做“甜點”，覺得它是導致肥胖癥和糖尿病的元兇，避而遠之。那樣的意識影響了她們對新鮮水果身心健康使用價值的正確對待，降低了她們攝入新鮮水果的主動性，造成 飲食中的新鮮水果攝取量不足。

2002年我國飲食與身心健康的調研數據顯示，我國城鎮居民的飲食中，每人均值服用新鮮水果的總數是45.7g，這一數據不但遠遠地低于資本主義國家的300g以上，也遠遠地小于《中國居民膳食指南》強烈推薦的100g～200g。即便是城鎮居民，新鮮水果的攝取量也僅稍高于農村，為69.3g。

應當每日必吃

新鮮水果并不是無關緊要的零食，反過來，它對我們的身心健康和疾病防治具備非常大的功效。因而，恰當的作法便是“每日必吃”，并且要依照《中國居民膳食指南》中強烈推薦的量去吃，它是確保身心健康的基本總數。

新鮮水果中帶有比較豐富的營養元素，主要是糖份、維他命和礦物，也有有利于身體健康的生物活性物質，像類胡蘿卜素、生物類黃酮、原花青素和前原花青素、檸檬酸等。新鮮水果中的維他命主要是維他命C、胡羅卜素和一些B族維生素，它是大家飲食中維他命的關鍵來源于。很多科研說明，常常吃蘋果可顯著降低患腫瘤等慢性疾病的危險性;新鮮水果中帶有很多抗氧化性成份，可減緩體細胞的衰退全過程;很多的維他命可保持體細胞的一切正常分裂。

盡管新鮮水果與蔬菜水果在營養成分上面有很多共同之處，但因為新鮮水果不需烹飪，生吃能防止營養元素在烹飪中的損害，較大充分發揮其營養成分功效。因而，水果的營養功效是別的食材所不可以替代的。

上文我們詳細介紹了新鮮水果的多種多樣益處，新鮮水果帶有豐富多彩的維他命及其多種多樣營養元素，常常吃蘋果有益于我們的身心健康，可是我們要了解吃蘋果是有很多忌諱的，因此我們在吃蘋果的情況下一定要遵照吃蘋果的標準來才行，在睡前吃水果針對人體有利有弊。