吃什么食物可以長高

許多人到成年人以后一直不符合于自身的個子，實際上在生長發育期內的情況下營養成分的補充是十分的關鍵，要是沒有補充適度的營養元素就可能出現發育不全。在生長發育期內的情況下一定要防止從業精力辛勤勞動，由于較為艱辛的勞動力會影響到我們骨骼的生長發育，以便確保我們的身心健康一定要注意健康。

蛋白是組成及修復人體骨骼、骨骼及各位置組織的基本物質，欠缺蛋白會造成 語言發育遲緩，骨骼和肌肉也會委縮。肉類食品、海鮮和牛奶等畜類食品是詳細的蛋白質來源，天然植物來源于則能夠從豆類食品、榖類及仁果類中得到 。

優質蛋白質則是生產制造骨骼的原材料，能夠推動生長發育并提升骨骼相對密度。因此 每日喝二杯牛乳，是讓小孩積累骨本的好方法。

維他命D是另一個令骨骼強壯的營養元素，除開能夠由牛乳和大馬哈魚、鮪魚等淡水魚中得到 外，每日曬10～15分鐘太陽光，身體便能夠自主生產制造維他命D。

礦物鋅非常是嬰兒發育時不可以缺乏的營養元素。西班牙的研究發現，嬰兒發育期內假如鋅的攝入不夠，會造成 發育不全的結果。此外依據海外多種科學研究也顯示信息，兒童攝入充足的鋅，能夠降低腹瀉的產生。富含鋅食物有肉類食品、肝臟、海貨(非常是杜蠣)、蛋及燕麥粉等。

「鐵制對發肓也很重要，」臺大醫院高級營養師翁慧玲補充說。但是依據衛生部的人民營養成分狀況調研發覺，中國人女士在4歲以上廣泛有缺鋅情況，男士則是青春發育期和65歲以上老年人的缺鋅率較高。因此 發展中的小孩應當吃些豬瘦肉、蛋白質食物、雞蛋黃或者墨綠色蔬菜水果來攝入充足的鐵制。盡管小寶寶的個子與許多要素相關，但假如攝取的食材有效，是會對小寶寶長高有非常大的好處的。