3種食物讓你一夜安眠

臨睡前何不配著吃點碳水化合物化合物的食材，如純蜂蜜全麥吐司或新鮮水果，這一方式對大部分人都合理，它具有像安定片的助眠實際效果，卻沒有安定片依靠的副作用，不容易令人成癮。

1、色氨酸食物——減少激動度意味著食材：小米湯

谷氨酸在人體內新陳代謝轉化成5—5羥色胺，它可以抑止神經中樞激動度，造成一定的困乏感。另外，5—5羥色胺在人體內進一步可轉換轉化成失眠藥，失眠藥被確認有準確的鎮(zhèn)定和引起睡眠質量功效。

小米在全部谷類中含谷氨酸更為豐富多彩，晚飯正餐里加些小米應該是一個非常好的想法，有益于提升進到腦內的谷氨酸總數(shù)。除此之外，南瓜子仁、豆腐皮、豆油皮、蝦米音樂、海菜、黑芝麻粉等蔬菜水果中的谷氨酸成分也十分高。

除此之外，谷氨酸會趁著碳水化合物化合物、蛋白的飲食搭配組成(即先吃碳水化合物化合物、后吃蛋白的進餐次序)圓滿進到人的大腦中，讓你一個踏實的睡眠質量。因而，臨睡前何不配著吃點碳水化合物化合物的食材，如純蜂蜜全麥吐司或新鮮水果，“這一方式對大部分人都合理，它具有像安定片的助眠實際效果，卻沒有安定片依靠的副作用，不容易令人成癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥納伊斯博士研究生覺得。