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所有人都期待自身能夠有一個好的身型，尤其是針對個子都是有一定的規定，而在年齡還較為小的時候，此刻就需要留意方式 來推動長個子才行，那麼實際在15歲的情況下有什么好方式 能夠推動長個子，它是很多人的疑惑，這時候就應當把握小孩長個子的菜譜，那麼10~15歲小孩營養食譜大全有什么呢？

10-15歲營養食譜大全強烈推薦

10-15歲的情況下強烈推薦吃山藥炒木耳，需要準備好淮山藥200g，黑木耳150g，蒜頭2瓣，彩椒，蔥、油和鹽適量。最先要把淮山藥除皮，隨后把木耳泡發，以后把淮山藥切完片，放進沸水中汆一下就可以了，在鍋中添加油，燒到7成熱的情況下就可以放進蔥和蒜瓣炒香預留。隨后再放進彩椒、黑木耳和淮山藥，炒上1分鐘以后添加鹽，鹽炒勻以后就可以出鍋擺盤吃完。

粉蒸紅蘿卜也是非常好的食材挑選，需要紅蘿卜1根、棒子面2勺子、油、鹽、雞精、蔥、蒜、辣椒干、香萊，最先要把紅蘿卜削皮切細條，隨后把細棒子面拌入胡蘿卜絲中，再添加適量的鹽、雞精翻拌，剩余的粉劑一起潑到紅蘿卜中。胡蘿卜絲放進炒鍋，用火災，直到上汽汽車以后就可以轉成低火，再次蒸10分鐘取下就可以了。蔥、蒜需要切割成末，香萊和辣椒干切割成段，在以前蒸熟的粉蒸胡蘿卜絲上，添加香萊段、蔥末、蒜泥、辣椒干段，把，用燒開的油放進辣椒干上翻拌就可以吃完。

15歲的情況下更是一個人發肓速率最快速的情況下，此刻假如能在飲食搭配等層面有一定的高度重視，能夠更強迅速的推動生長發育和生長發育，那樣對個子也是有協助的，因此我們應當對上邊詳細介紹的這種食材有一定的掌握，吃的身心健康對長個子很有益處。

15歲吃啥能長個子

10-15歲的情況下強烈推薦多吃一些，由于生雞蛋中的蛋白是比較豐富的，生雞蛋歸屬于高蛋白的食材，這類食材對正處在長個子環節的小孩而言，能夠說成最好是一種的食材。盡管雞蛋黃中的膽固醇是較為高的，可是要是我們能夠控制好每天吃雞蛋的總數，那樣就不容易有問題。

多吃含有維他命a的食材也非常好，那樣一樣是能夠推動蛋白質合成的。而吃胡蘿卜就可以具有那樣的實際效果，歸屬于說強烈推薦15歲的情況下多吃些紅蘿卜。

15歲吃金槍魚也很非常好，由于金槍魚中是含有蛋白和鈣元素存有的。并且在金槍魚中，鈣元素是要比別的海藻類食材中帶有的天然植物鈣更豐富的，也是一樣非常容易被我們身體消化和吸收的，那樣毫無疑問對小孩的快樂成長有協助。