肌酸什么時(shí)候喝比較好

肌酸在業(yè)界被認(rèn)可為“增長(zhǎng)肌肉能量的長(zhǎng)青樹”，它因具備提升肌肉能量和暴發(fā)力、推動(dòng)肌肉生成、提升肌肉容積的功效而深受減脂增肌發(fā)燒友親睞。但一直以來，大家針對(duì)肌酸的實(shí)際基本原理和使用方法不甚了解，就算是技術(shù)專業(yè)健體大神，針對(duì)肌酸仍然擁有 過多的疑惑與疑惑。

比如：肌酸是在鍛練前，還是鍛練后吃？

實(shí)際上，肌酸在訓(xùn)煉前后左右服食都能夠。時(shí)間：訓(xùn)煉前三十分鐘到1鐘頭；訓(xùn)煉后2個(gè)鐘頭內(nèi)補(bǔ)充，越是快就越好。明顯建議肌酸與含糖飲料一起補(bǔ)充，提升肌酸的消化率，降低肌酸的奢侈浪費(fèi)。一旦服食肌酸，要在原來一切正常每天喝水量的基本上每日最少多喝1200ml的水，才可以充分運(yùn)用肌酸的水合作用。

假如以提升肌肉能量和暴發(fā)力為目地，建議不必忽略訓(xùn)煉前肌酸的補(bǔ)充。假如為提升肌肉脂肪率，提升肌肉容積，訓(xùn)煉后肌酸的補(bǔ)充就看起來尤其重要。

第一次應(yīng)用肌酸，要留意沖擊性期和保持期緊密結(jié)合。1周的沖擊性期限內(nèi)，每日4次服食肌酸，每一次5克。假如一日兩訓(xùn)，能夠在訓(xùn)煉前后左右各服食一次肌酸。假如一日一訓(xùn)，訓(xùn)煉前后左右各一次。別的2次沒有固定不動(dòng)的時(shí)間限制，要是間隔4個(gè)鐘頭就可以。沖擊性期的目地取決于讓身體的肌酸在短期內(nèi)內(nèi)快速做到飽和。

如果不沖擊性，需要30天上下的時(shí)間才可以讓肌酸在身體做到飽和狀態(tài)。沖擊性期之后，用每日5克的肌酸保持就可以。

肌酸的長(zhǎng)期性應(yīng)用，注重1周的沖擊性，6周的保持，隨后停止使用2-3周。然后剛開始新的循環(huán)系統(tǒng)，沖擊性與保持。

一切正常訓(xùn)煉周期時(shí)間，不訓(xùn)煉的時(shí)日還要留意肌酸維持性補(bǔ)充，以確保身體肌酸濃度值的平穩(wěn)。假如停訓(xùn)時(shí)間在20天以上，能夠先終止服食肌酸，待一切正常訓(xùn)煉剛開始再再次補(bǔ)充肌酸。