哺乳期一日三餐菜譜

人是鐵飯是鋼，一日三餐吃啥基本上能夠說成所有人每日要考慮到的事兒。非常是針對哺乳期間的母親而言，一日三餐的分配也是一件不可以隨意的事。哺乳期間的母親要非常注重飲食搭配的平衡和營養(yǎng)成分的全方位，水果蔬菜魚類的攝入要有效。下邊實際強烈推薦哺乳期間一日三餐食譜。

哺乳期間一日三餐食譜

1、早餐推薦

豆槳：豆槳250ml

紅糖煮蛋：生雞蛋35克，老紅糖20克

炸油條：炸油條100克

豆芽菜拌粉絲：綠豆芽50克，粉絲25克

[用餐]

花生仁煲豬蹄：豬腳25克，花生仁15克，粉絲50克

花卷饅頭：標粉50克

2、午飯強烈推薦

饃饃：標粉250克

豆腐鯽魚湯：草魚50克，水豆腐50克

炒土豆絲：馬鈴薯150克

[用餐]

甜粥：標一米50克，老紅糖20克

曲奇餅干：曲奇餅干50克

炒蘿卜絲：紅蘿卜100克

3、晚飯強烈推薦

白米飯：標一米250克

炒油菜：油菜子150克

燜黑椒雞塊：雞脯肉50克

平菇筍絲湯：平菇15克，筍絲20克

[用餐]

百合小米粥：小米50克，百合花15克

桃酥：桃酥50克

4、留意

全天額外食材：食用油50克。

全天總動能：20.3兆焦耳(蛋白140克，人體脂肪135克，碳水化合物化合物766克，鈣789mg，鐵34mg)

哺乳期媽媽們到底應當如何吃?

1、蛋白

蛋白是小寶寶發(fā)肓的基本。哺乳期間多吃含有蛋白質(zhì)食物：魚、禽、肉及動物內(nèi)臟、蛋、奶及豆類食品等。

2、碳水化合物化合物

碳水化合物化合物是獲得動能的來源于。哺乳期間多吃米、面、粗糧、馬鈴薯、紅薯等，攝入豐富多彩的碳水化合物化合物。

3、人體脂肪

哺乳期間攝入適當?shù)娜梭w脂肪得到動能和油酸，油酸可參加小寶寶的腦部發(fā)育。

4、維他命

哺乳期間多吃墨綠色，黃紅色的蔬菜及新鮮水果攝入維生素D;多吃豬瘦肉，蛋，肝，雜糧，菌類等攝入維生素b2;多吃新鮮蔬菜攝入維他命C。

5、礦物

哺乳期間多吃豬瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可防止乳媽貧血;多吃牛乳、豆類食品、花生醬等含鈣高的食物可推動小寶寶骨骼的發(fā)肓;多吃海帶、海菜等海鮮產(chǎn)品能夠攝入碘。