中國居民平衡膳食寶塔

我國住戶均衡膳食寶塔由我國營養成分學好發布，依據我國住戶膳食指南，融合我國住戶的飲食把合理膳食的標準轉換成各種食材的凈重，有利于大伙兒在生活起居中推行。均衡膳食寶塔明確提出了一個營養成分上較為理想化的飲食方式。

它所建議的食材量，非常是奶制品和豆類食品食材的動能可能與大部分人當今的具體飲食也有一定的間距，對一些貧困山區而言可能間距還太遠，但以便改進我國住戶的膳食營養情況，它是不能缺的。應把它當作是一個長遠目標，加倍努力，逐漸做到。

均衡膳食寶塔構造

均衡膳食寶塔（英語：balanceDietarypagoda）共有五層,包括我們每日應吃的關鍵食物種類。古塔各層部位和總面積不一樣，這在一定水平上

體現出各種食材在飲食中的影響力和應占的比例。

谷類食物（木薯淀粉）穩居最底層，每人應當吃250g-400g；

蔬菜水果和新鮮水果（維他命）居第二層，每日應吃300g-500g和200g-400g；

魚、禽、肉、蛋等畜類食材（蛋白）坐落于第三層，每日應當吃125g-225g（河蝦類50g-100g,畜、禽產品50g-75g，蛋類食品25g-50g)；

奶制品和豆類食品食材（糖原）合居第四層，每日應吃等于鮮牛奶300g的奶制品及乳制品和等于干豆30g-50g的黃豆及工藝品。

第五層塔上是烹調油（人體脂肪）和食用鹽，每日烹調油不超過25g或30g，食用鹽不超過6g。[1]膳食寶塔沒有建議食用糖的攝取量。由于在我國住戶均值吃食用糖的量還很少，少吃些或適度多吃些可能對身心健康的影響并不大。但多吃甜有提升齲齒的風險，尤其是少年兒童、青少年兒童不可吃太多的糖和含糖量食品。食用鹽和喝酒的問題在《中國居民膳食指南》中現有表明。均衡膳食寶塔攝取占比

古塔建議的各種食材的攝取量一般就是指食材的生重。各種食材的構成是依據全國性營養成分調研中住戶飲食的具體情況測算的，因此每一類食材的凈重并不是指某一種實際食材的凈重。