穿平底鞋就舒服安全？不！吉大一院專家警示：一雙平底鞋的危害有時等于“恨天高”

穿平底鞋就舒服安全？不！吉大一院專家警示：一雙平底鞋的

危害有時等于“恨天高”

炎熱夏季來臨，有愛美的女士穿起平底涼鞋，看著既優雅又舒適。

許多人隨著年紀的增大，也越來越喜歡穿平底鞋了。在大家的印象當

中，都覺得穿平底鞋肯定要比高跟鞋舒服，可是果真如此嗎？吉林大

學第一醫院手足外科副主任陳雷骨指出，很多時候我們都不重視鞋的

重要性，其實，腿部、腳底或跟腱的大部分不適都是因為穿不舒服的

鞋造成的，平底鞋也有可能會導致足部、小腿甚至膝蓋的疾病。

問題一：長期不正確穿著平底鞋會給我們造成哪些傷害？

陳雷：沒跟的鞋不適合走長路，比如外出旅游，不可避免地會比

平時走路更多，一般人走路時都是腳跟先著地，會使腳跟產生壓力，

雖然平底鞋內加了軟鞋墊，但仍不足以減緩這些壓力。穿超薄平底鞋

行走時，腳跟著地的沖擊力可以沿著下肢骨、脊柱，直達頭部。如果

穿平底鞋連續走路，休息不夠，會不斷沖擊腳跟，形成重復性壓力，

這樣會使跟腱被反復牽拉摩擦，最后導致跟腱發炎而疼痛不已。尤其

較胖的人，穿平底鞋帶來的傷害會更大。一般來說，穿著不適合的平

底鞋可能與長期穿高跟鞋一樣，損害我們的健康，可能會造成以下傷

害：一是骨關節炎。膝蓋或腳踝處關節因超負荷而發炎或磨損。二是

足底筋膜炎，筋膜發炎和退化。三是膝關節或胯關節過度伸展和骨盆

前傾，導致腰椎前凸。四是足弓塌陷。五是肌腱炎。

問題二：適合日常穿著的鞋子應該具備哪些特點？

陳雷：一般來說，一雙舒適的鞋子應該達到以下要求：

一是要有緩沖墊：柔軟的內墊有助于減緩雙腳的壓力。二是要有

穩定性：一個堅實的腳后跟包圍可以避免滑落。三是有空間：不要太

過壓迫腳趾。鞋尖部分要多留一些空位給腳趾頭。四是材質要達標：

延伸性較好的鞋面材質，如纖維，網面。五是長度要合適：超過最長

腳趾頭至少1cm以上的長度。

問題三：平底鞋和厚底鞋哪一個更好？

陳雷：平底鞋和厚底鞋都不符合理想鞋的特征。平底鞋的鞋底非

常靈活，但沒有緩沖能力。這意味著腳和腳踝的所有關節都處于超負

荷狀態，而我們每天行走在非常堅硬的地面會加劇這種情況。不推薦

薄底布鞋，特別是跑步、跳廣場舞時。選擇一雙合腳的運動鞋對緩解

腳跟痛也是很重要的。合腳不只是鞋的大小，還包括鞋底軟硬、有沒

有緩沖功能等。所以,為了減輕走路過久對腳跟的沖擊力，外出時，最

好穿至少1厘米高的有跟鞋子。厚底鞋往往不穩定。為了保持平衡，

肌肉群負荷過重，導致下肢和脊椎疼痛。這種鞋會增加跌倒、扭傷和

骨折的風險。且厚底鞋鞋底雖然很高，但通常都很硬，不具備緩沖能

力。

問題四：如何選擇一雙適合的鞋子？

陳雷：首先是大小合適，穿起來不箍腳、五個腳趾能自由活動。

其次是選擇帶跟的，運動鞋、坡跟鞋都可以，不要平底鞋。再次是要

選擇具有良好緩沖性和抓地力的鞋子。對于有平足或其它足部畸形的，

建議咨詢骨科或康復科醫生后,再選擇適合自己的鞋。

本期專家：陳雷，醫學博士，教授、主任醫師，吉林大學第一醫

院手足外科副主任，碩士研究生導師?，F任中國康復醫學會修復重建

委員會全國委員、吳階平醫學基金會肢體修復與重建分會全國委員、

中華醫學會骨科學分會足踝外科學組青年委員、中華醫學會顯微外科

學分會青年委員、中國醫師協會顯微外科學分會青年委員。從事足踝

及肘腕手部骨、關節與軟組織損傷修復的臨床工作。