經(jīng)常按摩淋巴對身體有好處嗎

【經(jīng)常按摩淋巴對身體有好處嗎】

淋巴系統(tǒng)有很多，分布在全身,比較知曉的就是液下淋巴結(jié),大多數(shù)出汗

就是在那里出的,淋巴系統(tǒng)的作用就是幫助排除體內(nèi)的毒素,其他還有就是

鎖骨淋巴結(jié),在鎖骨上方凹陷處,耳后淋巴結(jié),在耳垂后凹陷處,耳前淋巴結(jié),

位置就在發(fā)跡線下方,身體上還有知道的比較少的,例如腹股溝淋巴結(jié)等等,

按摩時只要順著淋巴結(jié)的位置方向輕輕推,到淋巴結(jié)處停留2-3秒就可以了,

臉上按摩的話記得是順著肌肉的走向,往上提升直淋巴結(jié),額頭是分開往兩

邊的耳前淋巴結(jié)排!

人的下頜具體位置：從解剖學(xué)的角度來說，是指整個下巴直到耳朵。

【淋巴排毒按摩方法】

按摩減肥我們想大家都知道吧，很多減肥者通過中醫(yī)按摩來輔

助減肥。所謂"按摩減肥"是通過按摩促動脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容

易燃燒的狀態(tài)。例如，平常缺乏運動而積存在腰間的脂肪，反復(fù)進(jìn)行按摩

促動，可以起到非常明顯的效果。可是你們知道淋巴按摩減肥法嗎？淋巴

按摩是現(xiàn)在非常流行的一種保健按摩手法，如果淋巴循環(huán)狀態(tài)良好，不僅

能讓你消除工作帶來的疲倦感，還能有效排除體內(nèi)毒素，消除浮腫，擊退

局部肥肉。今天小編就教你淋巴按摩法，讓你想瘦哪就瘦哪。

首先，要清楚人體的主要淋巴集中地：

1、頭部：下頜下淋巴結(jié)，位于下頜下腺周圍，收納面部和口

腔的淋巴

2、鎖骨：鎖骨下淋巴結(jié)，位于鎖骨下，三角肌胸大肌間溝內(nèi)，

沿頭靜脈排列，收納沿頭靜脈上行的淺淋巴管。

3、上肢：腋淋巴結(jié)，位于腋窩內(nèi),腋血管的周圍

4、下肢：腹股溝淋巴結(jié),位于腹股溝韌帶下方和大隱靜脈未端

周圍

一、收腹瘦腰按摩

1、雙手從胸部下方一直到小腹進(jìn)行直線按摩，重復(fù)5次

2、雙手四指指腹放在胃部位置，從中心向外沿著肋骨往身體

兩側(cè)按摩，重復(fù)5次

3、雙手放在盆骨內(nèi)側(cè)，往大腿根部(腹溝內(nèi)側(cè))方向進(jìn)行按摩，

重復(fù)5次

二、瘦手臂按摩

1、伸出左手，右手從左手掌心至腋下進(jìn)行按摩，然后抬高左

臂，直至高于肩膀與其成45度角

2、右手從左手手腕至腋下進(jìn)行按捏動作，重復(fù)5次，然后換

右手臂

3、對于腋下上臂的拜拜肉，你可以讓手臂彎曲，成90度角，

進(jìn)行上半臂的揉捏動作，要注意力度，重復(fù)5次，換手進(jìn)行

三、瘦臉按摩

1、用雙手四指的指腹分別從額頭中心到眼角外側(cè)，從鼻翼到

雙臉頰，從下巴到顴骨進(jìn)行按摩，重復(fù)做5次

2、雙手手指由肩膀到到鎖骨中心進(jìn)行弧線按摩，再由鎖骨中

心往腋下方向按摩。重復(fù)5次

3、由頭頂?shù)蕉浔澈筮M(jìn)行按摩，然后在耳朵下方進(jìn)行點壓式

按摩，重復(fù)做5次

4、用四指的指腹從耳朵下方分別到鎖骨、腋下按摩，重復(fù)做5

次

四、瘦小腿按摩

1、右手握住左腿腳踝位置，從下往上一直按摩到小腿根部，

左右手交替進(jìn)行，重復(fù)10次，然后換右腿進(jìn)行

2、雙手握著小腿腳踝處，由下往上按壓整個小腿，注意每一

個地方都按壓5秒，然后繼續(xù)往上，重復(fù)5次

五、瘦大腿按摩

1、雙手分別握住腿部的內(nèi)外側(cè)，從腳踝到腹溝進(jìn)行直線按摩，

重復(fù)10次 瘦身男女

2、雙手互相反握，像擰毛巾一樣對大腿肌肉進(jìn)行按壓。重復(fù)

10次

3、四指并攏，手掌由沿著大腿從下方往上方進(jìn)行拍打動作，

重復(fù)進(jìn)行10次

六、腰側(cè)肌肉按摩

1、右手放在左腰腰側(cè)，往胸部下方的中心位置進(jìn)行按摩

2、換右手進(jìn)行，每一邊重復(fù)5次

淋巴排毒按摩操

想快速減肥，那就試試淋巴排毒按摩操吧！淋巴按摩是現(xiàn)在非

常流行的一種保健按摩。但是對于都市中忙碌的白領(lǐng)女性來說，要抽時間

做一次專業(yè)的淋巴按摩幾乎是一種奢望。好在如今有了簡單易學(xué)的“1分

鐘淋巴排毒按摩教程”，只要花上1分鐘時間，就可以為自己做一次地道

又快捷的淋巴按摩。跟著一起做吧！

經(jīng)絡(luò)疏通運動

從床上起來后，可以通過全身的伸展運動來疏通背部以及前胸

的經(jīng)絡(luò)，令原本紊亂的陰陽重新得到調(diào)和。在伸展全身時，記得打開窗戶，

并做深呼吸。這樣可以幫助松弛僵硬的肌肉，同時活血通氣，令全身都充

滿活力。此外，它還可以充當(dāng)全身淋巴按摩前的一種熱身運動。可謂一舉

多得。

1、兩腿打開，與肩同寬，雙手交叉抱住后頭部。一邊呼氣，一

邊慢慢將上身前傾。當(dāng)前傾至極限時，保持姿勢10秒鐘。然后一邊吸氣，

一邊恢復(fù)直立的姿勢。

2、雙手交叉高舉過頭頂。一邊呼氣，一邊將上身及上臂向后仰。

當(dāng)后仰至極限時，保持姿勢10秒鐘。然后一邊吸氣，一邊恢復(fù)直立的姿

勢。

腿部沖淋按摩

晨浴的時候，也可以做淋巴按摩。夜晚睡眠時停滯的淋巴循環(huán)可

以借此恢復(fù)正常，血液循環(huán)、新陳代謝都會得到改善。這套腿部的按摩能

有效預(yù)防腿部疲勞和水腫。從全身來看，腿部相對較粗的人，下半身的淋

巴循環(huán)可能不太通暢。所以在進(jìn)行按摩時要格外仔細(xì)。

1、利用沖淋時的水壓，來進(jìn)行按摩。

保持站立姿勢，從腳踝開始用熱水沖淋，向上一直到大腿根部。特別是膝

窩的淋巴結(jié)，可以適當(dāng)加強(qiáng)水壓，重點沖淋。

2、坐在浴凳上或浴缸內(nèi)，雙手手掌輕握

住腿部。從腳腕開始，向大腿根部做向上的輕搓按摩。

3、用雙手手掌輕輕地有節(jié)奏地拍打腿

部。注意雙手略微握拳，感覺像是在握住一個雞蛋一般。力度也應(yīng)適中，

拍出輕響即可。

臉部沖淋按摩

前一天的疲勞和睡眠不足還留在臉上就開始新的一天，實在讓人

難以接受。淋巴的循環(huán)如果調(diào)整好，就可以改善水腫和肌肉僵硬，收斂臉

部輪廓。除了臉部，頸部也需要重點按摩。這樣可以加強(qiáng)淋巴的循環(huán)，令

血管和經(jīng)絡(luò)更加通暢，心情也更舒暢。

1、按照從下顎到太陽穴、鼻翼到太陽穴、額頭中央到太陽穴的

順序?qū)δ槻窟M(jìn)行沖淋。

2、將四根手指抵住耳朵下方，以畫圈的手勢按摩頸部的淋巴。

每按摩一個位置，按摩點都需要朝鎖骨方向下移一些。

3、兩手的四根手指分別從下顎和鼻翼開始，朝太陽穴進(jìn)行小幅

度的螺旋狀按摩。

Tips:洗澡時也能按摩

洗澡是最理想的按摩時間。在洗澡的時候，可以直接接觸全身肌

膚，方便按摩。同時由于水溫的幫助，還能起到提升體溫的效果。此外，

水壓較大的沖淋可以有效地刺激淋巴及經(jīng)絡(luò)的循環(huán)。利用這個特點，能夠

發(fā)展出各種水壓式的按摩方法。

雖然早晨不能像晚上那樣花太多的時間在浴室，但是用來做按摩

卻已經(jīng)綽綽有余。水溫一開始可以控制在40度，隨著全身慢慢適應(yīng)，可

以逐步提高溫度。而水壓則需要盡可能大。

腰部沖淋按摩

最后是腰腹部的沖淋按摩。它能幫助內(nèi)臟恢復(fù)活力，并刺激腸胃

蠕動，改善便秘，還能有效緩和痛經(jīng)帶來的不適癥狀。不僅如此，腰腹部

的按摩對于收腰也有著顯著的效果。起床后進(jìn)行這套按摩，從此不用擔(dān)心

自己的腰圍突然變粗。

1、從腹部的右下側(cè)開始，沿著順時針的方向，用沖淋做螺旋狀

按摩，直到腹部的溫度得到提升為止。

2、右手手掌置于腹部左側(cè)，并朝著右側(cè)做輕擦按摩。然后左手

以同樣的手勢，對腹部右側(cè)做反方向按摩。左右交互，力度適中。按摩范

圍應(yīng)盡可能大。

3、兩手手背略微拱起，用手掌輕拍腹部，有節(jié)奏地按摩腹部的

淋巴結(jié)。可以起到收腹的作用。

胸頸沖淋按摩

早晨，在化妝前對胸頸部做淋巴按摩，可以幫助調(diào)整肌理，令

肌膚柔滑富有彈性。這樣粉底更帖服，妝效更持久，臉色也會紅潤許多。

在按摩胸頸前，首先要按摩肩頸部。肩膀、鎖骨周圍的血液循環(huán)可以由此

得到改善，頭痛、水腫以及各種肌膚困擾都適用。

1、雙手交叉，手掌置于兩耳下方。然后朝著鎖骨的中央，沿頸

部輕擦按摩。

2、采取同樣的手勢，從左右肩膀開始，朝著鎖骨的中央進(jìn)行輕

擦按摩。力度不能太小，才能有效清除積聚在鎖骨淋巴中的代謝廢物和多

余水分。

出門前的肩頸按摩

從頸部到鎖骨，再到肩部的優(yōu)美曲線，是女人味的象征。但是同時，也

是易顯老態(tài)的部位之一。在做出門準(zhǔn)備的時候，只需花上一小會兒工夫，

就能疏通血液和淋巴，令肩頸保持迷人曲線。

1、將耳朵到肩膀之間三等分。用同側(cè)的手掌，置于耳朵下方，朝著肩

部，輕按三個等分點。

2、將相反一側(cè)的手掌放置于耳朵下方，并朝著鎖骨方向輕擦按摩。同

時，另一只手從耳朵下方朝肩部輕擦。兩手交互，力度適中。

出門前的腰腹按摩

拉窗簾、從高處的柜子中拿東西……但凡是高高舉起雙手的動作，都可

以順便做一下這套簡易按摩。它可以有效鍛煉腹部及手臂，同時起到消脂

的目的。即便是換衣服或是在廚房做早餐，也都可以因地制宜地進(jìn)行腰腹

的淋巴按摩。

1、單手高舉過頭，如同在擦窗戶一般，左右大幅度搖擺。另一只手抵

住腹部，沿著腰線左右橫向輕擦按摩。

2、雙腿略微打開，保持站立姿勢。兩手輕輕捏住腹部肌肉。每一側(cè)腹

部等分為3~4個區(qū)域，均勻地揉捏按摩。

出門前的腿部按摩

化妝或換衣服的時候，也是可以進(jìn)行淋巴按摩的。特別是在穿絲襪的時

候，不僅手可以直接接觸肌膚，更能仔細(xì)觀察身體狀態(tài)。如果能夠同時進(jìn)

行腿部的按摩，不知不覺中就可以獲得緊致腿部的效果。

1、坐在椅子上單膝上提，左右手的四根手指按壓膝窩淋巴結(jié)。呼氣的

同時進(jìn)行按壓，吸氣的同時，逐漸松開手指。在穿絲襪的時候，手掌也可

以從腳踝開始朝大腿根部做輕擦按摩。 2、雙手手掌同時按

住鼠徑淋巴結(jié)。呼氣的同時進(jìn)行按壓，吸氣的同時，逐漸松開。然后再用

手掌輕擦按摩大腿，強(qiáng)化按摩效果。

【淋巴排毒按摩手法】

眼部排毒按摩法

STEP1：由上眉骨處開始，用手指指腹以彈鋼琴的方式由內(nèi)至外地繞眼

周彈動，最后在太陽穴上輕輕按壓。

STEP2：以中指腹輕輕地由內(nèi)而外順著眼窩輕滑至下眼頭，重復(fù)動作3

次，并在第3圈時滑至太陽穴，按壓15秒后移至眉頭下方處完成動作，

便可促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，加速眼部的排毒。

面部淋巴排毒按摩法

STEP1：以鎖骨、臉部與耳際交界處為重點，先從鼻翼兩側(cè)緩而深地按

摩，一直到耳際，最后再由額頭沿著臉龐側(cè)邊慢慢到鎖骨。

STEP2：以相同的手勢由鼻翼上達(dá)太陽穴，再由下巴往面頰處畫圈，最

后以手掌包覆整個下巴，來回滑動至耳根處輕壓結(jié)束。

淋巴排毒緊膚按摩

STEP1：用除大拇指以外的4個手指按壓從太陽穴到頰骨。眼睛是從內(nèi)

眼角向外眼角按摩。

STEP2：下頜的下面有重要的淋巴結(jié)。用兩手的大拇指從下頜中央開始

向耳下按摩，只要堅持，對于臉部線條的調(diào)整也非常有益。

STEP3：耳垂后的凹陷處被稱為“耳下腺”，這里最容易堆積老舊廢物。

用中指按壓，然后捊著脖子的筋向下按摩。

一、背部淋巴引流手法

1、 用洗面奶清潔背部，熱毛巾按敷。

2、 雙手在背部把精油均勻鋪開。

3、 雙手呈蝴蝶翅膀從腰椎推至胸椎處再雙手分開推滑至腋下停留三

秒，從兩側(cè)收回。

4、 雙手從下往上打“8”字。

5、 雙手呈爬山式從腰側(cè)向脊椎方向交替推按滑至前臂，做完一邊再做

另一邊。

6、 雙手從腰側(cè)對角線交替向上推滑至前臂，做完一邊再做另一邊。

7、 雙手從下往上打8字，在肩部交叉推滑至前臂，再從兩側(cè)收回。

8、 輕揉頸部，放松肩胛骨，雙手重疊從頸椎推滑至尾椎。

二、 胸部的淋巴排毒引流手法

1、 潔面奶潔面。

2、 熱毛巾香薰敷面及前胸。

3、 雙手包肩至肩后頸后，揉按風(fēng)池穴。

4、 雙手拇指、食指輕拉鎖骨，重復(fù)三遍。

5、 雙手掌在鎖骨橫位放平，一手退一手進(jìn)推滑至左邊腋下，交替推抹

數(shù)秒雙手重疊提拉數(shù)秒，甩手，重復(fù)三遍。

6、 右邊同上。

7、 雙手掌在左邊頸部交替推滑數(shù)次，一手托住下巴，一手順頸側(cè)推至

腋下，提拉數(shù)秒，甩手，重復(fù)三遍。

8、 右邊頸部同上。

9、 雙手在整個頸部交替推滑數(shù)次，推至胸鎖乳突肌停留數(shù)秒再分別推

至兩邊腋下。

淋巴引流的手法原理：

淋巴管周圍組織對淋巴管的壓迫能推動淋巴液體的流動，肌肉收縮，外

部物體對身體組織的壓迫和按摩等都能增加淋巴液的回流量，淋巴引流手

法主要是沿著淋巴人體淋巴結(jié)的主要聚集處：（如腋下、下頜、鎖骨外側(cè)、

耳前、耳后）

【淋巴排毒】

按摩按摩不僅能消除身體的僵硬，還對減肥有很大效果。讓我們通過一

些簡單的按摩讓我們的身體變得清爽吧！

按摩在讓堵塞的淋巴循環(huán)變得順暢的同時還和廢棄物的排放有很大關(guān)

系。淋巴按摩早已出現(xiàn)在各種各樣的美容院服務(wù)項目中。

按照圖片所示，每天進(jìn)行5分左右的淋巴按摩能達(dá)到良好的效果。沿著

淋巴管，由身體下端依次向上，最后在臉部進(jìn)行淋巴按摩。

淋巴液，有運送多余的水分和廢物等的工作。這些廢棄物通過淋巴結(jié)運

送，并被排出體外。由于緊張和疲勞的原因，阻礙循環(huán)后，就會引起寒癥，

浮腫，皮膚變粗糙等等麻煩。

重點事項注意

飲酒·生理期·妊娠中請不要進(jìn)行。

另外，有下列癥狀的朋友可能對身體造成不好影響。

1、發(fā)燒；2、心臟隱患；3、淋巴結(jié)腫大；4、和免疫有關(guān)的疾病；5、

重度的循環(huán)障礙；6、低血壓；7、化膿；8， 氣喘；9， 感染癥狀；10、

甲狀腺技能亢進(jìn)沐浴時按摩在沐浴時進(jìn)行按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，并能消除

身體的浮腫。入浴時間中最適合的按摩。

具有減肥效果的穴位

身體的各處有各種各樣的穴位。其中對減肥有很好效果的穴位多集中在

耳部。刺激耳部穴位減肥耳部有與食欲，消化器官，促進(jìn)新陳代謝等相關(guān)

的穴位，針灸中有進(jìn)行《耳部穴位減肥》的技術(shù)。捏住耳朵，采用折彎等

動作來進(jìn)行按摩吧！耳朵的皮膚很薄，因此不要太過于用力。

神門：消極壓力便秘點：消除便秘胃點：調(diào)節(jié)胃部活動饑點：抑制食欲