水上健身運(yùn)動(dòng)的功效和作用

一、水上健身運(yùn)動(dòng)時(shí)水溫對(duì)人體的影響

1、第一期反應(yīng)

人體剛?cè)胨畷r(shí)，皮膚受到冷的刺激，機(jī)體首先是減少熱的散失，通過神經(jīng)反射作

用使人體表血管收縮，減少皮膚的血液循環(huán)，從而減少從皮膚散失的熱量。由于

皮膚血管收縮，此時(shí)可感到寒冷。但這沒有關(guān)系，積極進(jìn)行活動(dòng)后就會(huì)轉(zhuǎn)入第二

期反應(yīng)。

2、第二期反應(yīng)

即機(jī)體對(duì)寒冷刺激的積極反應(yīng)，此時(shí)通過神經(jīng)體液調(diào)節(jié)，腎上腺素分泌增加，物

質(zhì)代謝增強(qiáng)，產(chǎn)熱增加，心臟工作加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，皮膚中小動(dòng)脈擴(kuò)張，體

表血液供應(yīng)增加，溫度上升，因而此時(shí)不再感到寒冷。這是在水中運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)時(shí)

期。

3、第三期反應(yīng)

人體在水中的適應(yīng)是有一定限度的，當(dāng)在水中的時(shí)間過長，熱量大量散失并超過

了體內(nèi)產(chǎn)熱，其他生理機(jī)能的代償能力也減弱，此時(shí)，機(jī)體為了保持體溫，皮膚

的小動(dòng)脈又收縮，但靜脈卻擴(kuò)張。由于體表血液循環(huán)減弱，于是又出現(xiàn)冷的感覺，

并發(fā)生嘴唇青紫、戰(zhàn)抖等征象。這已是身體不能適應(yīng)冷水刺激的表現(xiàn)。一旦此期

出現(xiàn)，應(yīng)立即出水，以免機(jī)體在水中發(fā)生不良后果。出水后立即擦干身體進(jìn)行活

動(dòng)，并可喝些熱飲料。

4、身體機(jī)能的差異對(duì)應(yīng)相應(yīng)的反應(yīng)

（1）身體機(jī)能良好并對(duì)冷水已適應(yīng)的人，第一期反應(yīng)不明顯，很快就進(jìn)入第二

期，而且持續(xù)時(shí)間較長。機(jī)能不良或適應(yīng)能力較差者，第一期反應(yīng)明顯，第二期

持續(xù)時(shí)間短，甚至未進(jìn)入第二期，就很快出現(xiàn)第三期反應(yīng)，入水后要積極活動(dòng)。

（2）適宜的水溫水的溫度對(duì)身體反應(yīng)有很大作用，進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)時(shí)必須注意水

溫。室內(nèi)游泳池的水溫一般以22～26℃為宜，對(duì)于初次鍛煉者的水溫控制應(yīng)稍

高些，已適應(yīng)者的水溫則可低一些。天然水域的水溫?zé)o法控制，但對(duì)于一般成年

人來說，低于19℃的水溫不宜進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于已適應(yīng)者，水溫可較低，

比如冬泳者能適應(yīng)接近于0℃的水溫。

（3）兒童的相對(duì)體表面積較大，散熱較多，因而對(duì)寒冷的抵抗力較差，因此對(duì)

水溫要求較高，一般不應(yīng)低于25～26℃。

二、水上健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

1、

過去十幾年來陸上健身操在國內(nèi)非常流行，但在運(yùn)動(dòng)過程中，人體處于部分緊張，

肢體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的壓迫，有很大的沖擊性，可造成肌肉骨骼組織的損傷。而在

水中，由于水的浮力（升力）、壓力和阻力的影響，不僅能使運(yùn)動(dòng)時(shí)與陸地上地

面造成的沖擊力減至最低，同時(shí)也增加了每個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度，消耗能量大，增強(qiáng)心

肺功能和提高肌力。

2、

“水上健身運(yùn)動(dòng)”是一種新穎的健康理念，是20世紀(jì)中期在歐美各國興起的一

項(xiàng)水中運(yùn)動(dòng)。它適合不同層次的人士健身、減肥，已被人們認(rèn)為是最健康、最見

效也是最無副作用和安全的一種塑身運(yùn)動(dòng)。它包括“水中瑜珈”、“水中器械”

和“水中有氧操”等。

3、

在水中健身是什么樣的感覺？或許一些人更愿意把它理解成游泳，實(shí)際上，這種

在北京甚至是在全國頭一回出現(xiàn)的健身項(xiàng)目，集合了花樣游泳、舞蹈、有氧操、

形體塑造、泳姿訓(xùn)練多方面的內(nèi)容，既有陸上動(dòng)作，還有水中動(dòng)作，可謂多種風(fēng)

格的大融合。