拓展運動項目

拓展運動項目

1．個人及雙人項目（盲人闖雷陣、巧解繩結）

2．溝通項目（盲人走路、盲人方陣、數字傳遞、撕紙、孤島求生、信任百步行、

信息傳遞、盲人看世界、生日線、盲人摸號）

3．破冰項目（面對面的介紹、臥式傳遞、大樹與松鼠、大膽叫出來、好鄰居、

猜猜我是誰、猜變化、代號接龍、交換名字、人浪、我是記者）

4．團隊協作項目（坐地起身、快速傳球、連環手、眾志成城、人椅、泰坦尼克

號、雷陣、電網、信任背椅、求生、袋鼠跳、罐頭鞋、十一個球、全體離地、解

方程式、Don’t touch me、翻葉子、雨、千斤頂、木人梯、Circle the Circle、

修復計算器、強調積極、風中勁草、平結繩圈、齊眉棍/圈、橡皮筋、誰是勝利

者、梭子魚綜合癥、呼啦圈、不用手游戲、默契報數）

5．基地拓展訓練項目（逃離監獄島、合渡梅花樁、共渡心靈橋、空中鋼索、凌

波飛渡、空中單杠、攀巖、天梯、空中斷橋、平衡木、梅花樁、搶渡大渡河）

6．定向運動（定向越野、接力定向、夜間定向、專線定向）

7．森林穿越

8．漂流

9．野外生存

10.射擊

戶外拓展項目的介紹

拓展訓練，又稱外展訓練（Outward bound）,原意為一

艘小船駛離平靜的港灣，義無反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰。

這種訓練起源于二戰期間的英國。當時大西洋商務船隊屢遭德國人襲擊，

許多缺乏經驗的年輕海員葬身海底，針對這種情況，漢思等人創辦了"阿

伯德威海上學校"，訓練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技

巧，使他們的身體和意志都得到鍛煉。戰爭結束后，許多人認為這種訓練

仍然可以保留。于是拓展訓練的獨特創意和訓練方式逐漸被推廣開來，訓

練對象也由最初的海員擴大到、學生、工商業人員等各類群體。訓練

目標也由單純的體能、生存訓練擴展到心理訓練、人格訓練、管理訓練等。

拓展訓練通常利用崇山峻嶺、翰海大川等自然環境，通過精心設計的活

動達到"磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團隊"的培訓目的。

拓展訓練的課程主要由水上、野外和場地三類課程組成。水上課程包括：

游泳、跳水、扎筏、劃艇等；野外課程包括：遠足露營、登山攀巖、野外

定向、傘翼滑翔、戶外生存技能等；場地課程是在專門的訓練場地上，利

用各種訓練設施，如高架繩網等，開展各種團隊組合課程及攀巖、跳越等

心理訓練活動。

訓練通常有以下四個環節：

1、團隊熱身。在培訓開始時，團隊熱身活動將有助于加深學員之間的

相互了解，消除緊張，建立團隊，以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動中

去。

2、個人項目。本著心理挑戰最大、體能冒險最小的原則設計,每項活動

對受訓者的心理承受力都是一次極大的考驗。

3、團隊項目。團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精

神為目標，通過復雜而艱巨的活動項目，促進學員之間的相互信任、理解、

默契和配合。

4、回顧總結。回顧將幫助學員消化、整理、提升訓練中的體驗，以便

達到活動的具體目的。總結，使學員能將培訓的收獲遷移到工作中去，以

實現整體培訓目標。

拓展訓練的顯著特點有：

1、 綜合活動性。拓展訓練的所有項目都以體能活動為引導，引發出認

知活動、情感活動、意志活動和交往活動，有明確的操作過程，要求學員

全身心的投入。

2、 挑戰極限。拓展訓練的項目都具有一定的難度，表現在心理考驗上，

需要學員向自己的能力極限挑戰，跨越"極限"。

3、 集體中的個性。拓展訓練實行分組活動，強調集體合作。力圖使每

一名學員竭盡全力為集體爭取榮譽，同時從集體中吸取巨大的力量和信

心，在集體中顯示個性。

4、 高峰體驗。在克服困難，順利完成課程要求以后，學員能夠體會到

發自內心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的高峰體驗。

5、 自我教育。教員只是在課前把課程的內容、目的、要求以及必要的

安全注意事項向學員講清楚，活動中一般不進行講述，也不參與討論，充

分尊重學員的主體地位和主觀能動性。即使在課后的總結中，教員只是點

到為止，主要讓學員自己來講。達到了自我教育的目的。

6、 通過拓展訓練，參訓者在如下方面有顯著的提高：認識自身潛能，

增強自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰勝困難的毅力；啟發

想象力與創造力，提高解決問題的能力；認識群體的作用，增進對集體的

參與意識與責任心；改善人際關系，學會關心，更為融洽地與群體合作；

學習欣賞、關注和愛護大自然。

野外拓展的魅力來自于：

自然之美：海上日出、原始森林、鳥語花香、天然氧吧、浩闊星空。

挑戰之美：叢林穿越、徒手攀巖、懸崖速降、扎筏泅渡、野外定向。

心靈之美：團隊合作、相互信任、真誠交流、放飛夢想、高峰體驗。

參訓個人將會有如下收益：

*體驗野外探險樂趣自然、領略大自然中各種各樣的挑戰與刺激。

*學習到基本的野外探險技術和生存技巧。

*認識自身潛能，增強自身信心。

*克服心理惰性，磨練戰勝困難的毅力。

*調適身心狀態，樂觀面對工作與生活的挑戰。

*認識群體的作用，增進對集體的參與意識和責任心。

*改善人際關系，學習關心和更融洽地與他人合作。

1、高空項目（4項 ）

跳出真我、巨人梯、天使之手、斷橋

2、水上項目（5項）

建橋過河、搶灘登陸、 水上過橋抽板、水上獨木橋、涉水爆瀑

3、陸地項目（25項）

畢業墻、蜘蛛網、大腳板、過河抽板車、 泰山繩、生化危機、拆炸彈、

孤島求生、信任倒、生死電網、同心石、怪獸過河、珠行萬里、解手鏈、

地雷陣、盲人摸象、漫步人生路、傳真機、塞車、機器人、牧羊、信任靠、

梅花樁、勝利大逃亡、基地尋寶.

4、破冰項目(11項))

生日重組、解人結、我是誰、結伴同行、心靈密碼、似曾相識、進化論、

齊齊行、聯體嬰、露四點、環球速遞

高空項目詳細介紹

1、項目名稱：跳出真我

實施要求：空中跳臺、空中單杠場地一處、保護繩、全身安全帶等

項目簡介：參與者站在離地7米的空中，在前方一臂以外的空中，懸著一

根單杠。參與者要做的，是從跳臺上凌空躍起，抓住那根單杠。（盡管腰

間拴著能承重一噸的安全保護繩，人們對高空的恐懼仍是完成該項目的障

礙。）

項目意義：

1、 建立臨危不懼的自信心，挖掘自身的潛力，挑戰自我。

2、 培養心理調節能力，增加自我控制能力和自我管理能力。

3、 勇于把握機遇。

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2、項目名稱： 巨人梯

設施要求： 高8米的“天梯”設施一處、保護繩、全身安全帶等

項目簡介： 給整個團隊設置一個總目標分數，小組成員兩兩分成一組向

上攀爬，每對爭取達到各自的最好成績

項目意義：

1、 考驗個人膽量與技巧，身體的靈活性。

2、 只有通力協作，相互提攜，我們才能夠一起達到共同的目標 。

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3、項目名稱：天使之手

設施要求：8米高空鋼絲一條，保護繩、全身安全帶等

項目簡介：學員兩人一組手牽手合作從鋼絲的起點走到對面終點。

項目意義：

1、 極度考驗個人膽量與身體的平衡能力

2、 在非個人英雄時代里面，相互勉勵，共同進步才是快速前進的真諦。

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4、項目名稱：斷橋

設施要求：空中斷橋場地一處 、保險繩、安全帶及安全帽

項目簡介：如果平時有人問你能否一步邁過1.5米的距離，你可能會覺得

有些好笑，這有什么難嗎？但是，試想一下把這個距離放到12米的高空，

你腳下踩的是一塊只有30厘米寬、1米左右長的木板，要邁向另一塊同

樣細長的木板，兩者距離還是1.5米，你能保證自己的心里一點兒不打鼓

嗎？“斷橋”就是讓你在高空邁過這一步

項目意義：

1. 極度考驗個人膽量與身體平衡能力，需要學員克服恐懼的心理障礙.

2. 如何正確的看待目標和困難；

3. 體驗環境變化后，在恐懼與挑戰面前，團隊激勵對個人的作用；

4. 換位思考意識，站在不同的角度看問題，高處不勝寒；

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水上項目詳細介紹

1、項目名稱：搶灘登陸

設施要求：油桶若干，竹竿若干，繩子，救生衣，水塘

項目簡介：團隊隊員利用有限的資源（油桶若干，竹竿若干，繩子）以最

快的速度造成一艘船，搭載本隊隊員在規定的時間內劃過規定水域奪得對

岸的目標。

目的意義：

1、 培養領導與分工協作的能力，掌握資源的合理利用與分配。

2、 目標的設定，在明確目標后一個團隊要通過彼此共同的努力才能達到

成功的彼岸。

3、 培養一個團體的竟爭能力，培養全體成員同心協力共同戰勝困難的決

心與信心

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2、項目名稱：建橋過河

設施要求：

項目簡介：團隊利用有限的資源建設一座橋，將所有人成功轉移至河對岸。

目的意義： 1、團隊合作，時間管理，計劃性

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3、項目名稱：水上過橋抽板

設施要求：

項目簡介：所有隊員利用若干塊木板在懸掛在水面上的繩索上搭橋從一端

過到另一端

目的意義： 1、團隊合作分工、信任

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4、項目名稱：水上獨木橋

設施要求：

項目簡介：所有隊員走過一條沒有任何扶手的水上獨木橋

目的意義： 1、平衡感、團隊的支持與鼓勵

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5、項目名稱：涉水爆破

設施要求：

項目簡介：團隊利用有限的資源將漂浮在離岸3.5米遠的氣球戳破

1、項目名稱：畢業墻

設施要求：

項目簡介：所有人通過合作，翻越一面4米高的墻

目的意義： 1、計劃，分工，溝通與合作。

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2、項目名稱：蜘蛛網

設施要求：

項目簡介：每人均需穿越一張大小不一的蜘蛛網

目的意義： 1、計劃性，明確的分工，信任與合作。

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3、項目名稱：大腳板

設施要求：

項目簡介：團隊所有成員一起利用兩條長板從一起點走到終點

目的意義： 1、平衡感、溝通與協調。

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4、項目名稱：過河抽板

設施要求：

項目簡介：團隊所有成員利用若干油桶和木板從起點走到終點

目的意義： 1、團隊責任及執行力。

項目簡介：每一隊員站在離地1。8米高的平臺背向倒下。“背摔”對體

力上的要求不高，在這個項目中，你所要做的就是站在約1．8米高的臺

子上，合起雙手，向后直倒下去，下面會有同伴們的手臂將你接住。從這

個角度說，背摔是非常容易的一個項目，但也有人感覺這個項目對自己的

膽量以及對同伴的信任是個巨大考驗

目的意義： 1、信任、承諾，克服恐懼，團體對個人的支持。

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10、項目名稱：生死電網

設施要求：

項目簡介：所有隊員在規定時間內利用一根竹子成功翻越到對面

目的意義： 1、計劃性，信任與合作。

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11、項目名稱：同心石

設施要求：

項目簡介：所有隊員站在一個非常小的平臺堅持一段時間

目的意義： 1、打破思維定式，團隊協作。

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12、項目名稱：怪獸過河

設施要求：

項目簡介：團隊所有隊員創造出一個怪獸并造成一個整體，從A點到B

點。

目的意義： 1、打破常規思維，領導與配合。

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13、項目名稱：珠行萬里

設施要求：

項目簡介：隊員利用PVC管將球從A點運送到B點

目的意義： 1、目標設定，溝通與協作。

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14、項目名稱：解 手 鏈

設施要求：

項目簡介：所有隊員與相交叉手拉手組成一個鎖鏈在規定時間內解開

目的意義： 1、溝通的重要性，協作。

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15、項目名稱：地雷陣

設施要求：

項目簡介：所有隊員在不允許說話的情況從地雷陣A點通過B點

目的意義： 1、目標設定，溝通與協作。

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16、項目名稱：盲人摸號

設施要求：

17、項目名稱：漫步人生路

設施要求：

項目簡介：團隊學員在看不見，不允許說話的情況下走過一段艱辛的路程。

目的意義： 1、計劃信任與支持。

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18、項目名稱：傳真機

設施要求：

項目簡介：團隊在不允許說話的情況下通過其它方式將數據從最后的隊員

一直往上傳至

前面的隊友。

目的意義： 1、默契配合及計劃性。

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19、項目名稱：塞車

設施要求：

項目簡介：所有隊員利用中間空置的方格認最少的步伐及最短的時間把左

右兩方的成員對調。

目的意義： 1、體驗團隊的合作精神。

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20、項目名稱：機器人

設施要求：

項目簡介：隊員在看不見的情況下通過團隊的指引克服一些障礙最終完

成。

目的意義： 1、領導與溝通，執行力。

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21、項目名稱：牧羊

設施要求：

項目簡介：在看不見、不允許用語言來溝通的情況下，通過其他方式來集

合所有人員到同一地點

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25、項目名稱：基地尋寶

設施要求：

項目簡介：在規定的時間內找到目標返回集合地點

目的意義：1、領導力、協調力、分工與合作

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注意事項：

一、學員需帶物品：

1. 適合于戶外活動的休閑服、運動鞋,切勿穿皮鞋或涼鞋；

2. 毛巾、牙刷、水杯、等洗漱用品及防曬用品

3. 自備相機;

二、學員的紀律和安全

1. 培訓過程中請不要帶手機，女學員請不要佩戴首飾；

2. 學員在受訓期間，嚴禁吸煙、飲酒、賭博和使用毒品或其它任何違禁

藥品；

3. 在無培訓師指導的情況下，任何人不得擅自攀爬訓練架、下水游泳或

做其它任何危險運動；

4. 在受訓期間，除特殊情況外，學員不得外出。學員若外出，必須通過

主辦方組織者同意；

5. 不允許攜帶兒童或家屬。若攜帶兒童，教學部有權取消該學員的培訓

資格；

6. 禁止攝像。

三、健康狀況

學員如患有嚴重心臟疾病、嚴重高血壓、哮喘、女士懷孕和急性傳染病且