青少年皮劃艇運動員各年齡階段的訓練任務分析

2020年(第10卷)第09期運動訓練學

DOI：10.16655/.2095-2813.2020.09.050

青少年皮劃艇運動員各年齡階段的訓練任務分析

陳澤

(湖北省體育局水上運動管理中心 湖北武漢 430000)

摘 要：自雅典奧運會男子雙人皮艇項目奪冠之后，皮劃艇運動在我國的發展越來越好，人們對其的關注度也越來越

高，尤其是在青少年群體中，皮劃艇運動員的訓練更是被越來越多的人所關注。在這種背景下，本文即對青少年皮劃艇運

動員各個年齡階段的訓練任務進行了分析，希望可以為相關人員提供一定的幫助。

關鍵詞：青少年皮劃艇運動員 各年齡階段 訓練任務

中圖分類號：G861.4 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813(2020)03(c)-0050-02

①

針對皮劃艇運動來說，其是一種水上周期性并以有氧度，劃20min到1h的時間，水上80%~85%的強度，水上劃

耐力為主的運動項目，同時也是耐力素質與力量素質有效15~20min。

融合的一個競技體育項目。通常情況下，皮劃艇的制勝規

律就是技術加技能的完美結合，在技術方面，應該保證放針對青少年業余皮劃艇運動員訓練負荷分配，針對

松，幅度大，速度快，并且高效性。在體能方面，應該實現11～12歲的青少年運動員，每周應該進行2～3次，每次的

速度、力量耐力與水感等運動素質的科學融合。所以，為了訓練時間應該控制在1～1.5h，每年課次150～200次，全

可以更好地提升皮劃艇運動訓練效果，在對青少年皮劃年時數為250h，專項訓練量為65h，一般訓練和力量訓練

艇運動員進行訓練過程中，一定要依照不同年齡段青少年課為190h。針對13～14歲的青少年運動員，每周應該進行

運動員的特點，有針對性地制定訓練方案，以確保其水平4～5次，每次的訓練時間應該控制在1.5～2h，每年課次

以及能力能夠得到綜合提高。200～300次，全年時數為430h，專項訓練量為170h，一般訓

1 青少年皮劃艇運動基礎訓練階段

1.1 青少年基礎階段皮劃艇運動的訓練任務

一般情況下，針對青少年皮劃艇運動的基礎訓練，其

主要是針對13~14歲年齡段的青少年。對于這一階段的運

動員而言，在對皮劃艇運動訓練任務進行制定的過程中，

主要應該側重對青少年皮劃艇運動的興趣以及團結、友

愛、堅強、拼搏等品質的培養。并且，應該綜合青少年的實通常情況下，針對青少年皮劃艇專項訓練階段，其側重

際情況以及自身水平，合理地制定訓練計劃，側重對青少對15~17歲的青少年訓練。在對這一年齡段的青少年運動員

年一般耐力以及動作協調性的培養，保證其身體素質能夠進行訓練過程中，其主要任務可以體現在2個方面。一方面，

得到全面提升。在訓練過程中，應該讓運動員初步掌握正大力發展專項耐力及專項速度的力量素質，并系統地對運

確的皮劃艇技術以及基本技能，能夠將單人艇的基本功動員進行皮劃艇專項訓練，不斷對運動員自身技術以及能

訓練突出出來。同時，應該要求青少年運動員掌握在風浪力進行改進，同時側重與運動員實際水平以及特點相結合，

中游泳的技能，能夠熟知安全知識并有效地使用艇和槳。有針對性地進行訓練。另一方面，對運動員身體素質以及

此外，應該制定全面的考核計劃，并初步完成初選到重點技能的訓練，并要求其同步進行，適當地引導運動員參加比

選拔的過程，有效地對青少年運動員潛在能力進行評價。賽，以確保其可以更好地了解戰術。此外，應該加大對運動

在進行皮劃艇運動訓練過程中，應該為運動員講解皮劃艇員速度以及力量的訓練，全面提升其水平。

基本理論知識，不斷豐富運動員的知識體系，以確保后續

的訓練工作能夠更加順利。在實際的專項訓練工作開展工程中，一方面，應該強化

1.2 青少年基礎階段皮劃艇運動的訓練內容

針對基礎訓練階段的青少年運動員來說，在實際的訓阻力劃等。另一方面，應該強化對運動員跑步、游泳等方面

練過程中，第一，應該進行空槳練習。在訓練階段，應該讓的訓練。并且，在水上需要給予運動員更多強度的訓練。此

運動員在陸上練習架上進行分解和連貫動作劃槳的練習。外，應該注重平時的測驗，積極地讓運動員參加比賽。

第二，讓運動員在劃槳池進行劃槳練習和測工儀上的劃槳

練習。第三，讓運動員進行單人艇練習，并依照訓練內容適對于青少年皮劃艇專項訓練階段的負荷分配，具體為針

當做一些水上游戲。第四，練習中、小重量的杠鈴以及實對青少年皮劃艇訓練負荷分配，針對16歲的青少年運動員，

心球，適當做一些陸上游戲以及球類的訓練。第五，讓運每周應該進行7～8次，每次的訓練時間應該控制在2～2.5h，

動員進行游泳和跑步練習。第六，針對水上60%~80%的強每年課次350～450次，全年時數為900h，專項訓練量為

1.3 青少年皮劃艇訓練的負荷分配

練和力量訓練課為250h。針對15歲的青少年運動員，每周

應該進行10～12次，每次的訓練時間應該控制在2～2.5h，

每年課次400～500次，全年時數為800h，專項訓練量為

450h，一般訓練和力量訓練課為350h。

2 青少年皮劃艇專項訓練階段

2.1 青少年皮劃艇專項訓練階段的主要任務

2.2 青少年皮劃艇專項訓練的訓練內容

運動員陸上和水上專項力量素質的訓練，包括拉力器以及

2.3 青少年皮劃艇專項訓練階段的負荷分配

①作者簡介：陳澤（1984，7—），男，漢族，湖北武漢人，本科，中級職稱，研究方向：皮劃艇激流回旋。

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運動訓練學2020年(第10卷)第09期

540h，一般訓練和力量訓練課為360h。針對17歲的青少年周應該進行9～11次，每次的訓練時間應該控制在2.5～3h，

運動員，每周應該進行8～9次，每次的訓練時間應該控制在每年課次450～500次，全年時數為1200h，專項訓練量為

2.5～3h，每年課次450～500次，全年時數為1000h，專項訓練780h，一般訓練和力量訓練課為420h。針對18歲以上的青

量為600h，一般訓練和力量訓練課為400h。少年運動員，每周應該進行10～14次，每次的訓練時間應

3 青少年皮劃艇運動競技能力訓練階段

3.1 青少年皮劃艇運動競技能力訓練階段的主要任務

針對青少年皮劃艇競技能力階段，其主要是側重18歲

以上的青少年，在實際的訓練過程中，側重對運動員專項在實際的青少年皮劃艇訓練過程中，由于青少年年齡

力量以及比賽距離的耐力培養。同時，系統且不斷地對青段的不同，那么選擇的訓練方式也應該有一定差異。所

少年運動員訓練強度進行增加，并進一步強化對運動員比以，在今后的訓練工作開展期間，一定要結合青少年的實

賽速度的訓練。此外，加大對青少年運動員心理素質的培際情況，有針對性地制定訓練方案，以確保在提升其素質

養，讓其可以養成堅韌不拔、永不氣餒的堅定意識。的同時，還可以從整體的角度提高運動員能力。

3.2 青少年皮劃艇運動競技能力階段的主要訓練內容

在對這一階段的運動員進行訓練過程中，應該側重對

水上各級強弱的訓練，加大多人艇的訓練、牽引訓練以及

抗阻力訓練。在陸上，應該制定專項的力量訓練方案，有

效地對運動員進行伸展性以及放松性練習。此外，應該讓

運動員多參加一些競技比賽，以確保其可以養成良好的團

隊意識，不斷提升自身能力和水平。

3.3 青少年皮劃艇運動競技訓練的負荷分配

現階段，針對皮劃艇運動而言，我國在這一方面的起步

比較晚，并且水平也與國外一些歐洲國家有一定差距。所

以，為了可以更好地發展這一運動，一定要強化對優秀運

動員的培養。然而就現階段的運動水平來看，我國省市隊

伍中的淘汰率相對較高，運動員的運動年限太短。而出現

這一情況的原因主要是，在實際的訓練過程中，對運動員

的訓練缺乏科學性。故而，本文即通過對不同年齡階段少

年運動員的分析，合理地制定了訓練方案，希望可以為我

國皮劃艇運動的發展提供一定幫助。

具體的訓練負荷分配，針對18歲的青少年運動員，每

(上接49頁)

的步頻和步長是不同的。根據年齡的不同，在各個年齡段

及其所展現出的運動能力，可以建立出一個有效的結構化

模型。針對這個特定的模型化之間的關系網，可以在青少

年之間選取將來有可能發展為優秀運動員的苗子。

該控制在3～4h，每年課次500～550次，全年時數為1300h，

專項訓練量為800h，一般訓練和力量訓練課為500h。

4 結語

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整體的內部核心是由最基本的三大素質構成，每一個小的

素質都是通過各個其他不同環節的外界因素進行干擾。

3 結語

對于田徑運動員的體能訓練結構模型設置在每個時

期所要涉及的各個指標是有所不同的。能夠看出，我國科

研人員通過對優秀田徑運動員的相關指標進行統計分析，

制定出適合我國國內優秀運動員選材過程中所適應的參

考指標是具有一定意義的。

2 我國男子田徑運動員體能訓練理論體系概念內涵

從基礎的田徑運動員體能訓練理論體系，從整體上有

很多的概念混淆。20世紀中期至今，國外一些相關科學人

員把體能的概念與身體素質的概念定義成一個相同的名

詞。隨著后續不斷的發展，將體能歸結于人體在運動過程

中所展示出骨骼肌系統及其相關的代謝系統共同完成運

動能力的體現。

在體能訓練理論當中出現了結構性的。簡單的說體能

訓練可以充分分成三大方面，基本點、身體形態機能、身

體素質。整體上將身體素質細化分成各種各樣的力量、速

度、耐力等一系列的能力。在結構理論特點中，將這一系列

的大塊兒又細化成各種各樣的小的結構。每個小的結構

當中都相互有一定的關系和排列，根據各個關系的權重不

同，科研人員可以根據每一個環節所指代的指標來判斷

運動員在田徑運動過程中的具體狀態。

田徑運動訓練體能的狀態是一個辯證的結構化整體，

通過內外的共同作用讓運動員的整體身體素質有所提升。

從宏觀角度對百米田徑運動員的體能結構劃分能夠看出，

當代體育科技(Contemporary Sports Technology)

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