游泳注意事項有哪些

游泳注意事項有哪些

游泳注意事項有哪些

1.忌飯前飯后游泳：

空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等

意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、

腹痛現象。

2.忌劇烈運動后游泳：

劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵

抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3.忌月經期游泳：

月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致

月經不調、經量過多、經期延長。

4.忌在不熟悉的水域游泳：

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜

的都不宜下水游泳，以免發生意外。

5.忌長時間曝曬游泳：

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防

止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用

浴巾在身上保護皮膚，或在裸露皮膚處涂防曬霜。

6.忌不做準備活動即游泳：

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導

留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏

游的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5-2小時。

9.忌有癲癇史游泳：

無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果

在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。

10.忌高血壓患者游泳：

特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發中風的潛在

危險，應絕對避免。

11.忌心臟病者游泳：

如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常

等患者，對游泳應“敬而遠之”。

12.忌患中耳炎游泳：

不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等于“雪上

加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。

13.忌患急性眼結膜炎游泳：

該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。

在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。

孕婦夏天游泳注意事項

孕婦夏季游泳的好處

1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的

腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。

2、可減少胎兒對直腸的壓迫，并促使骨盆內血液回流，消除瘀血

現象，有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

3、增加肺活量，并讓產婦分娩時能長時間憋氣用力，縮短產程。

4、經常游泳，可逐漸消耗體內過剩熱量，從而防止妊娠中毒癥。

5、孕婦在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順產。

6、游泳時，全身肌肉都參加了活動;再加上水對皮膚血管的“按

摩”，可促使血液循環旺盛，既增強孕婦體質，又有利于胎兒發育。

7、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用，還

可使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3，這種維生素可促進鈣、磷的吸

收，有利于胎兒骨骼發育。

8、可改善情緒，減輕妊娠反應，減少孕期頭痛，對胎兒神經系統

的發育也有良好的影響。

9、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩后的體型

恢復大有好處。

孕婦夏季游泳準備工作和適宜條件

1、水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右，一方面在這種水溫下，

肌肉不容易抽筋，也不太容易疲勞，另一方面，這樣的水溫也不會因

為太熱，而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可

能導致早產或流產。游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點

至下午2點)，如果水溫太高，會有疲倦感。

2、并非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必須

先量血壓和脈搏，以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、并有

專門教練的條件下，才能下水游泳。

3、孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。最佳的游泳時間是

在懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經穩定，各器官生長到位，

生理功能開始發揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游

泳運動。

4、孕婦應該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿

勢，可以緩解腰痛;另外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累。

5、選擇衛生條件良好的游泳訓練場地，并且有專職醫務人員在場。

一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果萬一發生什么意外，專

職醫務人員會立即就地采取措施。國外有一些孕婦游泳訓練學校，幫

助孕婦進行運動。

6、為了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿著防滑拖鞋，到了池

邊才脫掉，或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。

7、別過度伸展你的關節。由于水里有浮力，因此你常常容易過度

伸展關節而不自知。

8、不可潛水。懷孕后身體狀況與孕前大不相同，孕媽不可盲目相

信自己的身體狀況，以免發生溺水的危險事件。

9、如果天氣許可的.話，盡量選室外的游泳池。這樣，你不會被

氯氣的味道刺激到，而造成不適。當然，目前最新的泳池過濾系統，

是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果你能夠選到這樣

的泳池，就沒有什么好擔心的。

10、不論在游泳前還是游泳后，都要記得補充水分或果汁，就像

做其他運動一樣。因為，游泳也是一種運動，盡管四周都是水，還是

有可能會有脫水狀況的發生。如果你有一次游好幾趟的習慣，你最好

隨時做脈搏測量或了解講話速度，以確定自己是否已經運動過量。許

多人到了水里后，都不太知道自己體能的狀況，如果經過測量之后，

發現自己已經有運動過量的現象，你就應該減緩運動量或者干脆到岸

上休息一下。

游泳注意事項

不要潛入水中。潛水可能給腹部造成過分的沖擊，整個孕期都應

避免擠壓和震動腹部的運動;

不要腳朝下跳入池中。腳朝下跳水容易使水進入陰道，造成感染，

同時跳水易對腹部造成沖擊。要緩慢地使身體進入水中。

游泳時應有人在旁或在岸上監護。

運動時間不宜太長，應以運動結束不覺太累為宜。

請不要穿著濕游泳衣到處亂坐，不要借用或租用游泳衣游泳。細

菌也喜歡陽光、沙灘和水，越熱越潮濕，細菌繁殖得越快。如果穿著

濕游泳衣到處亂坐，細菌容易侵入陰道繁殖，引起陰道炎。

不會游泳或游泳技術不熟練的準媽媽，最好不要選擇在妊娠期間

學習游泳，可以選擇其它的鍛煉方式。

有習慣性流產史的孕婦，盡量不要選擇在妊娠期游泳。

在妊娠末期，懷孕7個月以后，不宜游泳，以免發生羊水早破等

意外情況。

只要做到了上面所交待的事情，懷孕媽媽就可以安全，開心地游

泳去了，這項運動對你和孩子的健康都有好處。炎炎夏日，讓我們游

泳去吧!

初學游泳的注意事項

游泳能夠有效的緩解壓力，增強體質，在夏季游泳還能夠消暑降

溫，是許多人喜愛的運動方式。很多人會趁著夏季去學習游泳，游泳

初學者技術還不熟練，若不注意一些細節，將會出現危險。

初學游泳的注意事項

一、泳后眼睛發癢怎辦?

游泳后若眼睛出現發癢發紅的情況，切勿用手去擦眼，應該用清

水清洗眼睛。每次泳后最好點幾滴眼藥水，可以降低由于細菌感染而

引起發炎的機會。

二、為何有些人在游泳時容易抽筋?

游泳時腿部抽筋多數發生在腳趾、腳弓及小腿后面的部位，導致

抽筋的原因包括：

1、游泳前的準備活動不足：沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水

里，過冷的水溫就會刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而

減少減慢，不能滿足肌肉活動，就會引起抽筋。

2、在水中的停留時間過長：體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉

內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。