孕婦助產(chǎn)瑜伽動作注意事項

孕婦助產(chǎn)瑜伽動作注意事項

孕婦助產(chǎn)瑜伽動作注意事項

孕婦在產(chǎn)前3個月定期瑜伽運動，能加強(qiáng)骨盆底肌肉，縮短分娩

時間，甚至可避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂風(fēng)險。下面店鋪為大家分享

孕婦助產(chǎn)瑜伽動作注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

孕婦練習(xí)瑜伽有助順產(chǎn)

孕婦做瑜伽會比較“好生”。國內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在產(chǎn)前3個月

定期瑜伽運動，能加強(qiáng)骨盆底肌肉，縮短分娩時間，甚至可避免產(chǎn)后

尿失禁、子宮脫垂風(fēng)險。但醫(yī)師提醒，孕婦做瑜伽前仍應(yīng)經(jīng)醫(yī)師評估，

多胞胎、胎兒不穩(wěn)定者均不適合。

這項研究以50名初次懷孕健康孕婦為對象，將其區(qū)分為瑜伽組與

對照組，瑜伽組在懷孕28周時，每周接受3次、每次1小時瑜伽課，

對照組無，再比較兩組生產(chǎn)時，子宮頸全開到胎兒娩出的第二產(chǎn)程時

間，瑜伽組平均分娩時間為30.5分鐘，比對照組的48分鐘短。

懷多胞胎者不宜

專家介紹，走路等運動，無法訓(xùn)練孕婦骨盆底部肌肉，瑜伽可加

強(qiáng)這部分肌肉，有助生產(chǎn)，但孕婦做瑜伽前，仍應(yīng)醫(yī)師評估，多胞胎、

胎盤剝離或胎兒狀況不穩(wěn)定者，都不適合。

瑜伽老師說，孕婦做瑜伽動作不可過大，在老師帶領(lǐng)下，有助強(qiáng)

化骨盆底肌群，避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂。

孕婦怎樣選擇瑜伽種類?

有很多瑜伽種類可供你選擇。你可以咨詢有資質(zhì)的瑜伽教練，讓

她幫你選擇一種懷孕期間安全并且也適合你性情的瑜伽。閱讀有關(guān)瑜

伽種類的更多內(nèi)容。

如果你懷孕了或者是瑜伽初學(xué)者，最好選擇一種輕柔的瑜伽，比

如哈達(dá)瑜伽。不要練習(xí)比克若姆瑜伽或者任何其它熱瑜伽，因為在此

類的瑜伽培訓(xùn)班上，室溫要調(diào)節(jié)到32℃或者更高。這種類型的瑜伽可

能會引起身體過熱，而對你有危險。

孕婦瑜伽幾個月開始 孕婦可以做哪些瑜伽 如何更輕松順產(chǎn)

孕期瑜伽的安全注意事項

和其他運動一樣，在孕期練習(xí)瑜珈，你也需要遵循一些常規(guī)注意

事項。不要做需要平躺的動作，因為這個動作會降低流向子宮的血流

速度。還要避免過分拉伸腹部肌肉的動作。因為孕期荷爾蒙松弛激素

可以使子宮擴(kuò)張，并作用于身體的其他關(guān)節(jié)組織，所以更容易造成肌

肉撕裂和損傷。如果你感覺后背、臀部或者骨盆疼痛，要及時調(diào)整你

的姿勢。

確認(rèn)你選擇的是有資格的瑜伽教練，盡量選擇孕婦瑜伽班。如果

你選擇的是為普通人開設(shè)的.瑜伽課程，要詢問老師是否有教授準(zhǔn)媽媽

的經(jīng)驗。一定要告訴老師你懷孕的情況。

孕早期瑜伽