跑步的十大好處

2023年12月4日發(作者：暮春山間)

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跑步的十大好處

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，因為跑步時眼睛需要直視前方，讓眼睛得到再次充分的放松，對預防及改善近視有很好的效果。

2、更健康的肩頸：現代人在電腦前的時間長，肩頸健康堪憂，可以自測，如頸、肩部痛，單側活動受限，頭部愛偏向一側。跑步時，人的背部挺直放松，長期堅持對頸椎及肩部會有很好的改善。

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3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、維持身材：想要減肥，控制飲食的作用可能稍大于運動，但長期保持運動習慣，對于已經減肥成功的人，比如跑者防止體重反彈，同樣具有重要意義

5、增強心、肺功能：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。

6、保持舒暢愉悅的心情，減少不良情緒：對于冬季，有氧運動就是情緒低落狀態下最好的排解方式，跑步、運動可以有效改善人的抑郁和焦慮狀態，所以冬季保持好心情，堅持跑步絕對必不可少。

7、接受寶貴的陽光照射，有利于骨骼健康：冬季陽光格外珍貴，而在冬天陽光下進行戶外運動，可以充分享受日光浴。長期缺乏陽光刺激，不僅不利于骨骼健康，也不利于心理健康。

8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛煉后，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。

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10、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

11、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

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12、正確的姿勢，有利于保護膝關節：跑步傷膝蓋也許是大家的常識，但根據一項針對10萬名跑者的研究，跑步并不會增加骨關節炎的風險，哪怕是常跑馬拉松的人，事實上，跑者患有膝蓋關節炎的概率只有步行者的一半。

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