慢跑2小時(shí)的好處

2023年12月4日發(fā)(作者：混合咖啡)

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慢跑2小時(shí)的好處

跑步是一項(xiàng)生活當(dāng)中最簡單，而且最方便的運(yùn)動(dòng)，只需要在出門或者是上班的路上跑一跑步，既可以減肥又可以促進(jìn)我們的肺活量，又可以幫助我們促進(jìn)新陳代謝，但是許多人都堅(jiān)持不下去，所以說跑步的好處多，那么只要今夏堅(jiān)持下去對身體自然是有好處的，接下來就來為大家介紹一下關(guān)于慢跑兩小時(shí)的作用，會(huì)對人體來說起到怎么樣的好處。

長期堅(jiān)持跑步的13個(gè)益處

1、眼睛

堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、脊椎

第 1 頁 經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。

長期堅(jiān)持跑步的13個(gè)益處

3、心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝

第 2 頁 5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?

6、肝臟

我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

有關(guān)以上的文章我們了解到了慢跑2小時(shí)的好處，首先慢跑的過程當(dāng)中可以促進(jìn)肺部的呼吸系統(tǒng)起到很好的幫助，又可以幫助我們增加肺活量，這樣在練習(xí)唱歌的時(shí)候也不會(huì)覺得肺活量不夠了。

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