健身飲食一邊吃一邊瘦,不必為難自己

2023年12月4日發(作者：賀中)

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健身飲食一邊吃一邊瘦，不必為難自己

163cm/44kg，該分享的不吝嗇，不專業的不胡扯

那天發了預告有人說想看我逆襲成功的對比圖，在這里要說一句可能比較欠打的話——我從小到大還沒有嚴格意義上的胖過，身高163cm，體重從未達到過三位數，但實際上我屬于典型的易胖易水腫體質，只要三餐都正常吃到飽，一個禮拜下來整個人絕對肉眼可見地發腫。

所以今天提供的干貨與其說是教大家如何瘦，倒不如說是教大家如何不發胖，以及在好不容易減肥成功之后，如何避免反彈。（同樣重要好嗎！）

運動方面除了定期去健身房，到了夏天我每周會進行3-4次夜跑，這個習慣已經保持了四年，從一開始的3km都很困難到現在8km不喘大氣，從一開始的不出汗體質到現在走兩步路就揮汗如雨，從一開始的執著于減脂到后來依賴上這種解壓方式以及收獲的成就感，至于擔心自己會三分鐘熱度的，我有一個克服懶惰的秘訣——就是對自己說換上跑鞋然后出門，其他什么都不要想。

運動形成一種習慣之后，就會在生活和飲食習慣上嚴格要求自己，在這里我真的不建議大家節食，攝入熱量過低以及不吃主食都是不可取的減肥方式，完全不吃肉會降低新陳代謝，一旦恢復正常飲食分分鐘反彈給你看。而且相較早期對骨感美的追求，現在的我更崇尚健康美，并且意識到頭發皮膚甚至骨骼的健康程度都是靠飲食支撐的。

明星里面，但凡頭發茂密例如范冰冰劉亦菲，身板兒都不會太過于纖細。

雖然兩位美人都不在我審美里但還是想說頭發多真美啊

反之瘦成紙片人的楊冪，發際線問題被拿出來嘲了好幾輪。

GIF 重新加載 加載中

動圖戳，不過我相信大多數人應該都看過了

健身跑步值得另開一篇，這里先欠下，今天主要聊聊飲食。

我個人算是個對食物有追求的人，重油重咸不碰，能吃純天然就不吃精加工，但是讓我每天對著水煮雞胸肉西蘭花我大概很快就會抑郁，所以在這里無法提供一個科學專業的食譜給大家，我的宗旨就是一邊吃一邊瘦，聰明的吃法是改變飲食結構而不是刻意節食。

注意：千萬千萬不要不吃主食，多吃低gi的粗糧雜糧，多吃果蔬以及富含纖維的食物，少吃高糖分水果，常補充魚、蛋、瘦肉等優質蛋白，這樣攝入的熱量雖然減少了，但新陳代謝的速度不會減慢。

提高了新陳代謝，有助于養成易瘦體質。要知道除非天生吃不胖的體質，減肥就不可能是一件一勞永逸的事情。

以下給大家推薦幾款我長期以來減肥輔助常用的內服產品，絕對安全無副作用，大家放心種草。

??泰國invo椰子水

對喝的東西我還是比較講究的，從來不喝含添加劑、色素的飲料，碳酸成分更是不能接受，所以平時除了礦泉水只喝純果汁，泰國這款“invo椰子水”是被友鄰安利的。喝了一瓶之后分分鐘下單塞滿了整個冰箱。

據說這款椰子水從采摘到灌裝只有大概兩個小時的時間，HPP鎖鮮+無任何添加劑+低熱量，喝起來毫無心理負擔，個人感覺和水果店里剛開殼的椰子沒有什么區別哈，口感還不會發酸發澀，每次跑完步喝一瓶，補充電解質，出了一身汗能夠快速補水。

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??絲蓓緹pakkun酵母

絲蓓緹這款酵母是所有范冰冰推薦過的產品里面，唯一我相信她是真的自己嘗試過的，畢竟“微胖界女神”的稱號估計她自己也不太喜歡吧。我吃了差不多有一個月了，我不愛吃甜，但是真的離不開碳水，它主要針對的就是糖分和碳水化合物的分解，還能生成各種消化酵素，提高新陳代謝，促進腸胃蠕動，其中還添加了便秘明星成分-翅莢決明，有便秘問題的妹子們也可以嘗試~

我一般吃外餐前吃兩粒，有時候忘記了，在餐后食物消化前服用也是可以的，這段時間除了油炸食品和碳酸飲料不碰之外，其余都照常吃，上個月買的XS碼小吊帶，上身剛剛好覺得有點繃，這個月再穿已經覺得有點晃蕩了，絕對不是心理作用！

最重要的是并沒有影響到生理期和睡眠質量，業界良心，我已經準備回購啦~

注意：無任何副作用，但其中有高密度的殼聚糖，對蝦蟹過敏的妹子不要嘗試哦

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??澳洲fat blaster代餐奶昔

去年減脂期間一直在喝的代餐，用脫脂牛奶或溫水沖泡代替正餐，只有128卡路里，我買的香草口味，味道和普通的香草奶昔沒什么區別，我不怎么愛吃甜，這個口味對我來說甚至都有些偏甜了，但是它確確實實低糖低脂高纖維，控制食欲的同時提供完整的營養，奶昔中的蛋白質和粗纖維可以消除饑餓，喜歡喝奶茶飲料的妹子不妨試試用這個代替~

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??日本消水丸

有段時間感覺精神不好，怎么睡都睡不夠，頭皮油膩滿面油光，全身肌肉關節痛，其實都是身體濕氣重的表現，南方妹子應該比較感同身受。這款日本消水丸，國內沒什么聲音，但據說在日本都賣斷貨了，它里面含有日本國產有機薏仁+33種高山野草酵素精華+玉麥須精華提取物，都是祛濕消腫的神器。獨立包裝攜帶非常方便，吃了一段時間感覺身體輕便多了，臉上出油沒那么夸張，唯一的缺點就是味道實在不怎么樣，像吞了一口醋。

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??善存多維生素片

護膚文里我也推薦過的多維生素片，針對一些像我一樣經常吃外賣、飲食不規律、營養補充不均衡的年輕人，用于預防和治療因維生素和礦物質缺乏所引起的各種大大小小的毛病，所以說大多數時候皮膚和健康問題都是可以通過內調來得到解決，平時要多重視自己身體出現的癥狀，對癥去調理。

??復制這條信息￥pQi1baYFrgm￥,打開【手機淘寶】即可查看 1.早晨起床空腹喝一杯溫開水，幫助腸胃蠕動。

2.早飯認真對待，每天吃早餐可以讓身體保持正常的新陳代謝，幫助減肥。

3.甜食嚴格忌口，除了好吃沒有任何好處的甜品，除了發胖以外，致炎長痘長閉口加速肌膚老化程度，還會消耗體內的維生素B，導致人容易感到疲勞。

4.多喝水，手機里裝一個喝水APP，一天最低飲水量是1200ml，夏天最好要喝到2000ml。

5.晚上九點以后不要進食，嘴巴饞了就做家務或者去洗澡敷個面膜，分散注意力。

6.放下手機按時睡覺，睡眠充足利于脂肪代謝。

不管是好身材還是好皮膚都要靠長期堅持，祝大家都越來越美~

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