dbt技巧訓練講義及作業單

2023年12月6日發(作者：憲法宣傳日)

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dbt技巧訓練講義及作業單

DBT技巧訓練講義及作業單

一、引言

DBT（方案化行為療法）是一種結合認知行為療法和哲學思考的治療方法，旨在幫助個體處理情緒不穩定和自我破壞行為。本文將介紹DBT技巧的講義及作業單，以幫助讀者更好地理解和運用DBT技巧。

二、DBT技巧講義

1. 情緒調節技巧

情緒調節技巧旨在幫助個體學會有效地管理和調節情緒。其中包括深呼吸、舒展放松、冷熱敷、運動等方法。通過這些技巧，個體可以有效地緩解情緒壓力。

2. 人際關系技巧

人際關系技巧旨在幫助個體建立和維護健康的人際關系。其中包括積極傾聽、有效溝通、設定邊界、解決沖突等方法。通過這些技巧，個體可以改善與他人的關系，減少沖突和痛苦。

3. 注意力集中技巧

注意力集中技巧旨在幫助個體集中注意力，提高專注力和注意力持久性。其中包括冥想、專注訓練、目標設定等方法。通過這些技巧，個體可以提高工作和學習的效率，減少分心和拖延。 4. 危機應對技巧

危機應對技巧旨在幫助個體處理緊急情況和自我破壞行為。其中包括危機清單、危機轉移、緊急聯系人等方法。通過這些技巧，個體可以更好地應對緊急情況，減少自我傷害的風險。

三、DBT技巧作業單

1. 情緒調節作業

請列舉你常常面臨的情緒困擾，并使用情緒調節技巧來應對這些情緒。例如，當你感到焦慮時，你可以嘗試深呼吸來緩解壓力。

2. 人際關系作業

請回顧你與他人的關系，找出其中存在的問題，并使用人際關系技巧來改善這些關系。例如，當你與他人發生沖突時，你可以嘗試積極傾聽和有效溝通來解決問題。

3. 注意力集中作業

請列舉你在工作或學習中常常分心的原因，并使用注意力集中技巧來提高注意力。例如，當你無法集中注意力時，你可以嘗試進行短暫的冥想來恢復專注力。

4. 危機應對作業

請列舉你可能面臨的危機情況，并使用危機應對技巧來應對這些情況。例如，當你感到自殺沖動時，你可以嘗試聯系緊急聯系人或使用危機清單來轉移注意力。

四、總結

本文介紹了DBT技巧的講義及作業單，包括情緒調節技巧、人際關系技巧、注意力集中技巧和危機應對技巧。通過學習和實踐這些技巧，個體可以更好地處理情緒困擾，改善人際關系，提高注意力和應對危機。希望本文對讀者理解和應用DBT技巧有所幫助。

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