一日三餐營養搭配食譜

食材是造成 肥胖癥的關鍵原因，要想減肥瘦身，就需要明白有效的吃，由于飲食減肥不僅能夠做到減肥瘦身的實際效果，另外還可以確保我們人體的營養成分要求，進而給人體產生更為身心健康的狀況。

食物

新鮮水果1份

牛乳1杯

肉類食品100g

蔬菜水果100g

水250ML

方式 /流程

1一日三餐瘦身食譜，早飯：生榨的橘汁 麥片粥

生榨的橘汁，一定留意“鮮”，桔子要鮮，現吃現榨，過夜的不可以喝。麥片粥，燕麥片在牛乳中泡一晚上，第二天早上起來和剁碎的蘋果丁、藍莓干、麥芽糖、純蜂蜜一起熬出粥（還可以依據自身的口感調整）；

2一日三餐瘦身食譜，午飯：海貨或雞脯肉 細嫩蔬菜水果和植物油拌的水果沙拉 白米飯

午飯在一天的日常生活起著“承前啟后”的功效，由于營養成分的配搭不容忽視。海貨或雞脯肉含有低熱量高蛋白食物，而蔬菜水果沙拉發熱量，營養豐富，給你出示空氣氧化素，確保人體里維他命C和維生素E的一切正常成分。那樣可以減少心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的病發概率。而植物油有著“食用油王后”的美名，能降低血脂，降膽固醇，防止多種多樣癌癥，也有美容護膚作用哦。白米飯里的碳水化合物化合物可以給你出示充足的動能。

3一日三餐瘦身食譜，晚飯：廣東省式熬湯或日本國豆面大醬湯 石鍋魚 鮮面條或泡飯 新鮮水果 綠茶葉廣東省式熬湯是眾所周知的營養豐富的，身心健康又有美容護膚功效。日本國豆面大醬湯的原料是黃豆，帶有豐富多彩的蛋白。魚的脂肪率低而蛋白質含量高，吐司面包和泡飯僅僅當做女配角，又解挨餓又非常容易被消化吸收。

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常見問題

科學規范的膳食結構，既考慮了味覺的要求，防止節食減肥的痛楚，又可以輕輕松松做到“減肥美體”的實際效果。