維生素攝入量表格

每日需要的維他命攝取量維他命攝取得愈多愈好嗎？這類錯誤想法乃至會使你生病。新的研究表明，攝取過多維他命是危害的。下邊我們看來一下維他命攝取量報表。

1、維生素D每日的需要量：女性需要0.8mg。即80克魷魚65克雞肝，75克紅蘿卜，125克皺葉甘藍或200克藍鰭金槍魚（水果罐頭）。作用：增強免疫系統，協助細胞再生，維護體細胞免遭可以造成多種多樣病癥的氧自由基的損害。它能使呼吸系統、口腔、胃和腸胃等人體器官的粘膜不受損，維生素D還可清目。副作用：每日攝取3mg維生素D，就會有造成 骨質疏松的風險。長期性每日攝取33mg維生素D會使食欲不佳、皮膚干、掉發、骨骼和關節痛，乃至造成小產。

2、維他命C每日的需要量：100mg。即一個半番石榴，75克朝天椒，90克枝干洋白菜，2個彌猴桃，150克草莓苗，1個紅心柚，一個半番木瓜，125克小茴香，150克花菜可200ml果汁。作用：維他命C可以捕捉氧自由基，在這里能防止像癌癥、動脈硬化、風濕病等病癥。除此之外，它還能增強免疫和，對皮膚、牙齦和神經也是有益處。副作用：至今，維他命C被覺得沒有壞處，由于腎臟功能可以把不必要的維他命C代謝掉，英國新發布的調查報告強調，身體有很多維他命C循環系統不好傷口修復。每日攝取的維他命C超出1000mg會造成 腹瀉、腎結石的不孕不育癥，乃至還會繼續造成遺傳基因破損。

3、維生素b26每日的需要量：女性需要1.2mg。兩塊全麥吐司加100克熏火腿和一個朝天椒，120克大馬哈魚片，150克雞肝或一個鱷梨，100克烤火腿足已。作用：我們的人體需要維生素b26來生產制造人的大腦遞質血清素，會產生“好心態”的熱情。除此之外，它還是關鍵的鎮痛劑。副作用：日服100mg上下便會對人的大腦和神經導致損害。過多攝取還可能造成 說白了的精神病，即一種覺得遲緩的精神性病癥。最壞的狀況是造成 皮膚無知覺。

4、維生素b26每日的需要量：女性需要10mg。即70克花生仁，90克火雞脯肉，90克雞肝，100克雞胸脯，150克豬里脊，220克牛里脊肉或2片全麥吐司加100克香腸和2個番茄。作用：沒有維生素b23，就不可以得到動能，即身體人體脂肪和碳水化合物化合物不能分解。它也參加人的大腦遞質的生成而且調整著皮膚的環境濕度。除此之外，維生素b23還能軟化血管，軟化血管成分。副作用：每日攝取量超出100mg便會對人體造成不良影響。病癥：發高熱、頭痛、惡心想吐、肌肉痙攣。長期性攝取超出100mg的大使用量維生素b23會造成 心率不齊，損害肝臟。并且身體也可以合成維生素b23。

5、維他命D每日的需要量：0.0005至0.01mg。35克鯡魚片，60克大馬哈魚片，50克魷魚或2個生雞蛋加150克菌類。只能歇息少的人，才需要額吃些含維他命D的食品或中藥制劑。作用：維他命D是產生骨骼和軟骨的柴油發動機，能使門牙硬實。對神經也很重要，并對發炎的抑制效果。副作用：科學研究工作人員估算，長期性每日攝取0.025克維他命D對身體危害。可能導致的不良影響是：惡心想吐、頭痛、腎結石、肌萎縮、關節炎、動脈硬化、高血壓。

6、維生素E每日的需要量：女性需要12mg。4匙葵花油，100mg植物油，100克花生仁或30克甜杏仁加70克核桃仁帶有女性一天需要的維生素E。作用：維生素E能抵御氧自由基的損害，防止癌癥的心肌梗死。除此之外，它還參加抗原的產生，是真實的“子孫后代擁護者”。它推動男士造成有魅力的男性精子。副作用：每日攝取200mg的維生素E便會出現惡心想吐，肌萎縮，頭痛和困乏等病癥。每日攝取的維生素E超出300mg會造成 高血壓，傷口修復減緩，甲狀腺素受限制。此外;發燒感冒提升vc的攝取，月經期提升鉀的攝取。

依據我國營養成分學好2000年營銷推廣的我國住戶飲食營養元素參照攝取量，一個一切正常的成人每日需要數為（本地域不缺少的不例）：蛋白1.2克/休重Kg；三大產能營養素的有效占比為：蛋白/人體脂肪/碳水化合物化合物=14%/16%/60%；一日三餐進餐的占比為：早飯/中餐館/晚飯=30%/40%/30%；維生素D男士800μg、女士700μg；維生素b21男士1.4mg、女士1.3mg；維生素b22男士1.4mg、女士1.2mg；維生素b3（B3）男士25-5b250g、女士20-25mg；膽堿（B4）男士、女士最少500mg；維生素b26男士2mg、女士2mg；葉酸片（B11）男士、女士400μg；維生素b212男士、女士最少2.4μg；維他命C男士、女士100mg；維生素E男士、女士14mg；鈣800mg-1200mg；鐵男士1b250g女士18mg；鎂300mg-35b250g；鋅15mg；碘100 ug-140ug；硒50 ug。