瘦子吃蛋白粉有用嗎

瘦子減脂增肌挑選增肌粉，或是叫健肌粉好，由于增肌粉比蛋白粉熱量高些，而蛋白質含量基本類似，高熱量食物對瘦子減脂增肌更有效。那麼瘦人吃蛋白粉有什么用?瘦人是吃增肌粉好還是吃蛋白粉好?

不一樣鍛練目地，不一樣身型，不一樣性別，不一樣年齡層的人挑選不一樣的補劑。就瘦子來講，要想根據減脂增肌鍛練提升休重，除開日常飲食要以高碳水、高蛋白食物主導以外，也有堅持不懈長期性減脂增肌鍛練，幾個月基本上看不見非常顯著的實際效果，數最多只有增長一點肌肉，

我了解的許多瘦子全是長期鍛練，才可以做到提升休重的目地并且受限于人體原因，非常容易掉休重，掉肌肉。在日常飲食沒法攝取充足的碳水化合物和蛋白的狀況下，能夠 考慮到根據補充蛋白質粉來補充營養成分。

一般人要想減脂增肌，1公斤休重需要1.5-2克蛋白，假如年齡很大，例如超出40歲，則需要1.5-2.5克蛋白，1公斤休重不可以攝取超出3克蛋白，攝取過多的蛋白會加劇身體器官的壓力，因小失大。動物與植物蛋白一般依照4:1的占比配搭攝取。瘦子許多全是飲食搭配量較為少，或是盡管飲食搭配量充足，可是消化率很低，這類狀況下補充乳清蛋白是十分有必要的。

如今在網上賣的蛋白質粉和增肌粉知名品牌許多，選購時一定要細心看成分表和營養素參考值。圖三是增肌粉，是瘦子專用型的，圖四是一般蛋白質粉。

此外，瘦子最好用體脂率稱常常精確測量體脂率和脂肪率，假如人體脂肪增長過多，則需要減脂增肌有氧運動鍛練，最好是做hiit減肥。平常鍛練時除開熱身運動外，在減脂增肌鍛練后，只有做10-20分鐘，數最多25分鐘有氧運動，避免過多的有氧運動造成肌肉流失。