水果含糖量排行表

一般來說甜的水果含糖量較高，不甜的偏少，但并不是肯定的。例如甜瓜吃起來挺甜，糖份僅為4.2%。因此要想減肥瘦身的盆友，掌握水果含糖量的是多少很重要。下邊就為大伙兒匯總普遍水果含糖量排名榜，一起來瞧瞧吧！

普遍水果含糖量排名榜

糖份在4%—7%中間的新鮮水果：甜瓜、草莓苗、白蘭瓜等。

糖份在8%—10%中間的新鮮水果：梨、青檸檬、大櫻桃、哈蜜瓜、紅提、水蜜桃、菠蘿蜜等。

糖份在9%—13%中間的新鮮水果：蘋果、杏、無花果、橘子、紅心柚、荔技等。

糖份在14%以上的新鮮水果：柿子餅、干桂圓、香蕉蘋果、楊梅酒、石榴等。

8種相關(guān)新鮮水果叫法的正誤

叫法1：新鮮水果越甜，糖份越高

相同一種新鮮水果，這類叫法基本是恰當(dāng)?shù)模珜?duì)不一樣類型的新鮮水果，就不一定恰當(dāng)了。由于糖度不僅與糖份高矮相關(guān)，還與糖的種類（例如葡萄糖比綿白糖甜）、怪味相關(guān)。

叫法2：餐前不必吃蘋果

不正確。飯前吃水果既不容易影響消化，也不會(huì)提升進(jìn)餐總產(chǎn)量，徹底能夠。

叫法3：飯前吃水果有利于減肥瘦身

恰當(dāng)。與正餐、肉類食品等對(duì)比，新鮮水果容積大，動(dòng)能少，有利于降低主食動(dòng)能攝取，故有利于減肥瘦身。自然，究竟瘦不下來減肥瘦身，最后還在于總進(jìn)餐量及其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

叫法4：飯后吃水果易長胖

恰當(dāng)。主食早已吃飽了，以后再強(qiáng)吃一些新鮮水果，提升了動(dòng)能攝取，把胃“撐”大，非常容易造成 肥胖癥。

叫法5：臨睡前不必吃蘋果

大概恰當(dāng)。睡前不必吃一切食材，包含新鮮水果。但臨睡前一兩個(gè)鐘頭吃蘋果應(yīng)該是能夠的，尤其是這些在別的時(shí)間顧不得吃蘋果的人。

叫法6：新鮮水果升血糖值較為快，糖尿病患者不適合服用

不正確。僅有一部分新鮮水果，如甜瓜、香蕉蘋果、菠蘿蜜等gi值（GI）較高，升血糖值較快，而其他絕大多數(shù)新鮮水果，如蘋果、梨、紅提、桃、桔子等，升血糖值很慢。

叫法7：新鮮水果全是低動(dòng)能食材

不正確。絕大多數(shù)新鮮水果水分含量較高，只有出示較少的動(dòng)能，但一些新鮮水果，如香蕉蘋果含較多動(dòng)能，不遜于馬鈴薯；榴蓮果的動(dòng)能也許多，因其脂肪率較高。就算是低動(dòng)能的新鮮水果，假如你一天吃許多，動(dòng)能攝取也可能超標(biāo)準(zhǔn)。

叫法8：新鮮水果能夠替代蔬菜水果

不正確。水果和蔬菜營養(yǎng)成分特性有非常大不一樣，不可以相互之間替代。

以上是普遍水果含糖量排名榜及其新鮮水果錯(cuò)誤觀念，掌握這種基本常識(shí)，有利于瘦身減肥，要想根據(jù)飲食減肥法的MM們一定要了解！