一日三餐健康食譜

我們每天需要的動能都是以平時的飲食搭配中獲得的，因此食材的配搭是不是恰當就看起來很重要了。如今現代都市里邊日常生活的無論是學生黨還是工薪族她們都需要許多的動能來供她們學習培訓和工作，尤其是早飯，由于早飯是每天動能的來源于，假如早飯不足營養成分得話那麼便會令人非常容易出現記憶力減退的狀況。

一日三餐的菜譜里邊飲食搭配上邊的配搭一定要平衡，不可以過度油膩感或是是過度口味淡，蛋白、礦物及其人體脂肪的攝取一定要平衡，這樣子才可以確保每天身體所需。

早飯不僅要留意總數，并且也要注重品質。正餐一般吃含淀粉的食材，如饃饃、豆包、玉米面窩頭等，也要適度地提升一些含蛋白豐富多彩的食材，如牛乳、豆槳、生雞蛋等，使身體的血糖值快速上升到一切正常或超出一切正常標準，進而讓人情緒高漲，能精力旺盛地工作中學習培訓。

午飯盡可能多吃一些，并且品質要高。正餐如白米飯、饃饃、玉米面發糕、豆包等，副食品要提升些含有蛋白和人體脂肪的食材，如淡水魚、肉類食品、蛋類食品、豆類食品等，及其新鮮水果，使身體血糖值再次保持在高質量，以確保中午的工作中和學習培訓。

晚飯要吃得少，以口味淡、非常容易消化吸收為標準，最少要在睡眠兩個小時前用餐。假如晚飯吃得過多，而且吃進很多含蛋白和人體脂肪的食材，不易消化吸收也影響睡眠質量。此外，人到晚間不活動，吃多了易缺乏營養，也會造成 肥胖癥，還可能使人體脂肪堆積到血管內壁，造成 心血管疾病，故應科學安排一日三餐。

人是不是可以一切正常的活動全是關鍵靠食材中的微量元素來保持的，因此不必小瞧每天的飲食搭配，盡可能保證按時吃飯，不暴食暴飲，這樣子才可以最壓根的避免胃病的產生，僅有有著了一個健康的身體了以后才可以幸福的生活。