增肌期碳水攝入量

在運動健身群體眼里，食材基本都能被分為三大類：蛋白、碳水化合物化合物、人體脂肪。要減肥瘦身，我們就減少碳水化合物和人體脂肪攝取。要減脂增肌，必定會提升蛋白的攝取。針對減肥瘦身而言基本是這一狀況，可是減脂增肌呢?每日把蛋白質粉當飲品，配上無數蛋白質就能讓肌肉漸漸地打氣嗎?必定不是這樣的!那麼，減脂增肌期碳水化合物攝取量占比多少錢?

增肌飲食在提升蛋白質攝入的另外，也是需要碳水化合物化合物與人體脂肪攝取占比的相互配合，而且在不一樣年齡層攝取的配制也是徹底不一樣的。

蛋白

肌肉增長的全過程實際上便是肌原纖維補充蛋白的全過程，外界攝取的蛋白進到人感受產生溶解功效與合成作用，當蛋白質合成速度高過溶解速度的情況下，減脂增肌實際效果就顯著。而蛋白的生成與溶解與身體的新陳代謝作用密切相關，身體伴隨著年紀的擴大，新陳代謝作用會慢慢變弱。從理論上而言，年紀越大的運動健身群體需要攝取越大的蛋白。

每日攝取蛋白總產量與年紀配制

低于18歲：0.6-0.8克 X 本身休重。19-40歲：0.8-1.1克 X 本身休重。41-65歲：1.1-1.3克 X 本身休重。超過65歲：1.3-1.5克 X 本身休重。

年紀小的運動健身群體過多攝取蛋白總是被身體新陳代謝掉，對減脂增肌并無顯著功效。年紀大的運動健身群體應當提升蛋白攝取量，自然也不可以太過，不然各種各樣膽固醇問題會給你到醫院的頻次多以往健身會所的頻次。

碳水化合物化合物、人體脂肪

營養搭配不但針對減脂增肌，針對身心健康全是必要的。針對運動健身群體來講，碳水化合物化合物當中最重要的便是甘精胰島素，甘精胰島素也是健美先生最常應用的“興奮藥”之一。原因便是，甘精胰島素能夠推動肌肉生長，加快蛋白質合成，促進大量的碳水化合物進到肌肉，協助減脂增肌。一樣由于年紀的增長，新陳代謝工作能力的減少，過多的甘精胰島素乃至會對年老的運動健身群體導致致命性的威協。

每日攝取碳水化合物化合物總產量與年紀配制

低于20歲：1.8-2.6克 X 本身休重。21-40歲：1.5-2.3克 X 本身休重。41-65歲：1.2-2克 X 本身休重。超過65歲：0.8-1.7克 X 本身休重。

針對人體脂肪的攝取，應當與碳水化合物化合物相互配合，伴隨著碳水化合物化合物的下降而增加人體脂肪攝取做為均衡。

每日攝取人體脂肪總產量與年紀配制

低于20歲：0.25-0.45克 X 本身休重。21-40歲：0.35-0.55克 X 本身休重。41-65歲：0.45-0.65克 X 本身休重。超過65歲：0.55-0.75克 X 本身休重。

減脂增肌并不只是年青人的專利權，肌肉針對人體的維護功效適用任何人。即使年老如巨石強森(70歲)也還是在竭盡全力維持本身的肌肉，按照以上配制攝取恰當量的蛋白、碳水化合物化合物、人體脂肪，你的肌肉一直不容易拋下你的。