怎樣補(bǔ)充維生素

維他命是我們身體不可或缺的一類有機(jī)化合物，能非常好的保持人身體的一切活動(dòng)，俗話說(shuō)得好“藥補(bǔ)比不上食療”，實(shí)際上補(bǔ)品再多也比不上從水果蔬菜中攝入的維他命最好是，食材中不但帶有多量維他命，還具備其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如：水份，礦物等別的營(yíng)養(yǎng)元素，能過(guò)協(xié)助腸胃非常好的腸蠕動(dòng)。

如何盡快補(bǔ)充維他命，難道說(shuō)就全靠多吃蔬菜新鮮水果嗎?實(shí)際上也有許多方法能夠補(bǔ)充維他命的，比如：淡水魚(yú)等有機(jī)化學(xué)食品，也可以非常好的協(xié)助補(bǔ)充維他命，身體不可或缺維他命的保持，下邊就看來(lái)下如何補(bǔ)充維他命吧。

維生素D蛋白質(zhì)食物、蛋類食品、奶制品、紅蘿卜、冬瓜、香蕉蘋果、桔子和一些綠葉蔬菜中

維生素b21葵花子、花生仁、黃豆、生豬肉、肉類食品

維生素b26肉類食品、谷物、蔬菜水果和干果中

維生素b212豬牛肉、羊肉、魚(yú)、禽、貝類、蛋類食品中

維他命C青檸檬、桔子、蘋果、酸棗、草莓苗、朝天椒、馬鈴薯、西蘭花中

維他命D魚(yú)油、生雞蛋、人造黃油、牛乳、藍(lán)鰭金槍魚(yú)中

維生素E谷類胎芽、食用油、綠葉子

維生素B12綠葉蔬菜中

維生素缺乏會(huì)造成的病癥：

維生素D：夜盲癥，眼角膜干燥癥，皮膚干，起屑

維生素b21：神經(jīng)炎，腳氣病，食欲不佳，消化不良，生長(zhǎng)遲緩

維生素b22：口腔潰瘍，皮炎，口角炎，舌炎，唇腭裂癥，角膜炎等

維生素b212：巨幼血細(xì)胞性貧血維他命C：壞血病，免疫力下降

維他命D：少年兒童的佝僂病，成年人的骨質(zhì)疏松癥

維生素E：不育癥，小產(chǎn)，肌肉性委縮等。

以上便是實(shí)際的維他命補(bǔ)充表了，針對(duì)維生素缺乏的你能有一個(gè)非常好的參考，但是維他命雖好，也特別注意不必空腹吃用，由于假如空腹吃用得話，身體還沒(méi)有來(lái)的急消化吸收，就從排泄物中排出來(lái)了，無(wú)法得到好的實(shí)際效果，因此要餐后食用。