食物的卡路里表格

食物卡路里表，是普遍時(shí)興于運(yùn)動(dòng)健身的年青男人女人中的，她們?cè)趫?jiān)持不懈運(yùn)動(dòng)健身的另外還要嚴(yán)控本身食材中熱量的攝取量，以有助于自身進(jìn)行減肥瘦身百年大計(jì)。大伙兒能夠 對(duì)比食物卡路里表，那樣在飲食搭配的全過程中就可以很便捷地搜索到自身即將服用的東西熱量成分了，以防影響自身的健身訓(xùn)練計(jì)劃。

食物卡路里表

最全方位的熱量熱計(jì)量表

女孩請(qǐng)維持每日攝取量1300下列，男孩子2000下列。

一、主飯

咖喱雞飯640卡什錦炒飯781-800卡

雜錦披薩100克210-300卡紅湯面392卡

牛肉拉面540卡什錦炒面860卡

意大利肉醬面1份470克約500-700卡

榨菜肉絲面一碗400卡雜醬面一碗385卡

焗海貨357卡路里香腸飯690卡路里

烤白菜149卡路里炸肉片302卡路里

牛羊肉素菜湯362卡路里吐司堡263卡路里

雜錦蛋包227卡路里海鮮湯192卡路里

排骨飯面1碗480卡路里混沌面560卡路里

雞絲面1碗440卡路里泡面100g 470卡

二、正餐

白米飯1碗(140g)210白面饅頭(1個(gè))280卡

煎餅果子100克333卡饃饃(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克233卡

花卷饅頭100克217卡灌湯包(小的5個(gè))200卡

大包子(1個(gè))250卡餃子(10個(gè))420卡

菜包1個(gè)200卡路里咖喱餃一個(gè)245卡

豬肉水餃一個(gè)40卡雞蛋餅一份255卡

芝麻湯圓一個(gè)215卡鮮肉包一個(gè)225-280卡

叉燒包一個(gè)160卡小水煎包2個(gè)約220卡路里

韭菜餡餅1個(gè)260卡路里肉粽100克463卡

大餅100克326卡炸油條1條230卡路里

花生豆花一碗180卡三鮮豆皮100克240卡

稍麥100克238卡灌湯包100克238卡

攤煎餅100克225卡白水羊頭100克193卡

艾窩窩100克190卡愛窩窩100克190卡

白吐司(1片)130卡

米粉湯1碗185卡粉絲100克335卡

紅薯粉皮100克64卡涼皮100克37卡

紅薯粉條100克336卡肉羹米粉一碗350卡

米粉湯一碗185卡炒米粉一碗275卡

廣東粥400卡紫菜蛋花湯1碗367卡

魚類蛋包飯1個(gè)205卡涼皮(帶調(diào)味品)100克50卡

腐竹皮100克489卡豆腐皮100克489卡

豆油皮100克409卡桂林市豆腐乳100克204卡

豆腐絲100克201卡薰干100克153卡

醬豆腐100克151卡豆腐干100克147卡

豆干100克140卡上海市南乳100克138卡

菜干200克136卡豆腐乳(白)100克133卡

油炸臭豆腐100克130卡嫩豆腐100克98卡

酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡

地瓜干100克612卡手搟面100克337卡

紅著粉100克336卡麥籽100克307卡

地瓜(白心)100克64卡地瓜(紅心圖片)90克99卡

老豆腐(帶鹵)100克47卡豆汁(生)100克10卡

綠豆凸一個(gè)320卡紅豆餡100克274卡

炒肝100克96卡油茶樹100克94卡

湯色100克92卡小豆粥100克61卡

黑輪一串90卡豬血糕一串135kcal

魚板一串65kcal玉米棒子一串100kcal

油炸豆腐一塊85kcal貢丸串一串100kcal

平菇丸一串95kcal蛋丸一串95kcal

多拿滋一串75kcal雞香卷一串75kcal

小龍蝦棒一串95kcal五味丸一串85kcal

豆鼓：100克244卡

三、肉類食品

生雞蛋1個(gè)(58克，很大)86卡(雞蛋清16卡，雞蛋黃59卡)油炸的對(duì)比水焯和雞蛋就提升許多卡。

鴨蛋(大，65克)114卡

(大，85克).180卡人體脂肪13克膽固醇565mg

咸鴨蛋88克190卡鈣118人體脂肪12.7蛋白12.7

雞蛋(10克)16卡

火雞蛋(80克)135卡

皮蛋(雞)83克178卡

皮蛋(鴨)90克171卡荷包蛋1個(gè)136卡

瘦香腸2片(60克)70卡

白切雞1塊(100克)200卡

燒鵝3兩(120克)1份356卡

煎˙生豬肉(140克)440

香腸100克320卡臘腸100克508卡

蠟?zāi)c2條˙煎310

牛肉前腿100克111卡19.7g蛋白

牛肉倒退100克102卡15.5g蛋白

羊頭肉：100克87卡12.2 g

羊舌100克225卡

烤羊肉(炸)100克217卡

牛肉(熟)100克215卡牛肉胸：100克215卡

羊血：100克57卡6.8g膽固醇92mg人體脂肪0.2g

羊肝：134克17.9 g

豬的血100克55卡

豬口條：100克233卡

豬耳朵100克190卡22.5g蛋白

豬腳(熟)43克260卡生豬肉(肥)100克816卡

生豬肉(血脖)90克576卡生豬肉(肋條肉)96克568卡

生豬肉(軟五花)85克349卡生豬肉(硬五花)79克339卡

生豬肉(前蹄膀)67克338卡

牛羊肉：100克106卡10.2g

毛肚100克72卡

牛肉松100克445卡風(fēng)干牛肉100克550卡

雞珍：100克118卡19.2g

德州扒雞66克215卡

烤雞腿73克240卡

雞肝100克121卡16.7g雞心100克172卡

沙雞41克147卡雞翅69克181卡

熱血100克49卡雞翅膀：69克194卡17.4 g

雞翅膀一只(200g)422卡路里

雞心：172卡15.9 g

銀鱈魚100克88卡

石斑魚57克320卡蛋白19.5g

草蝦61克93卡18.6g蛋白

四、新鮮水果

每100克新鮮水果含有的發(fā)熱量

西紅柿18卡甜瓜20卡/57 7.9mg

青檸檬31卡甜瓜35卡

草莓苗35卡杏子40卡7.8mg

桃37卡48/58 12.8mg糖哈蜜瓜四分之一個(gè)48卡路里

無花果二個(gè)43卡路里苞米一根105卡路里

梨38卡32/橄攬80克49卡

紅富士蘋果蘋果85克45卡桔子42卡

蘋果44卡1各個(gè)(中)約55紅提54卡提子10粒(大)約120

彌猴桃54卡

86克56卡VC62mgM 12鈣27mg

荔技57卡8粒(中)約85

香蕉蘋果84卡

橙1個(gè)(中)50

芒果1個(gè)(中)100

新鮮菠蘿蜜1片(120克)50

食物卡路里表，是一個(gè)十分好用的有關(guān)各種食物卡路里的統(tǒng)計(jì)分析表。運(yùn)動(dòng)健身和減肥瘦身的朋友們能夠 嚴(yán)苛依照這一表來方案自身的飲食搭配，從表格中能夠 看得出一般的豬瘦肉和新鮮水果含熱量的量是相對(duì)性稍低的，因此在飲食搭配層面大伙兒能夠 多服用該類食材，以協(xié)助自身進(jìn)行長久偉業(yè)。