每天有雜糧可調(diào)節(jié)免疫 7個(gè)方法吃出好免疫

中國臺(tái)灣癌癥慈善基金會(huì)高級(jí)營養(yǎng)師賴怡君強(qiáng)調(diào)，優(yōu)良的飲食結(jié)構(gòu)，不但能協(xié)助食材消化吸收、消化吸收，還能協(xié)助身體增強(qiáng)免疫力，降低感染流行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)性。

1.每日最少吃一碗五谷雜糧。五谷飯、雜糧面包、全麥面包產(chǎn)品，因其沒經(jīng)深度加工，食材中含有B族維生素和礦物。B族維生素包括B1、B2、葉酸片(B3)、泛酸(B5)、B6，他們參加身體的氧化磷酸化，還可調(diào)整人體免疫系統(tǒng)。

2.攝入蛋白質(zhì)食物。蛋白是修建、修復(fù)身體體細(xì)胞、組織的主要成分，人體免疫系統(tǒng)也需要靠蛋白才可以一切正常運(yùn)行。每人應(yīng)攝入3~8份蛋白質(zhì)食物。高品質(zhì)畜類蛋白有豬瘦肉、雞脯肉、海貨、低熱量奶制品、生雞蛋;天然植物蛋白可從豆類食品、干果食材中獲得。

3.人體脂肪攝入但是量。攝入過多人體脂肪，如油炸食材，會(huì)抑止免疫功能。