補鉀的十種最佳食物

很多人都了解，鉀是維護心腦血管病和肌肉組織最好是的微量元素，非常是高血壓及其動脈硬化病人十分需要它。

可如果你思索鉀的最好來源于這一問題時，我想你可能默認設置正確答案是香蕉蘋果。實際上，你并不孤單，大部分人到思索鉀的一切其他來源時，都是察覺自己基本上是困窘，根本意想不到別的哪些食物能夠幫我們補鉀。

大家都了解，鉀這類原素是很重要的，它能夠協助神經和肌肉中間開展溝通交流，保持神經肌肉的體液調節，還能協助營養元素進到體細胞，調整體細胞內適合的血漿滲透壓和血液的酸堿，對心血管健康有非常好的保養功效。殊不知在提到補鉀食物這一問題時，我們的人的大腦都被香蕉蘋果這類新鮮的熱帶水果給壟斷性了。

殊不知真相是，香蕉蘋果在補鉀層面的作用，不值大書特書。每一只中等水平塊頭的香蕉蘋果，能夠出示422mg的鉀，而鉀的熱門搜索攝取量是4700mg，換句話說，一只香蕉蘋果只有滿足你每日所需攝入鉀量的9%。

這一數據信息也算不上太寒磣，但你能易如反掌做得更強。如果你剛開始在食材明細上添加下邊這9種食材，他們中的每一種，都比你心中中的補鉀的佳品香蕉蘋果，可以出示大量的鉀。

1.紅薯

一直中等水平塊頭的烤紅薯帶有542mg鉀，占熱門搜索攝取量的12%。紅薯的塊莖還帶有豐富多彩的維生素D。也有，它很美味啊，誰可以抵觸它的香味?

2.土豆

意外驚喜!意外驚喜!一個中等水平尺寸的烤土豆帶有941mg鉀，占熱門搜索攝取量的20%。給你的馬鈴薯變冷再吃，你要能歸功于它有益腸道菌群的抗性淀粉。土豆沙拉，有些人要來一份嗎?

3.番茄沙司

這類再一般但是的食材，竟然是鉀的密秘來源于，每一杯番茄沙司的含鉀量是728mg，占熱門搜索攝取量的15%。僅僅要留意，一定要購買沒有雙酚A的包裝。

4.甜瓜

只需要兩塊讓人心曠神怡的契形甜瓜，你也就會獲得641mg鉀，占熱門搜索攝取量的14%。甜瓜也是番茄素的關鍵來源于，而番茄素這類純天然存有的綠色植物色漿被覺得能夠減少一些癌癥的風險性。

5.黑豆

黑豆也是鉀的關鍵來源于，一杯黑豆能夠給你獲得739mg鉀，占熱門搜索攝取量的16%。順帶說一句，在黑豆布朗尼中，他們的味兒更極致。

6.白蕓豆

在這些你可以在雜貨鋪中購到的食材中，白蕓豆可能是鉀的最好來源于，每一杯含鉀量達到1189mg!占熱門搜索攝取量的四分之一。一樣這1杯白蕓豆，還帶有達到20克的蛋白和13克化學纖維。

7.黃豆

是的，全部豆類食品全是全世界綠色植物蛋白的較大 來源于之一，但這不是他們唯一的閃光點。一杯黃豆能夠出示676mg鉀，占熱門搜索攝取量的14%。

8.酸牛奶

8蠱司的無脂老酸奶中帶有579mg鉀，一些使酸牛奶更美味可口的方式 包含將酸牛奶加上到混和燕麥片早飯，而不是沙拉醬三明治和水果沙拉，或酸牛奶而不是鮮奶油甜品。關鍵是絕大多數酸牛奶商品都帶有益生菌粉，這種純天然病菌能夠促進消化并保持腸道菌群。

9.海帶絲

每100克干海帶還帶有4.36克鉀，2.25克鈣，0.21克磷，0.15克鐵，0.34克碘，除此之外還帶有很多營養元素，如鈰、鈦、釩、錳、鋅、鈷、銅等。因而，海帶絲的鉀成分十分高。

10.籮卜

籮卜是含鉀量比較豐富多彩的食材，可是蘿卜種類較多，含鉀量也是各不相同。籮卜算作籮卜大家族含鉀量更為豐富多彩的了，次之是紅蘿卜，最差的便是圓白蘿卜了。