清醒夢（特殊生理現象）

清醒夢（特殊生理現象）

清醒夢 （特殊生理現象） 次瀏覽 | 2022.04.18 16:48:05 更新 來源 ：互聯網 精選百科 本文由作者推薦 清醒夢特殊生理現象

清醒夢(Lucid Dreaming)是在意識清醒的時候所作的夢，又稱作清明夢。清醒夢跟白日夢并不相同，清醒夢是做夢者于睡眠狀態中保持意識清醒;白日夢則是做夢者于清醒狀態中進行冥想或幻想，而不進入睡眠狀態中。清醒夢一詞首先由荷蘭醫生Frederick Van Eeden在1913年提出。在清醒夢的狀態下，做夢者可以在夢中擁有清醒時候的思考和記憶能力，部份的人甚至可以使自己的夢境中的感覺真實得跟現實世界并無二樣，但卻知道自己身處夢中，清醒夢者亦能記憶大部分各個不同清醒夢之世界與情境。

中文名稱

清醒夢

外文名稱

A lucid dream

別稱

清明夢

性質

一種人體自然生理現象

科學研究清醒夢

不少的大學對于清醒夢的技巧及影響進行持續的研究，同樣研究更有一些如Laberge的The Lucidity Institute等獨立機構進行。到目前為止，無任何已知情況顯示清醒夢會對人類生理或心理上構成損害。然而，要分辨究竟清醒夢是否阻止人從正常睡夢中得到好處也是十分困難的。

第一本承認清醒夢獨特及具科學研究潛質的書是Celia Green2003年的《Lucid Dreams》。回顧過去文獻及他的新實驗數據，Celia Green分析了這些清醒夢的主要特征，并下結論認為它們是跟傳統正常的夢并不一樣的種類。她預言它們跟快速動眼期有關。Celia Green也是第一個把清醒夢與假清醒連系起來的人。 清醒夢科學上的首個支持在1970年代晚期由英國超心理學家Keith Hearne提出，自愿參與實驗的Alan Worsley以眼球運動訊號在多重睡眠電圖儀器中標出清醒夢開始的時候。哲學家Norman Malcolm2012年的議題《夢》中質疑這種方法的準確性，但這實驗證明了在現實中可以做到的行為在清醒夢中同樣可以做到。

史丹福大學的Stephen Laberge曾在他的博士論文中再度進行類似的實驗。有趣的是，LaBerge對于Hearne和Worley之前類似的實驗并無認識，可能由于Hearne沒有公開他的研究結果有關。

實現技巧

很多人報告他們在生活中嘗試過清醒夢，而且不少在童年中發生。縱使清醒夢是一種需要條件的技巧，即使在有訓練的大前提下，在固定基礎上實現清醒夢可以很困難，也并不常見。縱使有著這些困難，有意圖地實現清醒夢的技巧已經有了一定發展。

以下是一些可以影響清醒夢經驗能力的一些因素：

(1)有些人“天生的”比其它人更容易擁有清醒夢。

(2)冥想，以及任何涉及神智集中的行為能夠強化經驗清醒夢的能力。

(3)孩子比起成人好像容易擁有清醒夢一些。（入睡的能力看起來隨著人的年齡而下降。)

(4)催眠是引導出清醒狀態的妙極方法。很多人學習如何催眠自己，當使用了那些技巧，實現清醒夢就變得可能。

(5)各種引導技巧可以幫助引導出清醒狀態。

(6)夢境回顧，練習記憶自己夢境的能力經常與學習清醒夢拉上關系。良好的夢境回顧能力能使人對于他們的夢境更加警覺，同時使他們記得自己進行了清醒夢。

技巧描述現實測試

現實測試是人們用以分辨自己是否身處夢中的一種常見方法。它涉及進行一個其結果在睡夢中跟現實不一致的行動。在清醒的生活中練習這些技巧，人們最終或者能夠夢到完成一種有時候會失敗的現實檢查，幫助造夢者明白自己正在造夢。常見的現實測試包括：

(1)閱讀一些文字，望向別處，再次閱讀那些文字；或望著手表緊記當時時間，望向別處再次望向手表。觀察者發現，那些文字或時間在睡夢中經常會轉變。

(2)按一下電燈開關或望向鏡子。燈掣在夢中很少會運作正常，而鏡中影像通常看起來十分模糊、扭曲或不正確。

其它類型的現實測試牽涉辯認一個人的夢征象（dream signs），為他身處夢中提供線索。夢征象通常分為以下各種：

(1)行動—造夢者、其它夢中角色或一些物件做出一些在清醒生活中不尋常甚至不可能的事，例如雜志或報章中的圖片變成了活動的三維圖象。

(2)背景—夢中的地方或情況十分奇怪。

(3)形狀—造夢者、其它夢中角色或物件會改變形狀，或者本身的形狀已十分古怪。這可能包括不尋常的衣著或頭發的出現，甚至以第三者視點去觀看造夢者本人。

(4)警覺性—一個奇怪的思想，一種不尋常的官感，或一種修改了的認知。在一些情況下當造夢者把頭由一邊轉向另一邊，他可能會留意到景像的一種奇怪閃動或斷續。

(5)連貫性—有時候造夢者會在毫無過渡時期的情況下，被“瞬間轉移”到夢境中另一個完全不同的地方。

縱使在清醒生活中這些情況的發生十分不適合并且怪異，它們在夢中思維看起來就是完美地尋常，學習留心這些夢征象對于明白自己身處夢中十分有幫助。

清醒夢記憶推導法（MILD）

清醒夢記憶推導法是以一種設立目的的意志去實現清醒夢的一種常見技巧。當進入睡眠狀態時，記著認清自己正在造夢，或記著尋找夢特征。因為它很容易掌握，（幾乎每個人頻密地設立目的），對于從未練習清醒夢推導技巧的人來說它十分理想。清醒夢記憶推導法的技巧由Stephen LaBerge發展，并且在他的作品《the World of Lucid Dreaming》中描述。

清醒再入睡（WBTB）

清醒再入睡（Wake-back-to-bed，WBTB）技巧很多時候也是一種最容易引導出清醒夢的方法。這方法需要身體疲倦時入睡，然后于五小時后起來。然后集中精神想著清醒夢，保持一個小時的清醒然后再度入睡。獲得清醒夢的機會率會大大增加。這是因為入夜時快速動眼期的周期變得更長，而這種技巧利用了夜里的最佳快速動眼期周期。因為這快速動眼期周期變得更長與更深，是次所獲得的清醒狀態會導致一個維持更久的清醒夢。

這也解釋了為甚么很多人聲稱在早上臨起床時候會有更多能夠記起的夢。然而，也有另一個解釋說這是因為當人們身處一個夢中直接清醒過來的時候，記起這些夢比較簡單得多。當夜里發了一個夢，通常你會立即重新入睡（或不時常“清醒”），所以并不會記起。假如想記著夜里的一個夢，最好是起床走一會，或者把它寫進床邊的筆記薄中。

周期調校技巧（CAT）

周期調校技巧（Cycle adjustment technique，CAT）由Daniel Love開發，是一個引導清醒夢的有效方法。它包括調校一個人的睡眠周期去激發睡眠后期的清醒警覺性。首先，那人在正常清醒時間前九十分鐘起床，直至他們的睡眠周期開始自我調校（Daniel Love建議這個步驟維持至少一個星期）。在這九十分鐘周期中不斷進行現實測試。當完成了這個原來的周期，正常清醒時間與較早九十分鐘的清醒時間每日交替。在正常清醒時間的日子，身體在夢中已經準備了清醒，并且慣性地進行現實測試。這些為清醒狀態而作的睡眠周期調校應該因應個別心理及生理條件而定。

唐璜技巧

這種技巧以卡洛斯·卡斯塔尼達的小說《Journey to Ixtlan》中角色唐·璜·馬特斯（Don Juan Matus）命名。入睡前造夢者可看著自己的手然后跟自己說：“稍后，當我在夢中，我會看著我的手然后省覺我在造夢。”當造夢的時候，造夢者必需看著自己的手，再望向四周，在夢中重復步驟。

引導儀器

使用儀器去引導清醒夢是可行的。這原理利用了把外在刺激并合于一個人夢境里的自然現象。通常造夢者會在入睡時載著一個儀器，當感應到造夢者進入快速動眼期時，它會發出一些聲響或閃動光線，使這些刺激并合到造夢者的夢境中。例如閃動的光線在夢中可能被轉化為一輛汽車的車頭燈。Nova Dreamer是一個知名的夢推導儀器；然而，截至2006年為止，這儀器已經沒有再度生產。

電子儀器并非引導清醒夢的唯一儀器。睡前聆聽不同的音樂檔案也是很常見的方法。把音樂檔案調較至入睡后播放也很常見。按照這個方法，造夢者很容易會認出聲音，省覺身處夢中，并獲得清醒狀態。

其它現象快速眼球轉動（REM）快速眼球轉動

科學家發現，當人們進入深度睡眠的時候，眼球會快速轉動。有進一步的研究發現，眼球的轉動其實和人們在夢境中的意識，或者和看到的內容有關。清醒夢的誘導方法之一和快速眼動期有關。

假清醒

假清醒現象發生時，造夢者會突然夢到自己從睡眠中醒過來。通常在假清醒夢境中出現的房間，跟造夢者真正身處的房間是相同的。假如造夢者獲得了清醒狀態，他很多時候會相信自己已經不再在夢中，并開始離開該房間。由于造夢者的確仍然身處夢中，這個現象被稱為“假清醒”。很多時候這是清醒夢的一個后遺因為它使人們在夢中失去了警覺性，但假如造夢者進行了現實測試，那他很快會獲得清醒狀態。有寫夢志的人會因為這種現象而重復記下這個夢很多次。[2]

睡眠麻痹

一般發生在睡眠中無意識狀態，但是也可能發生在快入睡前，或者快睡醒前，在后兩種情況時，腦子有時處于有意識的狀態，但是身體就是動不了，中國古稱“鬼壓床”。有研究認為，這是大腦的一種自然保護抑制狀態，一般來說，睡覺的時候，人的主觀清晰意識會很弱，身體的隨便移動是很危險的。當大腦的睡眠狀態和運動抑制不同步的時候，你有主觀的意識自己被麻痹的感覺。睡眠麻痹讓你的清醒夢在物理層面不同于現實，你雖然可以清晰的在自己的夢中不受限制，如意識清晰的體驗飛翔，但你不是真的在飛翔，你還在夢中，只不過能夠意識并控制這種體驗罷了。“

注：鬼壓床有時會使呼吸暫停，應該養成正確的睡眠方法進行身體和心理的調整，建議吧枕頭墊在肩部，這樣即使鬼壓床也不會有窒息感。”

流行文化

雖然大眾大多對清醒夢認識不深，但仍在不同流行作品登場。

清明夢與靈魂出竅

清醒夢又稱為清明夢，意思是在夢中可以保持清醒，并且知道自己正在做夢。有些人在做夢時會突然醒覺到自己正在做夢，當他知道自己在做夢時，他便可以控制自己的夢境，這便是清明夢了。但是，夢魘（鬼壓床）出體≠靈魂出竅，夢魘（鬼壓床）時，看到的自己并不是自己的真實軀體，而是自己臆想出來的“夢體”。現實中有無靈魂出竅暫無科學依據，請廣大群眾切勿迷信邪說。

清明夢，可不是清明節做的夢，而是“清楚明白的夢”。簡單來說，就是做夢的時候“知道自己在做夢”。網絡上甚至將清明夢描述成一場真人版的虛擬游戲，自做夢的一刻起便開始逼真的虛擬體驗，但是人卻清楚地知道自己是在這“一場游戲一場夢”當中，還可不斷升級，在夢中飛行、穿墻而過。為了提高清明夢的質量和段位，還提供一系列訓練方案：追夢日記，預設的線索，甚至鬼壓床和特異功能也可促進清明夢的出現。乍看上去，幾乎就是現實版的“盜夢空間”，而且無需造夢師和外界設備的幫助，只要多加訓練，慢慢便可將“造夢”的技術達到登峰造極。

大家對清明夢的熱忱源自對夢捉摸不定的好奇。一直以來，夢境似乎都是生活的一面鏡子，卻又讓人捉摸不定。而“清明夢”嘗試控制夢境，讓人們感到原來夢也是可以受到意識控制的。更有甚者，認為清明夢是“偽裝了的出體現象”，甚至可以說是一種形式的“靈魂出竅”。那么真的有可以被自己書寫的腳本操縱的“清明夢”嗎？“清明夢”真的是“靈魂出竅”了嗎？

靈魂出竅

“靈魂出竅”是另一個聽起來異常神秘的心理現象，也是清醒夢中人們經常報告的體驗。在這種體驗當中，靈魂似乎浮出了身體之外，人們可以在肉體之外（通常是天花板上）看到自己的身體。瑞士聯邦科技學院的神經學家Olaf Blanke的研究發現，靈魂出竅感和大腦顳頂聯合區域（TPJ）進行的感覺統和有關。這個區域負責處理來自視覺、觸覺、空間的信號，并將其整合，創造出我們對世界的整體感覺：我們的身體在哪里，身體與周圍世界的邊界在哪里。[1]

Blanke發現TPJ在人們報告靈魂出竅感后的330-400毫秒出現活動，而用穿顱磁刺激（TMS）刺激TPJ就會減少靈魂出竅感。通過讓志愿者想象自己處在與實際位置不同的地方來模擬“靈魂出竅”感，也激發了TPJ的活動。

另一位認知神經學家Michael Persinger則發現，腦電波頂枕區域的alpha波段（8-12hz）也與靈魂出竅感有關。

這些研究提示我們，人們在清醒夢中體會到的靈魂出竅感并不是靈魂脫離肉身，而是大腦對所接受信息的一種解釋。加拿大安大略省滑鐵盧大學的神經學家Allan Cheyne認為，在清醒夢中，我們夢到了移動或飛翔，使我們有移動身體的感覺，但由于大腦是“清醒”的，它很清楚我們的身體并沒有移動。為了解決這種矛盾，大腦便將“自我”和身體割裂開來：自我開始飛行，而身體原地不動。

參考資料