寸拳（中國武術的一種技擊方式）

寸拳（中國武術的一種技擊方式）

寸拳 （中國武術的一種技擊方式） 次瀏覽 | 2022.06.02 10:17:41 更新 來源 ：互聯網 精選百科 本文由作者推薦 寸拳中國武術的一種技擊方式

寸拳，又稱為寸勁拳，它講究短距離迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆發出自己的所有爆發力打倒敵人。李小龍早年練習詠春拳，后來在詠春拳的基礎上自創截拳道，它們都屬于寸勁拳。寸拳以本能反應為主導與潛能最大發揮為主體，至簡、至靈、至威、至猛。

中文名

寸拳

外文名

One inch punch

別名

寸勁拳

力量訓練

外力訓練、內力訓練、站樁、俯臥樁

拳術原理

用拳在瞬間入里透內地痛擊

創造者

李小龍

簡介

李小龍寸拳又稱為飄拳（因寸拳擊出過程中，動臂放松移動，猶如在空中直線漂游一般）根據發力距離不同，有一英寸拳（發力距離為一英寸），三英寸拳（發力距離為三英寸）和長距離飄拳（凡發力距離超過五英寸的寸拳）三種技術形式。除此之外，在表演場合，李小龍宗師以右腳領先（強壯的一側）稍微前傾出擊寸拳的方法，在李小龍寸拳中稱為“推拳”。此種用法能產生一種推出去的能量，（即將寸勁發力時間稍稍延長，即可避免殺傷對手，又能產生足夠的能量）這樣有控制的出手，對手對此的反應是在瞬間被猛擊，重心向后失去平衡飛出，表演效果非常理想。有時，李小龍宗師會將一把椅子置于對手身后，來增加表演效果（讓對手飛跌坐與椅子上），同時又借它來作為力度緩沖物，以保護受力者。

理論

中國傳統詠春拳有一種特殊的發力方式，叫做寸勁。所謂寸勁，是指距離攻擊目標很近，或者動作即將完成的瞬間，才突然加速收縮肌肉發出的短促，剛脆的爆發力量。寸，即比喻發勁距離之短促。發好寸勁的關鍵，在于把握動作加速度的時機，這個時機應在拳頭放松出擊至粘貼對方皮膚（衣服）時，才突然加速爆發出最大的勁力，俗稱沾衣發力。在詠春門中，詠春高手能夠運用短橋手寸勁在近戰中占據主動，雙方一旦接手，他們不用蓄勢就能發動連續緊湊的攻擊，隨粘隨打，在1至3寸距離甚至貼身狀態，發力將對方擊倒。[2]

力量訓練

外力訓練

可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。

（1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。

（2）曲小臂運動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

（3）俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展背肌等。

（4）負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發腹肌力及腰力。

（5）負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。功效：發展全身各部位功力。

（6）握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴于胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：增強出拳的爆發力。做完上述動作后應深呼吸，拍打按摩全身進行放松。

注意事項：

①呼吸：用力時吸氣，放松時呼（噴）氣，切記這很重要。

②放松：不管是訓練時還是訓練后，均要放松肌肉。絕對避免練僵肌肉，尤其是練完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放松（可參照大成拳樁功意念放松）。

③要量力而行，有條件平時多加強營養。

內力訓練

所謂內力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養出來的武術內勁，作用是培訓充實流動的內在能量，形成“意、氣、力”合一的強大內勁，至于內力理論方面本人在此就不多說，朋友們可參考其它教材，本人在此只想說一些實際的東西，以便讓學者迅速的、簡單地登堂入室，筆者根據經驗介紹二種方法。

站樁

習者雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超過腳尖），臀部似后坐一高凳、重心穩固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而后抬起雙臂曲肘環抱于胸前、手心向內、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢要求全身放松，而后意想雙手環抱一大樹，雙臂內側、胸腹、兩腿內側皆與樹似觸非觸。要求：姿勢保持穩固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。

俯臥樁

站樁完畢后既可進行俯臥樁練習，姿勢同俯臥撐式要求雙腳跟并攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩同寬，從后腦到腳跟成一線，全身挺身，動作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時吸氣入丹田，而后身體慢慢撐起，同時呼氣，意想丹田氣經雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時，突然加速伸直雙肘，同時噴氣并意想氣達拳面，同時意想雙拳下各墊一磚塊氣到時磚塊即被我內氣擊碎，如此反復練20次/組，力竭而止。

注意事項

①無論是站樁或俯臥樁均保持全身放松，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達拳面時，要求有意握緊拳頭，并有拳往下鉆的感覺（緊后既松）。

②內力練習每天最少保持練習兩次以上，先站樁后俯臥樁。

③飯前后一小時內最好不要練功，練功前解除身上一切緊身物及排除大小便。

④站樁后可拍打全身，深呼吸放松，俯臥樁后可快速沖拳放松。

⑤練習時保持循序漸進，不硬撐，慢慢延長練功時間，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無法克制，不要強求，可眼微閉想一些愉快的事，練習要持之以恒，只有勤加練習才能登堂入室，一般在1—3個月即感效果明顯。

爆發訓練簡述

發力（技術）訓練一聽發力，大家可能都知道是將拳力打出去，但怎樣發力，怎樣正確的發力，可能很多人不是很明白，武術追求的效果是爆發穿透力，但怎樣練出或者說發出爆發力呢？很多書刊教材上對發力的描述只局限在“腳蹬地、擰腰、送髖、順肩”等，試想這樣的描述對有一定武術基礎者是一聽就明白，但對那些武術初學者或一些悟性較差者來說，就不那么好理解了，為此在介紹寸拳發力技術之前，我先介紹一下“現有之力爆發訓練”。

現有之力爆發

什么叫現有之力爆發呢？就是在自身沒有練習武術功力之前將自身原來所具備的功力（每個人或多或少都具有功力）發出去，體會、學習發力技術，為以后學習寸拳發力，更高層次的發力技術服務。

腳蹬力與腰力

面前準備一沙袋或讓同伴持腳靶站立面前，動作要領：取截拳道警戒式站立（強側置前前，一般是右手右腳在前），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，隨后，以前腳為軸，后腳掌猛蹬地面，同時后腳掌后轉，上體左轉，髖左擰，肩內轉，同時右肘以小臂為力點，隨同全身轉動，由右側向左正前方（鼻子正前方）橫擊沙袋，噴氣發力。

注意：①擊打目標時，雙眼始終盯著要打的位置，擊中目標（沙袋）后，立即回復原來位置。

②重點體會：“腳蹬地與擰腰力”，切記！

③你在練習前可先按自己想象中的方法用肘擊沙袋，再按此方法擊沙袋試比威力如何，體會什么叫發力。

現有爆發拳力

仍然面對沙袋，取截拳道警戒樁站立（右手、右腳在前），仍然以前腳為軸，后腳掌猛蹬地，同時后腳掌內轉上體左轉，髖左擰，肩內轉，肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，同時噴氣發力擊中目標，目視沙袋，如此反復練習，直至熟練。

注意：①拳擊中目標一定是在鼻子正前方的位置。

②拳擊中目標前全身均放松，只是在拳頭擊中目標的一剎那有意握緊拳頭，而后迅速放松恢復至警戒樁式，再做下一次練習。

③必須嚴格按照要領練習，練習時一下一下的來，不要用連續，等熟練后，體會到正確爆發出拳后再連續出拳。現有之力爆發兩個步驟只是由簡單的肘擊過

渡到拳擊，你就學會了爆發出拳，也就是學會了發力（重點：腳蹬地力與腰擰力），在學習“現有之力爆發”前，你可先按原來的方法擊沙袋，再嚴格按照此方法擊沙袋，比一比便知武術中的爆發力跟平時死力氣是不能相比的。學習“現有之力爆發”后，你再學習其它拳法就輕而易舉了，像“直、擺、勾、彈、鞭、栽”等，再學寸拳發力技術就更容易了，如果等練習了寸拳功力后，你再按此方法將“現有之力”爆發后，你的攻擊威力將會更加無比強勁。

訓練注意

（1）動作前應全身放松，集中精神，凝神定意，注視目標；

（2）拳擊向目標時應像離弦之箭飛速射穿目標；

（3）擊中目標的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內力和寸拳特定的技術動作發出的瞬間爆發穿透力（切記腳蹬地之力用上）；

（4）拳擊中目標后應迅速放松還原成警戒式，再進行下一次練習；

（5）習者練習前應仔細閱讀弄懂動作要領。此即為“神秘”的寸拳技術，勤加練習即可掌握，練習時可讓同伴持雙層腳靶（單層容易受傷）于胸前，試驗寸拳威力。

訓練方法

你閱讀了寸拳技術一文后，即可進行練習，在此我為習者列以學習方案，僅供參考：

1、如果你自身具備了一定內外合一的功力和一定的武術基礎，可直接按寸拳要領練習即可，不幾日你就能全面地掌握寸拳絕技。

2、如果你是一個武術初學者，就得一步一個腳印的練習了。首先，每天早晚進行功力訓練，可同時輔以“現有之力爆發”和“寸拳要領”體會，給自己訂立一個訓練計劃表，持之以恒的練習，60天左右，您就能基本發出寸拳威力了。外力訓練部分應隔天訓練（或者今天用器具（啞鈴）訓練，明天徒手訓練，不用隔天），內力訓練部分應每天堅持練習，練力時應以滿負荷為佳，不要做太大的超負荷運動。60天后，你可讓一同伴（壯實一點的）手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力，可一拳將他擊倒）。

3、在練習寸拳時可同時兼練截拳道其它技術，特別是當你掌握了“現有之力爆發”后，即可根據發力要領輕而易舉的掌握其它拳法發力。

技術練習協調練習

（1）手法的前立云。

（2）身法的前立搖。

（3）手法的前立云與身法的前立搖復合練習。

發勁練習

左實戰式，右腳蹬地，左腳前刺，身法前搖，同時帶動雙掌向前猛力拋射，一發即發，循圓向下輕松彈回，反復練習。

深發練習

抖桿練習，左實戰式，雙手握桿（雙手心向下，對握都行）平置與胸前，右腳蹬地，左腳前刺，身法前搖，同時，雙手握桿向前方猛力拋抖，順拋彈回還原，反復練習。

壯板練習

左實戰式立于壯板前，右腳蹬地，左腳前刺，同時以身法帶動雙掌向壯板猛力拋抖，反復練習。

寸勁練習

寸勁練習可以用一句話來概括，即把發勁練習與發勁深化練習的運動軌跡縮短（距離）就是寸勁（或稱短距爆發）。比如你在練習雙撞掌時的手法軌跡是30厘米，那么30厘米的發力過關之后你再逐漸進行20厘米，10厘米練習，直至達到微動發力。

要點

寸拳是截拳道中發力距離最短，穿透力最強的拳法。寸拳發力十分簡捷，但支具有入表透里的攻擊效果，被打擊中擊者往往凌空飛出，寸拳之所以威名遠播，原因就在于此。

身體素質

1、肩部柔韌性訓練：要想將拳勁完整地爆發出來，必須使肩部變得柔韌，靈活、靈活，具體方式如壓肩、拉肩、臂繞環等。2、爆發力訓練：截拳道寸拳需要一觸即發的爆發力，這主要通過動力性爆發肌力訓練和靜力性肌力訓練獲得。

3、動力性肌力訓練：

（1）腕部力量訓練：卷腕運動，啞鈴繞環。

（2）胸背臂肌力訓練：

可以運用傳統的仰臥推舉杠鈴練習法，但要注意重量應適當。

雙拳俯臥撐跳躍，即雙拳觸地成俯臥撐，撐起時雙臂及胸大肌用力，全身肌肉收緊，向上猛然一躍為一次，連續數次。

4、靜力性肌力訓練：雙手握單杠略寬于肩，用力上拉至后頸部貼杠，堅持一會兒，身體略下降，使頭頂部微觸杠，再堅持一會兒。

流動能量

所謂流動能量（能量流），也可以理解為通常所講的內氣、內力。長期以來，很多人以為截拳道沒有內力訓練。其實，截拳道的寸拳即脫胎于詠春拳，而詠春拳正是一種拳功一體的拳術，即在練習拳術套路的同時伴隨著內氣的收放。所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻擊力。流動能量具體練法如下：全身放松，雙腿并立，雙手自然下垂。雙拳抱于肋側。屈膝，使身形略沉，以腳跟為軸，雙腳同時外旋成“一”字形。以腳尖為軸，腳跟處旋成“二字鉗羊馬”，臂部忌突出。左拳貼身而出，同鼻尖平齊，向胸前打擊。注意動作應慢，意念內氣（能量流）由丹田送出，并流至雙臂，雙手，似要噴涌而出，用意不用力，逐步達到“力不斷而若止，形似靜而實動”的境界。本節如能配合詠春拳的“一攤三伏”，動作效果會更好。

精神力量

精神力量是由精神力量激發人體潛能所產生的力，也稱“念力”。一種簡便而又功效顯著的訓練方法是：手握一根約一公斤重的金屬棒，以警戒式站好，前手握棒徑直地向鼻子前方出擊數次，直至能做到拳如鞭擊般迅速而有爆發力。此法既能增強出拳力量又能提高出拳速度，經過一段時間練習后，你會感到在空手打出一拳時，會有更大的沖擊力，這便是“精神創造的奇跡”。通過上述三步的修煉，應具備“機械力、能量力、精力”這三種最基本的力。然而還需要在正確的技戰術指導下協調運動，將這三種力同收同發，這個境界就我們通常所講的“合”、“順”、“整”、“本能”、“意發”。下面談談這幾個問題。

拳架及發力

以截拳道警戒式站好，前手向假想目標快速打出，同時后手猛地抽回，并貼向身體，書刊號轉髖部，后腳用力把整個身體向前推進，在將要擊中目標的剎那，握緊拳頭，腕部翹起；在擊中目標時，拳頭突然向內一扭。完成發力后，手臂應迅速回收。掌握了正確的發力動作后，便可進行發力練習了。寸拳的發力練習來源于中國武術的“撞板功”，方法如下：取彈性好的木板，在距墻一磚遠處固定，地上部分同身高，木板上端纏軟布，以防傷手。以木板為目標，用正確的發力技術進行發力練習。若能輕松地將板頭擊碰墻上時，便可在木板與墻之間加磚，切記須循序漸進。需要注意的是，寸拳的應用能否成功，不但取決于正確的發力，更重要的一點便時機。出拳可能過早或過晚均可能是錯過戰機，以致由優勢變為劣勢。最后請記住：近身與發力是統一的整體，一旦掌握并運用好這一點，定能成為“寸拳高手”。

科學研究

來自倫敦帝國理工學院和加州大學洛杉磯分校的研究人員，挑選了12名平均有13.8年經驗的空手道黑帶以及12名沒有任何武術功底的體育運動愛好者，研究他們腦部結構的不同。通過腦部掃描揭示了武術專家和初學者之間神經系統結構細微的變化之處，這種變化使得寸拳成為了可能。

研究人員不僅僅測試受試者擊打所能產生的力量，還對武術初學者在極短的距離（5cm）擊打產生的力量做了有效的對比。如同所預期的，空手道黑帶組表現出了更強的力量，但是他們的擊打似乎更注重時機，而不是力量：他們力量的產生更多是強調腕部和肩膀更好的同步運動。研究發現這種力量的形成并不是由經過訓練的肌肉產生，由腦部產生的對肌肉運動的控制更為重要。

參考資料