少林內勁一指禪（少林寺的練功術）

少林內勁一指禪（少林寺的練功術）

少林內勁一指禪 （少林寺的練功術） 次瀏覽 | 2022.06.28 17:40:31 更新 來源 ：互聯網 精選百科 本文由作者推薦 少林內勁一指禪少林寺的練功術

“少林內勁一指禪引”功法，是我國福建少林寺特有的練功術。它歷經數百年十幾個朝代的提煉、充實，成為武林界推崇的上乘功法。它不同于一般的少林動功，也不同于一般的禪林靜功，而是一種包括動功、靜功、“競技”、“技擊”等功法的獨特門戶

中文名

少林內勁一指禪

地位

中國十大功法之一

功法概述功法介紹

內勁一指撣”功法繁多，訓練方法也奇特。訓練中雖不強調入靜和意守，但對姿勢的正確性，動作的先后次序，要求特別嚴格。它能疏通經絡，調理人體的氣血，使之達到陰陽平衡，臟腑協調，從而起到防病祛病，健身延年，精、氣、神、力合一的作用。堅持練此功法，功底隨時間而深厚，不僅可以“外氣內收”，積蓄“內勁”，而且可以“內氣外放”，為患者導引治病?！皟葎乓恢付U”的“內勁”，是人體活動的能量，是蘊藏在人體內的潛力，是生命活動的物質基礎?！岸U”，是梵語，即安定、止息雜慮的意思?！啊浮?，是指在練功過程中，必須再加上一個特殊的、關鍵性的訓練方法，即十個手指和十個腳趾有系統、有規律的扳動和按動的鍛煉。十指和十趾，分別為人體十二正經的起點或末端，手指的扳動和腳趾的按動，不僅可以積蓄“內勁”，調節釋放“內勁”，而且還簡便易學，可以縮短練功時間，使之收到事半功倍之效。

“少林氣功內勁一指禪”的十八代傳人——闕阿水先師是江蘇省蘇州人。他家境貧寒，七歲就被送入寺門當苦行僧。他隨福建少林寺武僧杜順彪法師習武，學得“內勁一指禪”絕技真功。那時，佛門戒律森嚴，功法秘不外傳，一切動作、功理，全靠師徒之間言傳身教和心記，所以懂得此功法的人很少。解放后，他在黨和政府的教育下，覺悟不斷提高，于是開門納徒授教，將長期埋沒的國寶——“內勁一指禪”功法公諸于世，造福人民，從而受到黨和人民的贊譽。

1982年，闕阿水先生逝世后，為了繼承師志，弘揚這一造福人類的優秀功法，王瑞亭將其整理成文字，供傳功教學使用。從1993年王瑞亭公開聲明“版權歸社會，翻印不究”以后，國內外已有32種版本問世(包括日、英、朝文版)。近年來，王瑞亭及其弟子海洋、北京等人，創辦多個功法免費教學平臺，如QQ平臺（王瑞亭一指禪健身館），新浪show三視頻教室等，并不斷對功法進行深入研究總結，其教材還在不斷完善之中。[2]

專業說明

少林氣功內勁一指禪是少林寺特有的練功術。歷來師徒之間口授單傳，不立文字。1982年，恩師闕阿水先生逝世后，為了繼承師志，弘揚這一造福人類的優秀功法，我才將其整理成文字，供傳功教學使用。但，從1993年我公開聲明“版權歸社會，翻印不究”以后，國內外已有32種版本問世(包括日、英、朝文版)。由于輾轉翻印，有的版本又增加了許多未經我審閱的文章，疏漏和錯誤之處不少。近年來，根據教學和練功實踐，我又對本功法作了一些補充與修改，如增加了“自我拍打功”、“快速得氣法”等；還有動作圖手工畫得不夠規范。目前，本功法教材，這種不統一的狀況，嚴重影響了它的完整性和準確性，迫切需要統一功法內容，嚴格規范動作。為此，由我親自執筆修訂編寫成這個統一規范的教材，其中全部動作圖皆以我的示范動作為準，交人民體育出版社正式出版，作為本功法國內外傳功教學使用的唯一的一本標準教材。

本教程的正式出版，凝聚了眾多們的心血。在此，我向所有默默無聞、埋頭工作、為弘揚本功法作出貢獻的們致以最誠摯的敬禮。

王瑞亭（注：此為1998年重新整理教材時的說明）

功法特點

該功法最大的優點是安全。原因：氣功是通過調心、調息、調身進行自我鍛煉的方法，而該功初時只需要調身（即姿勢正確）就可練功，呼吸自然，不用意守和無須入靜，故不易出偏，安全呀。其次是易學易記，一樁一姿勢，不復雜。再次是易得氣，氣感感覺快（注意：因各人身體的個體差異，其氣感的強弱，感到氣感時需要的時間各異，有些人需要較長時間，有些人很快就有氣感了，但也有練了多年甚至未有氣感的，但其本人自我感覺是身體較練功前健康）。

提高功法

“提高功法”由九個難度較大的獨立樁功、催氣法、輔助功法、采氣法和“內氣外放”法等組成。所謂“提高”，是在普及基礎上的提高，它旨在提高練功者的功力，增強其“外氣內收”和“內氣外放”的功能。其中的樁功，練功者在一個階段(3～6個月)只宜主練一個，甚至長期堅持只練某一兩個與自己相適應的樁功，其他的，則可根據各自的條件和體會，有目的、有計劃地選練。

熱身法

1．雙搖臂

2．托盤運手

3．排打提氣

4．持重運手

5．桑棒排打

扳指法

經過研究分析和實踐總結，按初級功功法的扳指法即可。

行功

行功又叫“熊步動功”，它是在“摩肩”動作的基礎上，模仿熊行走的一種練功方法。習練時，要身正不歪，轉動自如。步伐要穩健，“邁步如行犁，落腳如生根”。兩臂要一前一后、一上一下，像從井里打水似的節奏鮮明，樸實無華。步伐與動作的配合上，要做到上下協調，左右對稱，前后兼顧、連貫，一氣呵成。“上動下自隨，下動上自領”，“腰如蛇形、腳賽鉆”，姿勢舒展、凝重，似熊那樣“外笨而內靈”，看了惹人發笑。

習練本行功時，全身上下、內外都在微動不息，這不僅有助于“活利關節，按摩內臟，疏通經絡，治病健身”，鍛煉人體的協調平衡性和勇往直前的精神，而且也是鍛煉“外氣內收、內氣外放”的極好方法。

鐵環功

注：此功法必須具備一定功底，且須在老師指導下進行，否則傷身！

鐵環功又叫鐵臂功，其架勢、功理、要領均與馬步站樁功相同，其區別僅在于站樁時兩臂上加重物，以便更好地鍛煉兩臂的懸勁(即暗勁、內勁)，從而調動人體的潛能，提高功力，增強“內氣外放”的滲透力、貫穿力。

蛇形樁

蛇形樁又叫“一指功”。

預備姿勢：直立、兩腳跟靠攏，腳尖分開成90°角；右臂上舉伸直，左臂屈曲在里與右臂交叉于右胸前。

動作要領：左腳順腳尖方向跨出一小步，屈膝下蹲成“左虛步”，身體重心落在右腿上。與此同時，左手向左前方伸出，右手向下劃至前臂在胸前與肩平，兩手均成“打手槍”狀——食指伸直，其他四指屈向掌心。右手食指對準左手“勞宮”穴，相距約一尺半；上身正直，目視前方(圖126)。站累了，可以換腿換手，方法同上，惟方向相反。站樁時間不少于30分鐘，收勢同馬步站樁。

要求：上虛下實，收腹、提肛、坐臀。屈向手心的指頭不要壓住“勞宮”穴。后面手的食指約平“承漿”穴，前面手的食指約平“人中”穴。自然呼吸。

龍形樁

預備姿勢：直立，右臂上舉伸直，左臂屈曲在里與右手臂交叉于右胸前。

動作要領：右手向下劃至右胯旁，掌心朝下，成“龍爪”形“抓地”；左手向上劃至頭的左前方，掌心朝上，成“龍爪”形“抓天”勢，同時，盡量向右轉體，左腳向前跨出一小步，并屈膝下蹲成前虛步，重心落在右腿上，雙目炯炯有神，經左手“虎口”向前方看去(圖127)。站累了，可以換手、換腿，方法同上。練功時間應不少于30分鐘。收勢同馬步站樁。

要求：上虛下實，收腹、提肛、坐臀。自然呼吸。

虎形樁

預備姿勢：同龍形樁。

動作要領：左腳向左前方跨出一大步成左弓步，右腿成蹬步，右腳尖稍內扣；與此同時，右手向下劃至距右大腿約10厘米處成“虎爪”形，“勞官”穴對準“髀關”穴；左手向左前方劃至與頭頂平成“虎爪”形，“勞宮”穴對準右手的“合谷”穴。雙目有神，平視前方。上虛下實，勢如“打虎”狀(圖128)。站累了，可左右交替輪換。練功時間應不少于30分鐘。收勢同馬步站樁。

要求：上虛下實，收腹、提肛，自然呼吸。

金剛樁

金剛樁又名“金雞獨立樁”。

預備姿勢：同龍形樁。

動作要領：右手向下劃至右大腿前約10厘米處，“勞宮”穴對準“髀關”穴；左手向左前方劃至與頭頂平，“勞宮”穴對準右手“合谷”穴；與此同時，左腿抬至大腿與地面平行，腳尖朝下；右腿直立，上虛下實，目視前方，自然呼吸(圖129)。站累了，兩腿及兩手可同時交換，練功時間應不少于30分鐘。收勢同馬步站樁。

羅漢樁

1．單手合十式

動作要領：同坐功“單手合十式”，不同的是單腿屈膝下蹲，另一腿抬起擱在下蹲的大腿上(能懸空更好)(圖130)，站累了，兩腿可以交換，收勢同馬步站樁。

要求：上虛下實，目視前方，自然呼吸，練功時間應不少于30分鐘。

2．雙手合十式

預備姿勢：雙手合十于胸前成“拜佛”勢，其他均同于第一節“單手合十式”(圖131)。

一字樁

一字樁又叫“頂天立地樁”。

動作要領：腳尖朝兩側，兩腳跟相對成一直線；兩腿屈膝下蹲成“大馬步樁”勢；按坐功“單手合十式”出手方式，一手掌心朝上成“托天”勢，另一手距大腿約10厘米處，“勞宮”穴對準“髀關”穴(圖132)。兩手可以互換，收勢同馬步站樁。

要求：身體正直，上虛下實，目視前方，自然呼吸。

十一、虛步樁

預備姿勢：同龍形樁。

動作要領：在左腳向前跨出一小步，右腿屈膝下蹲成“虛步樁”的同時，左臂向前伸出，手成“劍指”式直指前方。右臂向下劃至胸前，手成“劍指”直指左手的“列缺”透“合谷”穴(圖133)。站累了，手、腳可以同時交換。收勢同馬步站樁。

要求：身正、坐臀，上虛下實，目視前方，自然呼吸。站樁時間應不少于30分鐘。

十二、蓮花座

“蓮花座”又叫“歇步”，是蹲著練的一種功法。

動作姿勢：右腳提起，從左腿后插向左腳的左邊，同時下蹲成“蓮花座”式。手勢可以是“頂天立地”式，也可以是“單手合十”或“雙手合十”式(圖134、135)。若蹲累了，可以站起來，在原地向右轉體約360°，然后再蹲下，手勢同前。

要求：上虛下實；目視前方；自然呼吸；練功時間不少于30分鐘，收勢同馬步站樁功。

十三、催氣法

1．雷——自我貫氣法

2．雨——細雨綿綿

3．風——春風蕩漾

4．云——騰云駕霧

十四、彈子功

動作要領：選用10～14毫米直徑的鋼珠兩只，分別置于兩手拇指、食指和中指的指端，用拇指端帶動鋼珠不停地在三個指端旋轉，手腕不動。

功用：①經常習練，不僅可以鍛煉手指關節的靈活性，而且可以強化劍指放氣、點穴療疾的功能。②此功是武術中三十六暗器功之一，外練自如后，亦可用于防身御敵。

十五、彈指功

練習彈指功，旨在強化手指的功力，系搞“點穴放氣”療疾之必要的鍛煉方法。

1．彈銅錢

2．彈絲棉球

3．彈火功

十六、插綠豆

將15公斤左右的綠豆盛于一口較大的容器內，人站成大馬步樁勢，用兩手指輪番向下猛插。久練之能大大地增強指掌的功力而又不會“上火”。

十七、采氣法

采氣法是本功法在特定的情況下，用一定的姿勢、方式，有目的地采收宇宙間各種有益于人體健康的物質能量，來充實自身內能的一種方法。

1．采太陽之氣

2．采月亮之氣

3．采樹木之氣

4．采花草之氣

十八、“內氣外放”

內氣(精元之氣)，有意識、有目的集中循經運行指掌(或穴位、部位表體)，運用發功的方法發出來，即是“外氣”。通過患者經穴位和病灶，達到治病目的，這就是“氣功外氣治病”。

外氣的功能作用：

學練“少林內勁一指禪”的氣功師，發放的“外氣”具有物質、能量和信息三重性。經科學測試，是客觀存在的物質——人體場、次聲波、紅外輻射、微粒流等?！巴鈿狻笔蔷哂幸欢◤姸群兔芏鹊臍夤π畔⒑湍芰?。

1．外氣的功能

2．外氣治病的機理

3．發放外氣的方法

4．外氣施治的原則

5．外氣施治八法

6．外氣調頻七法

7．外氣施治的臨床經驗

8、何謂“養”[1]

參考資料