乳酸閥（生物學術語）

乳酸閥（生物學術語）

乳酸閥 （生物學術語） 次瀏覽 | 2022.12.24 16:31:58 更新 來源 ：互聯網 精選百科 本文由作者推薦 乳酸閥生物學術語

在有氧供能的漸增負荷運動中，運動強度較小時，血乳酸濃度與安靜時的值接近，但是隨著運動強度的增加，乳酸濃度急劇上升的開始點，稱為乳酸閥。

中文名

乳酸閥

外文名

Lactic acid valve

適用領域

有氧運動

所屬學科

生物學

定義

關于LT(乳酸閥)，簡單來說就是一個生理的界限，超過了LT的強度，肌肉里就會開始快速累積乳酸，一直到累到不能動為止，超過LT強度大都以無氧的方式在運作。低于LT以下的強度，身體都還可以有效率的排除乳酸，雖然還是會累積，但是是緩慢的，此時身體大都以有氧的方式在運作。

性質

很多人以為LT的訓練目標是減少乳酸產生，實際是為了提高身體從血液中清除乳酸的能力。LT的訓練要低于略低于LT的強度。原因在于在略低于LT強度的時候，身體是以最大的效率在排除乳酸，等于是有氧工作的最高峰。如果保持訓練在這個強度，你的身體排除乳酸的能力會越來越好，于是你在這個強度可以承受的工作量就會越來越大。

訓練

LT訓練通常會分為兩種：間歇跑和節奏跑。兩者的差別在于前者是以間歇的方式進行，比較適合初學者；后者則會持續跑一段時間，執行難度相對比較高。

（1）間歇跑：短時間多次數、配合短的休息時間進行，比如快跑距離從800到3200米，恢復從30到60秒不等。顯然這個距離越長，恢復時間越短，難度越大。

（2）節奏跑：做好充分熱身，慢慢加速，然后一直按乳酸門檻速度跑下去，根據自身狀態5-20分鐘，再慢慢減速，最后放松拉伸。節奏跑通常建議持續20分鐘以上，對訓練乳酸閾值的效果更佳。剛開始不適應可以逐漸增加時間，避免受傷。

最后請注意這樣的訓練一周不要超過兩次，訓練之間最好間隔兩天進行恢復性訓練或休息，同時一種訓練方法即使再有效，但如果總是一成不變，那么也太不可能達到理想的訓練效果。

實驗研究

以7×200m池內遞增負荷訓練，通過動態血乳酸變化觀察青少年游泳運動員個體乳酸閾，來探索13～16歲青少年游泳運動員個體乳酸閾的特點，為科學化訓練和教學提供依據，為青少年游泳運動員生理機能和能量代謝的縱向研究提供參數。[1]

結果顯示：13～16歲青少年游泳運動員的乳酸閾平均值為2.77±0.70mmol／L，范圍在1.99～3.99mmol／L之間，并且個體差異較明顯，13～14歲組為2.69±0.77mmol／L；15～16歲組為2.864±0.65mmol／L，青少年運動員的個體乳酸閾較成人偏低，且均低于4mmol／L，但高于幼兒和少兒。

13～14歲組個體乳酸閾對應的泳速為1.28±0.05m／s，15～16歲組為1.32±0.03m／s；25名受試對象的血乳酸峰值的平均值為7.16±2.05mmol／L，男隊員血乳酸峰值的平均值為7.65±2.12mmol／L，女隊員的血乳酸峰值平均值為6.25±1.80mmol／L，兩組中男隊員的最大血乳酸值有非常顯著性差異，兩組受試對象的血乳酸峰值均值均出現在恢復期的第3分鐘。

遞增負荷測試所獲得血乳酸—泳速曲線、心率—泳速曲線顯示：15～16歲組的血乳酸—泳速曲線、心率—泳速曲線均比13～14歲組整體右移，即15～16歲組的有氧和無氧能力均好于13～14歲組；曲線的變化顯示血乳酸和心率并不呈同步變化趨勢，血乳酸指標能較準確地區別游泳運動員機體承受不同負荷的變化。

通過對個體乳酸閾的分析和評價，將每一個受試對象的測試結果以及他們之間的橫向對比分析反饋給教練員，并在冬訓的有氧訓練計劃制訂中，根據隊員的個體差異，合理地安排有氧訓練強度和科學監控，取得了初步的效果。

參考資料