王力勁（中國健美運動員）

王力勁（中國健美運動員）

王力勁 （中國健美運動員） 次瀏覽 | 2022.10.22 12:46:36 更新 來源 ：互聯網 精選百科 本文由作者推薦 王力勁中國健美運動員

王力勁(WANGLIJIN)山東泰安人，1959年4月28日出生，2003年8月因交通事故逝世，年僅44歲。163厘米的身高，臂圍卻能達到52厘米。他少年時就非常熱愛運動，青年時期從事十年的摔跤運動，曾代表中國煤礦體協在全國比賽中獲得亞軍。

中文名

王力勁

國籍

中國

民族

漢

出生地

山東泰安

出生日期

1959年4月28日

逝世日期

職業

健美運動員

信仰

馬克思主義

性別

男

人物生平

王力勁出生在一個干部家庭，他的父親是煤礦礦長，一位“鐵人”王進喜式的人物，曾五次受到毛主席的親切接見，嚴格的家教使他養成正直、剛毅不拔的性格。

王老師從1985年開始練健美的，當時的經濟條件大家都能知道，很艱苦。以他自己的原話說：“就是每天每頓飯都能吃上豆腐和黃豆芽和少許的瘦豬肉，就感謝毛主席了”。訓練用的器械都是自制的啞鈴、杠鈴，王力勁的父親反對兒子練健美，說是不務正業，還曾經用鎬頭把王老師自制的杠鈴桿子砸斷了，因為桿子是木頭的。王老師就是憑著吃黃豆芽和豆腐，用著自制的“土”啞鈴和杠鈴，在1988年就奪得了全國健美比賽65公斤的冠軍。其實王老師就是自然健美的代表者，也是我們這些不吃粉的“工人階級”健美愛好者參與健美運動最好的動力。

下面說說2000年之后，王老師一天的訓練以及飲食安排：

1．早上6點起床跑步20分鐘左右，回來練1.腹肌和小腿或2.背闊肌下部和豎脊肌（1.和2.分別隔一天一練），練腹肌的動作分別是：仰臥起坐和懸垂側舉腿；練小腿的動作分別是：站姿提踵和騎人提踵；練背闊肌下部和豎脊肌的動作分別是：山羊挺身和硬拉。大家注意：王老師曾經說過，健美比賽比到最后就是看身體后面的肌肉部分，尤其是背闊肌下部、豎脊肌、股二頭肌和小腿，所以王老師一直堅持這幾個部位肌肉的鍛煉。

2．早晨訓練結束后，大約30分鐘之后，吃8個雞蛋蛋白（把生雞蛋打碎到碗里，然后用匙子把蛋黃從中間舀出來，然后再用開水把雞蛋蛋清沖開），外加2個竹葉粽子。

3．一般從早上7點半到9點左右“睡個回籠教”，然后10點左右開始正規的訓練（1小時左右）。

4．11點30左右喝50克左右的乳清蛋白，外加8個雞蛋清，3粒支鏈氨基酸,4克谷氨酰胺和香蕉2個（一般都是放在攪拌機里面打成糊糊飲用，減少食物的消化負擔）。

5．12點30分左右正式的午餐：2平碗米飯，6個雞蛋蛋白，雞胸脯（沾上淀粉白水煮的，反正經常吃的，基本上都不愿意吃）（或者吃牛肉、魚肉），蔬菜（西紅柿、黃瓜、西芹、生菜等等）

6．13點30分左右午休1個小時左右

7．15點看報紙、健美雜志、瀏覽ifbb、muslemania網站（別人給翻譯：）

8．17點左右吃晚上飯：1平碗米飯，6個雞蛋蛋白（或者吃雞胸脯、蝦、魚肉）；蔬菜（西紅柿、黃瓜、西芹、生菜等等）

9．19點左右正規訓練1個小時左右（訓練前喝點咖啡）

10．19：30－20：00點左右喝50克左右的乳清蛋白，外加10個雞蛋清，3粒支鏈氨基酸,4克谷氨酰胺和香蕉2個（一般都是放在攪拌機里面打成糊糊飲用，減少食物的消化負擔）。

11．21：30分休息。

補注：當時王老師代理天津topfit的營養補劑，喝的蛋白粉的牌子是neolab，谷氨酰胺的牌子是eas,支鏈氨基酸是neolab。

王老師正規訓練大致用的動作如下：

練胸常用的動作分別為：負重寬握握雙杠臂屈伸（最大負重50公斤）、上斜臥推（杠鈴）、平板臥推（啞鈴）、平板啞鈴飛鳥。

練背常用動作分別為：負重寬握引體向上（最大負重40公斤）、杠鈴劃船、高位下拉（頸前、頸后）、單臂啞鈴劃船。

練肩常用動作分別為：杠鈴推舉（頸前、頸后）、啞鈴側平舉（先用“金字塔式遞增法”把重量加上去，然后用“金字塔式遞減法”把重量減下去，中間不休息，此動作練完之后，肩部有一層密密麻麻的汗水，令人驚奇。）、俯身飛鳥。

練肱二頭肌常用動作分別為：杠鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、錐式彎舉。

練肱三頭肌常用動作分別為：負重窄握雙杠臂屈伸（最大負重60公斤）、曲杠臂屈伸、站姿前臂下壓。（我曾經在王老師訓練完后測量他的上臂的圍度，右51．5cm、左51cm）

練大腿常用動作分別為：史密斯架深蹲、倒蹬、勾腿和蹺腿

成就及榮譽

他少年時就非常熱愛運動，青年時期從事十年的摔跤運動，曾代表中國煤礦體協在全國比賽中獲得亞軍。

1985年，一個偶然的機會，開始了健美訓練，3個月后，在山東省健美比賽中獲得65公斤級冠軍,從此開始了他的健美生涯。在17年中,他多次獲得了驕人的成績。

1987年：全國健美比賽65公斤亞軍

1988年：全國健美比賽65公斤冠軍

1989年：全國健美比賽70公斤冠軍

1990年：全國健美比賽全場冠軍

1992年：全國健美比賽全場冠軍

亞洲錦標賽65公斤第三名、進步最快獎、最佳配樂獎

俄羅斯國際健美大獎賽亞軍

1994年：全國健美比賽全場冠軍

上海世界業余健美錦標賽75公斤第九名

1995年：全國健美錦標賽全場冠軍

美國關島世界錦標賽75公斤第九名

1990年：全國健美錦標賽全場冠軍

2000年：香港亞洲泛太平洋70公斤冠軍

2001年：香港世界華人健美賽冠軍

參考資料