腹肌輪（鍛煉身體的器械）

腹肌輪（鍛煉身體的器械）

腹肌輪 （鍛煉身體的器械） 次瀏覽 | 2022.07.27 10:36:32 更新 來源 ：互聯網 精選百科 本文由作者推薦 腹肌輪鍛煉身體的器械

腹肌輪是一種鍛煉身體的器械。型似藥碾。中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手。腹肌輪的使用方法是鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側。向前滾輪，而后運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。腹肌輪與傳統的腹肌練習仰臥起坐相比：兩者的原理都是一樣的，好的腹肌訓練器按照人體工程學設計給背部更好的支撐，動作不易走形。數4-6組每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大。下腹部練習可以通過坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到可以加負重。

中文名

腹肌輪

外文名

ABS wheel

簡介腹肌輪

一種鍛煉身體的器械。型似藥碾。中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手。

使用方法

1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復操作。

?2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。?

3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。?

4、坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復操作。?

5、背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。?

6、面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。?

7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器， 然后復位，反覆操作。[1]

?與傳統的腹肌練習仰臥起坐相比

兩者的原理都是一樣的好的腹肌訓練器按照人體工程學設計給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力減少對腰背部的壓力。傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規范導致拉傷腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。總體來說腹肌輪即安全又有效。組數4-6組每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到這個組數足夠。想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。下腹部練習可以通過坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。健腹輪和仰臥起坐之間的差別的話就是屬于健腹輪可以很好的鍛煉我們的正面部位的肌肉，對我們的整個身體的肌肉都是有著很好的刺激性的作用的，但是仰臥起坐的話一般都是針對于我們的腰腹部的肌肉會更多一些，所以生活中很多想要專門鍛煉腹肌的人群的話可能就會選擇仰臥起坐這種鍛煉方式，對我們的身體健康是有著很好的維護的作用的。

其次，無論是健腹輪又或者是仰臥起坐進行鍛煉都是有著相似的鍛煉效果的，所以也是無法真的說清楚究竟是屬于健腹輪的鍛煉效果更好一些還是屬于仰臥起坐的鍛煉效果更好一些，因為生活中每一個人都鍛煉方式和想要達到的 要求都是不一樣的，所以對于健身的方式和要求自然也就會有所不同，所以無法準確的說出究竟是健腹輪的鍛煉效果更好一些還是仰臥起坐的鍛煉效果更好一些，關鍵是要看每一個人想要的鍛煉方式。[2]

參考資料