假日綜合癥（生理或心理表現(xiàn)）

假日綜合癥（生理或心理表現(xiàn)）

假日綜合癥 （生理或心理表現(xiàn)） 次瀏覽 | 2022.08.25 17:25:27 更新 來(lái)源 ：互聯(lián)網(wǎng) 精選百科 本文由作者推薦 假日綜合癥生理或心理表現(xiàn)

節(jié)后綜合癥是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的（特別是春節(jié)黃金周和國(guó)慶黃金周）的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。節(jié)后綜合癥也叫富貴癥。長(zhǎng)假期間很多人容易忘記平時(shí)對(duì)自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，便秘、長(zhǎng)痘、油脂分泌過(guò)多很正常。而腹瀉在過(guò)節(jié)中更是常見(jiàn)。

中文名

假日綜合征

對(duì)應(yīng)

生理或心理的表現(xiàn)

表現(xiàn)

工作效率低

時(shí)間

大假之后

簡(jiǎn)介假日綜合癥

隨著節(jié)假日的到來(lái)，有些人由緊張的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)一下子過(guò)于放松，過(guò)度休閑、上網(wǎng)、看電視，使身體沒(méi)有得到充分休息，也有的人忙于聚會(huì)、暴飲暴食，打破了原先的起居規(guī)律，引起身體和軀體的失衡，出現(xiàn)“疲勞綜合癥”、“網(wǎng)絡(luò)綜合癥”和“電視綜合癥”，統(tǒng)稱為“假日綜合癥”。?

其實(shí)，這就是假日綜合癥，它既是身體疾病，也是心理疾病。

對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，很多學(xué)生的適應(yīng)能力和自我調(diào)節(jié)能力不健全，隨著暑假的到來(lái)，部分學(xué)生由緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)一下子過(guò)于放松，整天玩耍、看電視、上網(wǎng)，使身體沒(méi)有得到充分休息，也有的同學(xué)忙于聚會(huì)、暴飲暴食，打破了原先的起居規(guī)律，引起身體和軀體的失調(diào)，出現(xiàn)“疲勞綜合癥”、“網(wǎng)絡(luò)綜合癥”和“電視綜合癥”，統(tǒng)稱為“假日綜合癥”。

病因心理原因

在高度緊張的工作狀態(tài)下，作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式，以使人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來(lái)無(wú)事可做的話，原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，加上生理和心理的慣性作用，會(huì)使人們面對(duì)寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。于是，有些人便會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問(wèn)題。

1、承認(rèn)并發(fā)泄自己的消極感受：如果你最近剛剛失戀或家庭成員中剛剛失去了一位親人，假日里懷舊和悲觀的情緒就會(huì)比往常更強(qiáng)烈。你應(yīng)該對(duì)此有足夠的心理準(zhǔn)備，不要壓抑自己的這類感受。如果你想哭，你就痛痛快快地哭出來(lái)，如果你想獨(dú)自去酒吧，那就獨(dú)自去好了。不要害怕在大家都?xì)g笑的日子里你痛哭會(huì)很不合時(shí)宜，或在別人都成雙成對(duì)的地方你孤身一人會(huì)有些異類，壓抑自己的某種情感只會(huì)讓這類情感持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)，正確的辦法是———釋放。

2、不要對(duì)假日期望過(guò)高：再隆重的假日也是生活中的一天或幾天，這也就是說(shuō)，你在平常日子里能碰上的不順心，能遇到的不如意，在假日里同樣也會(huì)遇到。將假日看得“非同一般”是很多人在假日里感到失望和不如意的主要原因。學(xué)會(huì)降低自己對(duì)假日的期望，比如，不要指望家里的所有成員都有著和你一樣的假日計(jì)劃，不要盲目地認(rèn)為在你想聚會(huì)的時(shí)候朋友們都恰好有時(shí)間，更不要幻想假日里將只有美酒佳肴、歡聲笑語(yǔ)，電視電影里那些完美無(wú)缺的度假方式對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是不現(xiàn)實(shí)的。

經(jīng)濟(jì)原因

假日會(huì)給所有的人帶來(lái)額外的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。外出旅游、互贈(zèng)禮品、聚會(huì)聚餐、購(gòu)物熱潮……沒(méi)有哪一樣不會(huì)讓人們花比平常多得多的錢。假日當(dāng)中的入不敷出和假日之后的捉襟見(jiàn)肘也是令許多人感到煩惱和沮喪的原因之一。

1、假日之前做好預(yù)算：請(qǐng)記住，量入為出永遠(yuǎn)是快樂(lè)的根本所在。為了防止你在假日里一改平日的節(jié)制，幾天盡情享樂(lè)之后便陷入錢的煩惱中，你應(yīng)該在假日之前對(duì)各項(xiàng)支出做出大致的預(yù)算。為了讓假日過(guò)得與平日不同，你可以留出一定的“休閑資金”，但預(yù)算一旦制定，假日里就應(yīng)該盡可能地照章執(zhí)行。

2、假日之后學(xué)會(huì)釋然：如果你已經(jīng)在假日里花出了大量的錢，假日之后就不要再為之后悔不已了。假日之后你要應(yīng)付的煩惱還會(huì)有很多，不要讓自己在好不容易輕松幾天之后又輕易地陷入金錢煩惱當(dāng)中。

生理原因

長(zhǎng)時(shí)間逛街購(gòu)物、頻繁參加社交聚會(huì)和作息不規(guī)律造成的疲勞，會(huì)讓你在假日后的數(shù)天內(nèi)感到情緒低落，精力不濟(jì)。假日里煙酒無(wú)度，暴飲暴食造成的腸胃和體重負(fù)擔(dān)也會(huì)讓你對(duì)緊張的工作一時(shí)間難以重新勝任。這兩方面的原因都會(huì)加重你的假日憂郁。專家建議：

1、堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣：如果你正在實(shí)施節(jié)食或減肥計(jì)劃，如果你平常堅(jiān)持每天活動(dòng)一刻鐘，就一定不要放棄這些良好的習(xí)慣。在假日里打破這些習(xí)慣之后不僅恢復(fù)起來(lái)不容易，而且某種秩序被破壞之后的“混亂感”也會(huì)讓你在毫無(wú)意識(shí)的情況下加重?zé)炃榫w。

2、保證充足的睡眠：最好是假日里每天都能保證足夠但不是過(guò)剩的睡眠。即使做不到這點(diǎn)，你也應(yīng)該在假日結(jié)束前的一兩天內(nèi)恢復(fù)充足的睡眠，這對(duì)你的心情會(huì)大有好處。

易患人群工作方面

工作狂型

這類人日常工作生活都是快節(jié)奏，忽然放長(zhǎng)假休息不下來(lái)，就像汽車開(kāi)足了馬力忽然急剎車一樣。他們放長(zhǎng)假往往呆在家中無(wú)所事事，感到焦慮煩躁，愛(ài)發(fā)脾氣等等。

恐懼上班型

這類人放假休息了很長(zhǎng)時(shí)間，該上班的時(shí)候往往有逆反情緒。他們會(huì)以各種理由如請(qǐng)病假、事假、倒休等想多休息幾天。如果不能多休息的話，他們會(huì)在臨近上班時(shí)提前感到焦慮不安、失眠煩躁等等。

不適應(yīng)工作節(jié)奏型

這類人休息了一個(gè)長(zhǎng)假，開(kāi)始工作后猛然間面對(duì)快節(jié)奏、大工作量的生活時(shí)感到非常地不適應(yīng)。本來(lái)應(yīng)該在休息了一段時(shí)間后更好地投入到工作中，相反，他們往往不能集中精力工作，常犯一些錯(cuò)誤，要很長(zhǎng)時(shí)間預(yù)熱才能恢復(fù)到放假前的工作生活中來(lái)。?

疲勞過(guò)度型

這類人往往喜歡旅游，交際應(yīng)酬，在長(zhǎng)假休息期間會(huì)外出旅游，甚至參加野外探險(xiǎn)，深入荒漠等活動(dòng)。本來(lái)很長(zhǎng)的一段休息時(shí)間，他們反而會(huì)更加疲勞。開(kāi)始工作后又不能得到良好的休息，會(huì)出現(xiàn)身體和心理的不良反應(yīng)。?

生活方面

交際應(yīng)酬

節(jié)日中走親訪友，交際應(yīng)酬頻繁，總是處在興奮之中，生活規(guī)律也隨之改變。上班后會(huì)出現(xiàn)生物鐘紊亂、疲勞、易激惹等。這種情況可以在假期中合理安排走訪計(jì)劃，量力而行。可以通過(guò)電話、E-MAIL等現(xiàn)代方式溝通問(wèn)候親戚朋友。

購(gòu)物

出游、購(gòu)物中出現(xiàn)事故、擁堵等一些不愉快的事情，影響了假期生活質(zhì)量，甚至把不良情緒帶到了之后的工作之中。這種情況應(yīng)用健康的方法把惡情緒轉(zhuǎn)移開(kāi)，比如向朋友家人傾訴不快、唱歌聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)泄不快等等。不要因自己的不良情緒傷害到家人同事等其他人。

飲食

在假日期間飲食無(wú)度，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消化不良。由于在喜慶的節(jié)日里，家家都會(huì)吃得比平時(shí)豐富，但同時(shí)也打破了正常的飲食規(guī)律，造成了身體的不適，從而會(huì)影響假日后的工作。這種情況應(yīng)在節(jié)日期間控制飲食，適量飲酒，少食油膩。如果已經(jīng)在節(jié)后感到不適，應(yīng)進(jìn)食清淡食物，服用胃動(dòng)力藥，嚴(yán)重者到醫(yī)院就診。

節(jié)日往往是家人團(tuán)聚的日子，很多離異、離鄉(xiāng)的人會(huì)在長(zhǎng)假里感到格外的孤獨(dú)。假日過(guò)后，帶著這種不良的情緒上班會(huì)影響工作，如果由于工作壓力而緩解不過(guò)來(lái)的人還有可能產(chǎn)生抑郁情緒，一旦抑郁情緒持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間還有可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)病。這種情況發(fā)生應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)享受孤獨(dú)。清閑的時(shí)候看看書、看看影碟或者享受無(wú)拘無(wú)束的單身旅游。主動(dòng)地邀請(qǐng)朋友聚會(huì)，不要怕被拒絕。也可以發(fā)短信、打電話給遠(yuǎn)方的家人、朋友傾訴孤獨(dú)和苦悶。

臨床表現(xiàn)假日綜合癥

癥狀一：頭暈、耳鳴、眼花、四肢乏力病因：沒(méi)日沒(méi)夜打牌、搓麻將、上網(wǎng)診斷：“玩樂(lè)過(guò)度綜合癥”——沒(méi)日沒(méi)夜打牌、看片、上網(wǎng)，美名其曰“放松”，可一上手就停不下來(lái)了。這癮是過(guò)足了，眼睛卻遭了罪。頭昏眼花，連這頸椎、胳膊也都不聽(tīng)使喚了。

癥狀二：消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛病因：暴飲暴食、無(wú)規(guī)律進(jìn)食診斷：“飲食綜合癥”——一到長(zhǎng)假，無(wú)論男女老幼，聚在一起就“干杯吧朋友”，這吃是上了一個(gè)檔次，卻油膩得讓肚子受不了；而要是一個(gè)人待著，就一切從簡(jiǎn)，吃點(diǎn)速食草草對(duì)付，遂了性子，卻害苦了腸胃。

癥狀三：頭暈胸悶、困倦乏力、情緒煩躁病因：外出人流量大，空氣質(zhì)量差診斷：“擁擠綜合癥”——都說(shuō)黃金周能拉動(dòng)內(nèi)需，這節(jié)假日外出購(gòu)物、旅游、觀光的人也特別多。人一多，擠得慌，無(wú)論到哪里都影響心情。而且人多的地方空氣難以流通，呼吸不暢就容易造成胸悶等癥狀。

癥狀四：沮喪、煩悶假日綜合癥病因：“盲目”消費(fèi)診斷：“過(guò)度消費(fèi)綜合癥”——7天長(zhǎng)假，外出旅游、聚會(huì)聚餐、逛街購(gòu)物……不知不覺(jué)間這銀子也就花啦啦地溜走了。假日中的入不敷出和假日后的捉襟見(jiàn)肘，著實(shí)讓許多人煩惱和沮喪。不知道這些癥狀是否也出現(xiàn)在了你的身上，不管怎樣，對(duì)癥下藥，調(diào)整生活規(guī)律和作息習(xí)慣，早睡早起，穩(wěn)定三餐，重新將學(xué)習(xí)工作要用的東西裝回你的包包里，讓自己輕輕松松、穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)剡M(jìn)入學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)。

分類假日綜合癥

假日綜合癥分為“購(gòu)物綜合癥”、“廚房綜合癥”、“娛樂(lè)綜合癥”和“節(jié)后綜合癥。”人們到商場(chǎng)購(gòu)物，受到環(huán)境的污染和噪聲等因素的影響使人血壓升高，懸浮顆粒物刺激著皮膚、呼吸道；而心理反應(yīng)的疊加和累積，增加了購(gòu)物者的緊張、倦怠、焦慮和不安。廚房綜合征主要是指家庭的入廚者由于精神和體力連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間地處于高度緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生疲勞感。更為重要的是入廚者在爐前、灶旁忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的時(shí)候，吸進(jìn)了油煙中的丙烯醛，這是一種有礙人體健康的物質(zhì)。油溫越高，烹調(diào)的時(shí)間越長(zhǎng)，丙烯醛的生成越多，對(duì)人體的危害就越大。

節(jié)日期間，許多人上網(wǎng)、玩麻將通宵達(dá)旦，廢寢忘食。出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀，而且容易引起家庭矛盾，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。在玩的過(guò)程中因緊張會(huì)誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛、心肌梗塞，甚至猝死現(xiàn)象，所以上網(wǎng)和玩麻將一定要有節(jié)制。好戰(zhàn)者更要增強(qiáng)自我保健意識(shí)，學(xué)會(huì)克制。基于以上各種“節(jié)日綜合征”的表現(xiàn)，現(xiàn)提出幾點(diǎn)預(yù)防對(duì)策：人們?cè)诠?jié)日期間，要防止過(guò)度疲勞，務(wù)必注意勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)放松。美味佳肴，不可過(guò)食；注意多吃新鮮蔬菜、水果及粗糧；同時(shí)還要做到“飲食有節(jié)”。膳食“酸堿平衡”是營(yíng)養(yǎng)之道，不可違背，否則容易生病。要學(xué)會(huì)娛樂(lè)有度、莫忘運(yùn)動(dòng)。最好在假日的最后兩天里，通過(guò)戶外活動(dòng)、合理健身、調(diào)整作息時(shí)間等方法，防止“節(jié)日綜合征”的發(fā)生。

美食綜合癥

美食綜合癥是節(jié)假日最容易患上的“節(jié)日病”之一，由于短時(shí)間食用大量雞、鴨、魚、肉等高蛋白食物，而出現(xiàn)頭昏、心慌等癥狀，有些人會(huì)表現(xiàn)為上肢麻木、下肢顫抖，個(gè)別人則表現(xiàn)為惡心及上腹部不適等。其病因是攝入的物品中含有較多麩氨酸鈉，它是味精的主要成分，具有刺激味覺(jué)、增進(jìn)食欲的作用，食用后會(huì)分解成酪氨酸和谷氨酸，使新陳代謝出現(xiàn)異常，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

解決方案

一、要避免美食綜合癥，關(guān)鍵是要注意飲食搭配。一是“堿搭酸”。如果人體血液呈酸性，人就容易疲勞，同時(shí)抵抗力也會(huì)下降。而葷菜幾乎都是酸性食品，含堿量最高的要數(shù)海帶，其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等等。在食入酸性食物的同時(shí)，要搭配吃些堿性食物，以求酸堿平衡。

二、是要“鉀排鈉”。中國(guó)居民食鹽攝入量原本就偏高，節(jié)日期間副食吃多了，食鹽攝入就更多，血液中鈉含量偏高，不利于保持正常血壓。而鉀能排出人體內(nèi)多余的鈉，含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豌豆苗、萵筍、芹菜等等，多吃此類食物，用以幫助鈉的排出。

三、是“多渣”摻“少渣”。葷菜不含膳食纖維，而畜禽水產(chǎn)品等也都是精細(xì)的“少渣品”，吃多了會(huì)造成便秘，而便秘是誘發(fā)結(jié)腸癌的首要元兇。粗纖維食物屬于“多渣食品”，多吃這類食物能消除“少渣食品”對(duì)人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。

購(gòu)物綜合癥

節(jié)日商場(chǎng)促銷不斷、優(yōu)惠連連，人們摩肩接踵、熱鬧非凡，正在興致勃勃之際，突然感到頭痛頭暈、心慌氣短、胸悶心煩、惡心欲吐等一系列不適癥狀，這就是“購(gòu)物綜合癥”。

由于商場(chǎng)噪音大、空氣渾濁，容易使人血壓升高，空氣中的懸浮顆粒物也易刺激皮膚和呼吸道。

解決方案

如果在逛商場(chǎng)時(shí)，突然出現(xiàn)以上這些癥狀應(yīng)立刻離開(kāi)商場(chǎng)，呼吸新鮮空氣，專家建議，在封閉的大型商場(chǎng)購(gòu)物時(shí)間不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，要盡量避免在來(lái)往行人稠密的區(qū)域逗留過(guò)久。

廚房綜合癥

節(jié)日期間全家團(tuán)聚、品嘗佳肴，盡享天倫之樂(lè)，但家中入廚者卻往往感到腰酸背痛、全身乏力、不思飲食，有的甚至出現(xiàn)了胸悶、頭暈、喉嚨不適等癥狀，入廚者很有可能是患上了“廚房綜合癥”。由于入廚者精神和體力連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間地處于高度緊張狀態(tài)，在廚房里忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的時(shí)候，還吸進(jìn)了油煙中的丙烯醛，那是一種有害人體健康的物質(zhì)，油溫越高、烹調(diào)時(shí)間越長(zhǎng)，丙烯醛的生成越多，對(duì)人體的危害越大。

解決方案

保持廚房空氣流通，就算家中只有一人手藝超群，也盡量不要讓他(她)連續(xù)幾天都被困在廚房中，例如炒青菜或者涼拌菜就由新手代勞吧。

娛樂(lè)綜合癥

好容易盼到了節(jié)假日，許多人通宵娛樂(lè)，上網(wǎng)、唱卡拉OK、打牌，以至出現(xiàn)了頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等癥狀。專家指出，過(guò)度娛樂(lè)易使人體免疫功能下降，平衡失調(diào)，樂(lè)極傷身。長(zhǎng)時(shí)間處在空氣污染的娛樂(lè)場(chǎng)所，還容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)的疾病，平時(shí)有高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病的患者，過(guò)度玩樂(lè)還會(huì)引發(fā)中風(fēng)、心絞痛、心肌梗死，甚至發(fā)生猝死。

解決方案

不要一連幾天通宵達(dá)旦地玩樂(lè)，尤其長(zhǎng)時(shí)間在煙霧繚繞的封閉空間中唱歌跳舞，應(yīng)每隔一小時(shí)到外面換換新鮮空氣。煙酒不要過(guò)度，因?yàn)槊孔砭埔淮危愕母闻K要用至少一個(gè)星期的時(shí)間來(lái)排解這些毒素，所以脂肪肝患者切忌飲酒過(guò)度。

建議專家建議

假日綜合癥的出現(xiàn)與人的適應(yīng)能力和自我調(diào)節(jié)能力有關(guān)。有的人神經(jīng)類型興奮有余，但抑制不夠，在假日里瘋玩，付出了巨大的精力，放假并沒(méi)有起到休息的作用。有的人則是適應(yīng)能力較差，讓他們?cè)?天時(shí)間里放慢節(jié)奏，起初他們感到不知所措，剛剛適應(yīng)了假日生活，他們反而又不適應(yīng)學(xué)校生活了。

醫(yī)生建議

應(yīng)對(duì)節(jié)日綜合癥要節(jié)制應(yīng)酬和娛樂(lè)，保證充足睡眠，做到起居有序、飲食規(guī)律，飯菜以新鮮、清淡的蔬果為主，緩解因暴飲暴食導(dǎo)致的胃腸道負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)假馬上就要結(jié)束了，大家可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，給身體一個(gè)緩沖期，解除疲勞，恢復(fù)精力。上班一族應(yīng)靜心思考節(jié)后工作安排，簡(jiǎn)單列出工作計(jì)劃，把心理調(diào)整到正常的工作狀態(tài)。看看書，讀讀報(bào)，促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)。　

據(jù)醫(yī)院專家介紹，“假日綜合癥”主要表現(xiàn)為頭痛、腦脹、渾身乏力。對(duì)患有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病者，因生活規(guī)律改變而打亂或忘記常規(guī)服藥的慢性病人，還會(huì)引發(fā)腦中風(fēng)、心絞痛和心肌梗塞等。醫(yī)生提醒，患“假日綜合癥”病人一般在休息時(shí)才會(huì)出現(xiàn)病狀，繼而發(fā)病。在上班工作開(kāi)始后，剛開(kāi)始會(huì)有不適，但要及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，保持一個(gè)愉快的心情，這種綜合癥在兩三日內(nèi)便可完全自動(dòng)消除。專家建議，節(jié)日期間，玩樂(lè)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，張弛有度；不可連日上網(wǎng)，整夜搓麻將；不能狂吃濫喝，更不能每日瘋玩，透支體力。同時(shí)要注意保持平和心態(tài)，切忌無(wú)故與人攀比、慪氣。只有這樣，才能有效地減少“節(jié)日病”的發(fā)作。

每逢長(zhǎng)假結(jié)束，總會(huì)有許多市民患上“假日綜合癥”。有關(guān)調(diào)查顯示，長(zhǎng)假后到醫(yī)院就診的病人高出其他工作日10％－20％。市中醫(yī)院陳敦醫(yī)生稱，“假日綜合癥”表現(xiàn)為頭痛、頸痛、嗜睡、食欲不振、四肢無(wú)力、血壓升高、喉嚨干燥發(fā)炎、鼻塞甚至發(fā)燒；有的顯得懶散、精神渙散，出現(xiàn)沮喪感、抱怨與恐懼心理，同時(shí)長(zhǎng)假內(nèi)還易引發(fā)應(yīng)激性潰瘍、心腦血管、高血壓等疾病的驟然發(fā)生。“這些都是長(zhǎng)假不健康的生活休閑方式惹的禍。”

治療假日綜合癥

假日綜合癥的出現(xiàn)與人的適應(yīng)能力和自我調(diào)節(jié)能力有關(guān)。有的人神經(jīng)類型興奮有余，但抑制不夠，在假日里瘋玩，付出了巨大的精力，放假并沒(méi)有起到休息的作用。有的人則是適應(yīng)能力較差，讓他們?cè)?天時(shí)間里放慢節(jié)奏，起初他們感到不知所措，剛剛適應(yīng)了假日生活，他們反而又不適應(yīng)工作生活了。

有以下幾種治療方法

第一種方法（自我調(diào)節(jié)法）

對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，要有效避免假日綜合癥，在放假前做出一個(gè)科學(xué)的活動(dòng)安排方案或作息時(shí)間表是首要之事。假期里，要自覺(jué)做到勞逸結(jié)合，按時(shí)作息，千萬(wàn)不要隨心所欲。

第一招是在假日的最后一天，有意識(shí)地做一些與工作相關(guān)的事情，比如看看書，思考與工作有關(guān)的內(nèi)容，以幫助自己盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。

第二招是晚上保證充足的睡眠，恢復(fù)正常的作息時(shí)間。

第三招是心理暗示，把心理逐漸調(diào)整到上班、學(xué)習(xí)狀態(tài)上，告訴自己假期已經(jīng)結(jié)束。

最后一招是增加運(yùn)動(dòng)，使自己的體內(nèi)能量達(dá)到攝入與輸出平衡，讓自己的身體活動(dòng)起來(lái)，這種癥狀兩三天內(nèi)就會(huì)自動(dòng)消失。

第二種方法（自我調(diào)節(jié)法）

幾乎每個(gè)長(zhǎng)假之后都會(huì)伴隨一系列節(jié)后綜合癥。由于7天時(shí)間的心思主要在吃喝玩樂(lè)上，很多人一上班就會(huì)有上班恐懼癥，對(duì)工作感到緊張，甚至厭倦。而7天假日中很多人因?yàn)樽飨r(shí)間的改變而變得疲憊不堪：睡覺(jué)顛三倒四，吃飯時(shí)撐時(shí)餓，要么暴飲暴食一頓，要么一覺(jué)睡到中午，早餐也免了，如此一來(lái)，感覺(jué)比上班還累。如何讓自己的身心“馬達(dá)”盡快恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)呢？下面提供對(duì)付“節(jié)后綜合癥”的六大招法。

1、心理放松，輕松上班：7天長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

2、深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼。

假日綜合癥

3、按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞：長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等；心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食：過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時(shí)的開(kāi)導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo)；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

5、多交流對(duì)付游玩恐怖癥：在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí)，易產(chǎn)生異乎尋常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙。要學(xué)會(huì)多與他人交流，把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依賴性強(qiáng)等不良心理暴露出來(lái)，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的說(shuō)服，逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí)。

6、想象放松對(duì)付旅途病：旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段狂想、幻覺(jué)或行為紊亂，回家后這些感覺(jué)可能重現(xiàn)。如果采用一個(gè)想象放松法會(huì)得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開(kāi)始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

假日綜合癥

第三種方法（專家支招法）

度假高峰期過(guò)后的一段時(shí)間內(nèi)，“假日綜合癥”的患者會(huì)占到各科門診量的近三成。專家提醒，利用最近幾天好好調(diào)整精神和作息，可迅速擺脫“假日綜合癥”困擾。

過(guò)度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補(bǔ)救措施。因運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除；腦力性疲勞原因多是長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等。應(yīng)當(dāng)讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。

“假日綜合癥”的具體表現(xiàn)多為免疫力下降，頭暈、易激怒、食欲下降、消化不良、注意力不集中等等；嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)胃腸功能紊亂、失眠、抑郁、焦慮，甚至出現(xiàn)心腦血管意外等。因此專家建議大家，要盡快恢復(fù)健康的生活習(xí)慣，節(jié)制飲食，注意補(bǔ)充蔬菜水果等富含維生素的堿性食品；保證充足的睡眠，此外還要適當(dāng)參加戶外鍛煉。

有一部分上班族放完長(zhǎng)假后上班容易產(chǎn)生焦慮，對(duì)上班有一種恐懼，希望能再多放幾天假。專家認(rèn)為，這種恐懼只是一種情緒障礙，雖然表現(xiàn)各異，但都有頭痛、腹痛或食欲不佳、全身無(wú)力等癥狀。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，還應(yīng)保持充足的睡眠，盡快恢復(fù)工作時(shí)的起居時(shí)間。各種慢性病患者應(yīng)堅(jiān)持常規(guī)用藥，同時(shí)注意戒煙控酒。

從多家醫(yī)院心理科了解到，每到長(zhǎng)假過(guò)后到醫(yī)院就診的“開(kāi)學(xué)恐懼癥”小患者就會(huì)明顯增加。專家指出，“開(kāi)學(xué)恐懼癥”的病因基本上都是孩子們?cè)诖汗?jié)期間無(wú)憂無(wú)慮的日子與開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)生活形成了反差，造成對(duì)上學(xué)產(chǎn)生心理陰影。學(xué)生寒假睡懶覺(jué)比較普遍，在慣性的影響下，開(kāi)學(xué)后也不愿早起。同時(shí)，過(guò)度的放松也容易使學(xué)習(xí)進(jìn)入不了狀態(tài)，注意力不集中。家長(zhǎng)應(yīng)及早加以引導(dǎo)。如果孩子厭學(xué)情緒特別嚴(yán)重，家長(zhǎng)應(yīng)帶孩子到醫(yī)院及時(shí)治療。

對(duì)于上班族，首先要抓緊時(shí)間收心，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。其次是補(bǔ)充睡眠，把生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)。再次是合理飲食，應(yīng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等，多食堿性食物如新鮮水果蔬菜、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等，能有效緩解身體的疲勞感。

預(yù)防

1、從思想上正確對(duì)待假日。

2、做到合理的分配娛樂(lè)時(shí)間，切忌長(zhǎng)期的沉浸在自己喜歡的娛樂(lè)形式。

3、合理安排體能運(yùn)動(dòng)。

4、如果發(fā)生了疲勞綜合癥前期癥狀：眼睛酸脹發(fā)澀、全身乏力的等癥狀的時(shí)候要及時(shí)的休息和做適量的運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。

5、如果發(fā)生了長(zhǎng)時(shí)間的惡心嘔吐、心動(dòng)過(guò)速、血壓驟升要及時(shí)的就醫(yī)。

參考資料