下腰（發展人的柔韌性的身體練習）

下腰（發展人的柔韌性的身體練習）

下腰 （發展人的柔韌性的身體練習） 次瀏覽 | 2022.08.13 16:57:37 更新 來源 ：互聯網 精選百科 本文由作者推薦 下腰發展人的柔韌性的身體練習

下腰又稱“下橋”，是發展人的柔韌性的一項身體練習。

中文名

下腰

英文名

At the waist

拼音

xia yao

釋義

xià?yāo

1.將錢財裝進腰包。

2.彎腰。比喻屈服。

3.武術鍛煉的一種動作，上身盡力向后彎曲。[1]

4.經外穴名?！肚Ы鹨健罚骸靶沽【孟?，失氣勞冷，灸下腰百壯，三報。穴在八魁正中央脊骨上?！盵2]即位于骶骨正中點處。主治泄瀉，久痢，難產，及慢性腸炎等。艾炷灸3-5壯；或艾條灸5-10分鐘。

動作方法

動作方法是：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體后仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。初學者可以用背對墻站立，然后通過手扶墻向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。

當然，下腰也有許多衍生動作，如圖中所示。

下腰初學者怎樣練下腰

練習下腰的方法：

一、俯臥法： 俯臥地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反復幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭。 二、跪下腰： 跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。 三、涮腰 用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、后，可先從左到右，也可先從右到左。

四、站下腰： 上面三種練習達到一定效果后，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶墻，慢慢下腰，防止跌倒。 練習下腰后需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。 下腰需要長時間的練習，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果

參考資料