踩單車（足球術語）

踩單車（足球術語）

踩單車 （足球術語） 次瀏覽 | 2022.08.12 16:42:43 更新 來源 ：互聯網 精選百科 本文由作者推薦 踩單車足球術語

一般來講，時下比較流行的邊路突破基本特技有5種：踩單車，牛尾巴，挑球過人，人球分過(包括穿襠過)，油炸丸子。其余的過人動作都是在此基礎之上發展，組合，萬變不離其宗。踩單車指雙腳不斷在球的四周快速繞圈做假動作，兩支腳輪番在球上方邁來邁去，以迷惑對方來突破過人，此技術易于掌握，最早是由巴西隊的多名球員使用，最經典的是“盤球大師”羅比尼奧，現在技術最高的還是羅比尼奧，技術較高的有小羅和C羅。單車也有3種分類，按照時間長短分別有小單車、普通單車、長單車。

中文名

踩單車

釋義

雙腳在球四周快速繞圈做假動作

隸屬運動

足球術語，邊路突破特技

最早使用

巴西隊

最經典

“盤球大師”德尼爾森

技術較高

小羅、C羅和羅比尼奧等

特點

確實，所有足球過人動作中，踩單車是最具觀賞性的個人秀，與其他過人動作不同的是：

1.相比其他三種基本特技，踩單車更強調于良好節奏感，其中又包括控奏與變奏，前者支持你做出連續的踏板動作，后者建立在前者之上，用于支持球場上的突發情況和多次使用。

2.踩單車對身體協調要求較高，特別對肌肉協調能力提出高要求，這個動作需要持續運動全身大部分重要肌肉，會在之后的訓練篇詳細介紹。

3.踩單車的過程維持長，期間更是進攻方與防守放的心理抗爭，心理的波動都會左右動作的結果。

分類按照時間長短

小單車

:3次或3次以下(童車)初學者和高手最常使用的選擇，上手方便適合初級階段的學習，而且即使只有3下若能被高手得當使用，其效果也是相當好。

普通單車

:4-6次一般而言最常規也是性價比最高的選擇，踩得過短可能會因對方未接受反應大打折扣，踩得多長對體力的過度消耗影響動作效果和接下來的比賽。

長單車

:7次或7次以上(火星車)目前為止最有名的"火星車"要屬羅比尼奧的8次單車過人，十分成功，特別是全身的協調的擺動與洞悉對手腳步后的突破值得大家學習。

按照動作風格羅比尼奧

踩單車又很多風格和流派，我們可以看到拉丁美派和新生葡萄牙派[2]

特點:憑借全身肌肉協調性與身體柔韌性結合南美音樂的獨特節奏感，全身協調律動般地與腳下動作結合，壓底身板，這樣的好處有:

1.使得防守方的干擾因素增多，加入上身的動作導致動作更加逼真，可迷惑防守方的重心不知不覺的擺動，是重心的單車。

2.降低重心，充分運用周身力量，可促進進攻方更加迅速敏捷的變向加速，增加突破的成功率。

新生代葡萄牙派:葡萄牙的新生代球星大多采用此類單車，其中以C羅的單車最為代表，代表人物有:C羅，納尼，夸雷斯馬。特點:眼花繚亂的腿部晃動，像響尾蛇的尾巴一般震懾，麻痹對手是這一動作的最大殺機.所以它也就有了十分漂亮的名字-響尾蛇單車(原創)。

相比拉美派運用全身的重心單車，C羅在做單車動作時，上身保持很高的高度，給人錯覺像是在"站"著踩單車，

造成此現象的原因從動作角度上分析:

1.C羅具有1米87的身高，相比拉美球員擁有更好的腿長.更適合做膝蓋角度大于95度的單車。

2.更快的速率犧牲的是重心的運用，響尾蛇單車的一大特點是，動作時，重心幾乎維持在中心，就如雙腳交換原地跳繩般，也是練成的秘訣所在.這就不難解釋為何C羅的上身肌肉刻意鍛煉得十分發達，除對前鋒抗之外(注:他此前還是一名中場，也無從知曉是否他那時就有意想轉職前鋒.)鍛煉結實后的上身可為他帶來更多的重心維持，以穩定他在做單車等花哨動作的穩定性，不會被一碰就倒。

3.C羅的另一殺器"腳內側擊球內切"，要求雙腿保持一定的大角度，簡單的說就是腿要直，這樣有利于快頻單車時向這個動作的轉換，他十分喜歡使用這招。

所以簡單的說，若要追求高頻的運動，最重要的就是保持雙腿的一定韌度，就像一跟上緊的發條，爆發起來的效果也是相當可觀的，將大角度的步法得當運用(指膝蓋彎曲角度)，確實能提高一定的爆發力。不過，C羅只是個特例，畢竟他的確是一個天才，使用前無古人的踢球方式，所以也不能一概而論.身高即使沒達到那個標準也無大礙，NANI和夸雷斯馬身高也沒過180，同樣能做出可觀的動作。

特點:不饒過球進行變向左右晃動，充分展示過人的連續變向能力.代表人:羅納爾多.

推薦單刀球使用。

按動作分類:

內單車與外單車相反，由外向內跨球.

外單車普通意義上的單車.

倒單車純娛樂性的倒踩單車

這兩者就能簡單組合出一定效果的花哨單車。

按速度分類:

高速單車速度接近于中高速跑，對身體平衡要求很高，對膝蓋的負擔很大.

慢速單車普通單車的速度。

訓練納尼

踩單車的訓練并不會十分艱苦，這是一個節奏控制大于普通意義上身體素質的訓練，節奏控制的重要性你去看齊祖的盤帶就能明白了，盤帶過人最高的境界就是:帶得很慢卻還能過人，這是門太極功夫，一般人需要長年的意識培養才能達到。

我們這里講的是較為快速激進的單車方式，我們都還年輕，不跑白不跑，而且這樣的單車具有極高的觀賞性對觀眾的殺傷力是無窮的，同時也能為自己帶來刺激地體會。

首先需要澄清，無論你學習何種運動技巧都有一下幾個要點:

第一階段:

1.多看

2.多想

3.多練

三者的循環使用才能促使一個人熟練或精進某一個運動技能。

當你對動作的熟練到一定程度時，即對動作的各種細節都熟記于心時，會進入一個較為枯燥的訓練階段

第二階段:

1.多練

2.多想

1.多練

2.多想

....

這樣往復的重復會有多久呢，1000次?10000次?

我想如果你是一個勇于上進提高自我的人，第二階段會維持到永遠。

前面大致概述了我認為重要的基本要點.

當然，若你是一個善于思考的聰明孩子，那么絕對可以通過大量的假想訓練取代一定數量的練習.同時，與同伴交流也是十分重要的要點，首先，過度的一個人悶頭苦練十分容易遇到瓶頸，二，當你遇到瓶頸的時候會發現最好的方法還是與同伴交流，有時同伴的一句話就能讓你豁然開朗，要記住人是很容易陷入自我的思維定式中的，這是我的個人經驗.

所以這里提出我認為最為重要的兩點:

1.假想練習

2.善于交流

現在，讓我們把單車與以上方法相結合，細分出練成單車的通路.

練習單車需具備的技能:

1.左右熟練跨步跳2.小碎步3.帶球小碎步4.雙腳外側倘球變向

由第一個動作引出我觀察到的:

誤區1:許多人苦惱為何踩不出連貫快速的單車，首先一點，他們的分解動作動作是，一個腳抬起一繞，放下，然后另一個腳抬起一繞，再放下.如同走路一般，而做出正確好看快速單車的訣竅就是，雙腳交換的間隙有一個騰空的過程，始終由一個腿抵消前一次晃動造成的重心位移.我舉個例子，人走路的時候始終有一個腳與地面接觸，當人跑步的時候有一瞬間身體是騰空的，當我們想快的時候，我們會跑步.

要點1:雙腳交換的間隙有一個騰空的過程，始終由一個腿抵消前一次晃動造成的重心位移。

誤區2:常有人抱怨說，怎么我踩著踩著球就到前面去了?排除節奏感的因素從跨步動作分析，是你的跨步沒有做完全.以右腳先跨球為例，右腳跨步從球的左側開始，劃出一個略微超過180度的弧度，最終下腳點在與左腳平行的位置或者靠后一點.那個略微超過一點的的弧度就是關鍵，一方面，如果你沒有做到，會使得動作顯得很業余，另一方面在于，你的腿位于一個不利的發力點，你的方向是向前的，但你的發力點由于動作未做完全與你前行的方向相矛盾，會影響你動作的頻率和前行的速度，會讓你有一種心有余而力不足的感覺，眼看著球滾到對方腳下.還有的人左右跨步幅度不一，也需要注意。

要點2:以右腳先跨球為例，右腳跨步從球的左側開始，劃出一個略微超過180度的弧度，最終下腳點在與左腳平行的位置或者靠后一點.達到一個較為有利的發力點。所以我們必須引入左右跨步跳的訓練，一般足球隊在做準備活動的時候都會用到，最好事先在地面畫一條直線，先做熟練練習，跨步的時候注意以上所說的要點.之后可沿直線在一定距離內加上一排瓶蓋之類的標記，這個距離你大致估摸適合你有踩單車的距離，然后進行繞樁跨步.另外，這個動作還能幫助你提高雙腿的變向爆發力。

由第2個要點我們提出了小碎步的概念.首先必須說明，帶球的兩種風格，第一種倘出一定的距離，大部分的古典球員和沖擊行前鋒都是這么帶球的.第二種需要建立在技術細膩和出色的節奏感上，C羅是最典型的代表.

我們來分析一下小碎步帶球的優勢:

1.持續不斷的觸球使得防守球員輕易不敢預判進攻方的帶球路徑.傳統的帶球將球倘出一定距離，有一段時間球是無法受人控制的，防守隊員可根據經驗出現在他下一步即將觸球點施行封堵.

2.小碎步作為單車的預備動作可幫助我們事先不斷熟悉球性與節奏，自然地使用單車動作，由于1的原因，防守隊員無法輕易上來封堵，所以這個動作可以為踩單車爭取足球的表演空間.

3.小碎步使用得當，可戲耍防守方后衛如提線木偶，這一技巧會在后面介紹.

提示:切記不可癡迷于這種小碎步，特別是越靠近禁區與球場中央越該棄用，以倘球盤帶取而代之，這僅僅是一種邊路步法，不信你可以試試.

先從無球小碎步練起，與平時的跑步方式減少1/3-1/2的步幅，這可以培養高速的節奏感，為以后的高速單車打下基礎，之后進行有球的小碎步帶球訓練，按個人條件增加1/2倍-1倍的觸球頻率.之后可加入觸球時的微調變向靈活使用。

第4點屬過人的基本功，這里就不多描述.

具備之上的4種技能，你就具備踩單車的基本條件了.

基本的單車步驟:

帶球小碎步+踩單車+腳外側變向(外切突破/內切射門)=掌聲+進球

之前提到過的3點，現在仔細說明:

多看

1.網絡視頻，我上一篇提到的各路球星，許多街球選手也值得學習，挑選一個是崇拜的偶像，開始學習吧.

2.觀看時注意觀察記憶下其帶球的節奏，比如說C羅的帶球:啪.啪.啪啪.啪.啪啪啪啪.啪，德尼爾森的帶球:啪...啪...啪啪.啪.啪.啪.啪.啪.只是舉兩個例子，假想訓練的時候可不斷重復訓練.

3.注意球員的動作細節，如下沉的角度，雙手的擺動，手指的彎曲，腳跟抬起的角度，甚至扭曲的表情.

多想

1.總結體會這些動作發生在自己身上的感覺，初步的假想訓練.

2.實踐后的總結最重要.

3.晚上睡覺沒事就進行假想訓練，效果很好

多練

1.有球練習，沒什么好說的，失敗是成功之母.

2.找個速度比較慢的后衛練吧，先易后難.

3.比賽競爭往往能激發人的潛能，適當的參加比賽也是很重要的，當然也需要一群能包容的兄弟!

多聽

在這里引入多聽的概念，找一些節奏強烈的音樂輔助練習可幫助協調，個人覺得打籃球適合聽HIP-HOP，踢足球適合聽一些搖滾或者流行舞曲，個人非常喜歡n'sync的hop，聽起來非常有感覺.太過激烈的搖滾其實不適合.

需要加強鍛煉的肌肉:

1.背肌用于維持左右晃動時上身的平衡穩定。

2.腰腹肌特別是兩側的肌肉，通過腰腹的借力可更好的發揮動作特點，腰腹加以一定程度的晃動可使動作更有欺騙性。

3.大腿內側肌雙腿的橫向移動需要動用大腿內側的力量。

4.小腿小腿掌管著雙腿的彈速，是快頻率晃動十分重要的因素，動作時候需依靠小腿帶動大腿.。

參考資料