體育鍛煉（身體強健方式）

體育鍛煉（身體強健方式）

體育鍛煉 （身體強健方式） 次瀏覽 | 2022.07.28 09:24:25 更新 來源 ：互聯網 精選百科 本文由作者推薦 體育鍛煉身體強健方式

體育鍛煉是指有計劃、有組織、反復進行的身體活動，其目的是增強或保持體質和健康水平，屬于身體活動的一種。適當的體育鍛煉通過改善新陳代謝而對人體產生良性影響，這種影響通過人體自我調節機制的充分發揮得以實現，從而維持身心健康。

中文名

體育鍛煉

別名

鍛煉

英文名

physical exerci

項目

跳繩、鞍馬、前滾翻等

綜述

體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力(日光、空氣、水)和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性體育活動的主要形式。對促進人體生長發育，培養健美體態，提高機體工作能力，消除疲勞，調節情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個民族體質，都有重要作用。其特點是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業和健康狀況的人，都可根據個人情況進行適宜的鍛煉。形式與內容靈活多樣，可獨自鍛煉，也可集體進行。

項目

跳繩、 鞍馬、 前滾翻、 跑步、 乒乓球、 籃球、足球

好處在生理上

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善 血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年后患上 心臟病?,高血壓, 糖尿病?等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入 衰老期?的危險。

5、體育鍛煉能改善 神經系統?的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“ 愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

不運動的壞處

世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

最新資訊

測試賽共設置了10個測試項目，分別是15米繞桿跑、25米×4折返跑、立定跳遠、十字象限跳、坐位體前屈、30秒跳繩、仰臥起坐（女）、俯臥撐（男）、800米跑（女）、1000米跑（男）。活動主辦方、北京市社體中心一級主任科員錢松說：“我們希望通過此類項目測試，幫助市民更直觀地了解自身的速度、力量、協調性等身體素質數據，為大家今后的健身項目選擇提供依據和參考。其次也希望通過每年一屆的測試活動，吸引更多市民參與到全民健身當中來。”[1]

2021年北京市《國家體育鍛煉標準》測試賽是由北京市體育局、北京市總工會主辦，北京市社會體育管理中心及各區體育局、各區總工會共同承辦的大型全民健身活動。本次賽事已連續三年舉辦，作為全民科學健身的重要參考，同時為更好地滿足人民群眾日益增長的健身需求，主辦方在賽事項目方面共計設置了10個市民日常鍛煉必備的體育鍛煉項目。[2]

參考資料