啞鈴鍛煉方法
藠頭-我心中的校園2023年3月15日發(fā)(作者：化學(xué)物品)初學(xué)啞鈴鍛煉方法計(jì)劃1、平板啞鈴臥推主要鍛煉部位：胸部運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：仰臥在平凳上，雙手舉起啞鈴至肩的上方，保持肘關(guān)節(jié)自然伸直。吸氣，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開，慢慢下降至上臂與地面平行，肘關(guān)節(jié)保持90°。呼氣，手臂向上推，還原到起始位置上。動(dòng)作要求：每10次為一組，做二組，組間休息1分鐘。2、坐姿啞鈴肩上舉主要鍛煉部位：肩部動(dòng)作要領(lǐng)：坐在座椅上，保持身體
時(shí)間：2023-03-15 熱度：8℃
