睡眠不足怎么辦(失眠了怎么辦？)

我經常出現失眠癥狀，直到半夜三點左右才能入睡，這會讓我心里充滿無盡的思緒，讓我變得焦躁不安，并且第二天精神狀態和皮膚狀態都會受到影響。

經過分析，我總結出了我失眠的原因。

1、想法多且焦躁，讓神精處于興奮浮躁的狀態。

2、睡前，先泡腳出汗，讓身體得到放松，然后找一個讓自己舒服的睡姿，使用“keep”這款軟件里的冥想功能，開始助眠冥想，讓自己的注意力集中在呼吸和所處的環境中，從而讓心情平靜下來，自然而然的就能入睡。

淡忘836

提高睡眠質量的方法：保持規律的作息時間，周末不要睡得太晚。

如果周六晚上睡得晚，周日起床也晚，可能會出現失眠的情況。

在睡覺之前，大約兩小時內，可以吃一些少量的晚餐，但不要喝太多水，以免晚上上廁所影響睡眠質量；同時也不要吃辛辣油脂多的食物，以免影響睡眠。

睡前遠離咖啡和尼古丁。

建議睡覺前八小時不要喝咖啡。

選擇鍛煉的時間。

下午鍛煉有助于改善睡眠質量，而有規律的體育鍛煉可以提升夜間睡眠的效果。

保持室溫稍涼。

臥室溫度稍低有助于睡眠。

晚上要保證充足的睡眠時間，白天不宜打盹，且睡眠時間不能超過1小時，下午三點后也不能睡覺。

保持安靜，關掉電視和收音機，這樣有助于提升睡眠質量。

要確保床能夠提供一個舒適的睡眠空間，床的寬度也要足夠。

睡前洗澡可以幫助舒緩肌肉，讓你睡得更踏實。

不要濫用安眠藥，應該在服用前先咨詢醫生，避免超量服用。

玩耍的雙胞胎兄妹

最近工作任務繁重，壓力比較大，因此睡眠不佳，上床之后很難入睡，有時候還會做夢，醒來仍感到困非常累，有時候會半夜驚醒，很難再入睡。

醫生說失眠不是一種獨立的疾病，很多疾病都可能引起失眠，因此應該怎么調理睡眠呢？1、若體重超重、年齡超過35歲，可能是糖尿病的危險因素，而且大多數糖尿病患者的睡眠也很不健康。

2、如最近很累或有煩心事，應該是神經衰弱的原因。

　3、如果晚上經常被迫起床上廁所，可能是身體的泌尿系統出現了問題，這時候喝牛奶只會使情況更糟。

4、除了上述的疾病，為了保持身體健康，建議前往醫院進行全面體檢，并且注意日常鍛煉、飲食，保持規律。

1、白天不要睡覺，如果困得無法忍受，可以在中午時小睡一會兒，但一定不能睡太久。

2、午飯后應該避免飲用興奮劑，如咖啡、茶等。

在睡覺前一個小時內，不要喝水、飲料和牛奶。

睡前半小時，要讓大腦放松下來，可以聽一些催眠曲，或者關掉房間的燈光。

3、睡覺的時候，房間溫度不宜太低，因為太低的溫度會導致身體肌肉長時間處于緊張狀態，從而無法得到足夠的休息。

4、白天要多多鍛煉，晚飯時可以食療來幫助睡眠：平時多吃一些溫牛奶（睡前不能喝）、土豆、全麥面包、香蕉、燕麥粥等能穩定血清素的食物；晚上多吃一些魚蝦、肉類、大豆制品等含有亞油酸的食物；晚飯晚一點吃，吃飽一些，晚飯后散步，最好走一百步。

注意事項：要注意精神壓力不要太大，不要強迫自己，不要想任何事情，找時間鍛煉身體；睡覺前半個小時可以聽聽音樂或者看些笑話，幫助減輕精神壓力。

許岳炳

不要把心里的煩惱當作藥服下去，聽聽輕音樂來放松一下，去追求一份自然而直接的心境。

壬云飛2z

讀書費盡心力，經常睡眠不足，睡眠是緩解大腦疲勞的最佳方式。

如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，會嚴重損害大腦機能，甚至聰明的人也會變得遲鈍。

作為學生，務必要提高睡眠質量，保證睡眠1、堅持有規律的作息時間，抓緊時間洗澡，爭取在11時睡覺。

2、舒適的床。

一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。

3、睡覺時要保持安靜，不要去想任何事，這有助于提高睡眠質量。

4、在睡前沐浴一番，可以讓你放松肌肉，幫助你更好地入睡。

5、在節假日期間，不要熬夜過晚，特別是在周末或學校放假的時候。

如果周六晚上熬夜，周日就會影響你的睡眠，甚至會導致失眠。

6、在睡覺前，應該少吃少喝，大約兩個小時之內只吃一些清淡的晚餐，不要喝太多水，以免夜間不斷上廁所影響睡眠質量；晚餐不宜吃辛辣油膩的食物，以免影響睡眠。

如果按照上述方法，早上6點起床，保證每天至少6小時睡眠，下午再補充1小時午覺，就不會再感到困倦了。

茶掌柜1

1、要睡得好也要讓我們的睡眠質量提高睡覺前可以泡個腳來放松身體，有助于促進血液循環，驅寒保暖，讓疲憊的身體得到恢復，從而讓睡意來臨。

2、定期睡覺，可以調節好睡眠時間，比如規定在晚上12點之前就要關掉手機，告別一切，然后入睡。

3、睡覺前，關掉所有的燈，把電子設備放在離自己較遠的位置，以免受到輻射等傷害，保護睡眠質量。

4、對于長期時間勞作睡眠時間不足的人來說，一個建議是多打幾個盹。

尤其是下午兩點到五點是容易犯困的時間，最好在這段時間里打午睡，但最好不要超過半小時，并且調好鬧鐘，以免睡過頭晚上睡不著。

5可以堅持多鍛煉 可以戶外跑跑步快走多曬曬太陽

健康的兔兔48

為什么造成睡眠不足，是失眠、早醒困擾，是熬夜，還是雖然睡了足夠但仍感覺睡不夠？建議在午飯半小時后，盡量保持午覺時間在20-30分鐘之間。

日常加強運動量，增加身體疲勞度，促進入睡日常注意調節情緒和壓力睡前泡澡或是泡腳，睡笑橡前一杯溫牛奶或是蜂蜜水

小鍋日記

失眠有很多原因，例如精神壓力過大、作息時間不規律、精神緊張等。

當您失眠時，可以嘗試以下幾種方法來調整自己，以期盡快進入睡眠狀態。

1、在睡前，可以深呼吸，讓自己的身心放松，把心中的雜念都放開，不要去想太多的事情。

2、平時養成一個規律的作息習慣，早睡早起，不要熬夜。

3、睡前可以聽聽催眠音樂，有助于快速入睡。

4、睡前不要飲用咖啡、濃茶和吸煙，因為它們對入眠有不利的影響，可以喝牛奶和清淡的綠茶。

5、睡前可以用溫水泡腳，也可以看一些放松的書籍或者看電視，這些都能幫助你很快進入夢鄉。

6、在失眠的時候，要注意調節自己的情緒，思考一些令人愉悅的、充滿樂觀的事情。

小樹保典

睡眠少怎么辦睡眠不足可以通過放松睡前、按摩睡前以及遵照醫囑使用藥物（如地西泮、艾司唑侖片等）來幫助解決。

1、睡前放松：睡前不要長時間玩電子設備，聽半小時的純音樂可以讓大腦進入放松的狀態。

2、在睡前進行一些身體按摩可以有助于放松肌肉，從而達到良好的睡眠效果。

3、可以咨詢醫師指導開具處方，服用鎮靜催眠類藥物，如地西泮、艾司唑侖片等，以幫助深睡眠。

要保證良好的睡眠時長，需要培養良好的作息習慣，并在醫生指導下服用相關藥物，如出現不適就要及時就醫。

鄭州大學第一附屬醫院精神心理科副主任醫師常衛利對此作出審核。

點這里，查看醫生回答詳情

雁子2019

這是個偽命題！從四十八歲開始，我開始患上失眠，并逐漸發展為重度失眠患者，表現為難以入睡，半夜又被驚醒。

最嚴重時曾創造過七天七夜合不了眼，而寫下遺書的奇跡。

別想太多了，要放松心情，快去睡覺吧！為了能睡一個好覺，曾遍訪我們本地及省會城市的各大醫院。

這些醫院打出的招牌都是專治頑固性失眠，但方法各異。

……一一嘗試后的結果是：住院接受針灸治療后，發現睡眠質量反而變差，因此主動要求出院，但主治醫生對此表示不滿，因為他們所扎的穴位都和入睡有關，不能因為暫時沒有治好就否定其療效。

我花了大約三千元在一家中醫館買了十多瓶膏方，但是用了一瓶之后發現睡眠變得更加困難，于是把剩下的十多瓶扔進了垃圾桶，因為擔心主治醫師會問起，所以再也不敢去那家中醫館了。

……中醫調理的路子都想完了，怎么辦？那就看精神科吧。

精神科醫生聽完我的敘述后，給出了仔細的分析，并嚴肅地告訴我，我的病情非常嚴重，要做好長期服藥的準備。

這位精神科醫生安慰我說，雖然服藥會有副作用，但它們總比整天睡不著覺的副作用小，而且他會盡量將開始的五種藥減少到最后只剩一種，以此配合治療。

……就在我因為失眠而開始懷疑人生、幾欲輕生時，朋友一句不經意的話：你這個年紀了，該是更年期的時候了，有沒有可能跟更年期有關？一句話點醒了夢中人。

——補充雌激素。

哪知，仍然是長途漫漫……雌激素有可能引發癌癥，因此治療更年期引起失眠時，應當適量地使用孕激素來平衡，以減少子宮內膜增厚和乳腺增生的風險。

進口藥物太貴，國產藥物需要醫生的經驗和準確拿捏，每次看病都是一次痛苦的經歷。

這時候再說什么堅強意志和強大的內心等，還有何意義？該來的都要來，善待生命吧。

感知行記

先找原因再對癥處理。

大碗兒美食記

睡眠是人類休息的重要形式，可以幫助恢復精力，保持良好的狀態，從而更好地工作和生活。

失眠會嚴重影響休息，影響工作和生活，因此要消除影響睡眠的不良因素，創造良好的環境來促進睡眠，使個人能夠得到良好的休息。

此外，可以通過耳穴壓豆來刺激穴位，同時服用朱砂安神丸來調理身體。

促進睡眠措施：一、為了獲得更好的睡眠，要讓室內的溫度和濕度保持適宜，燈光不宜太亮，同時保持安靜，以便創造一個舒適的睡眠空間，從而加快入睡的速度。

二、為了保持正常的睡眠，應該選擇一個能夠讓身體舒適的臥床體位，以滿足身體的需求。

三、保持平和愉悅的心境，因為焦慮不安恐懼等因素會嚴重影響睡眠，所以要注意調節自己的心理狀態，保持心情輕松，避免過多的壓力，這樣有助于睡眠。

四、形成良好的睡眠習慣。

盡量夜間按時睡眠，避免熬夜。

五、睡前可使用熱水泡腳來緩解疲勞，促進睡眠。

飲食注意：睡前可以少量進食一些易消化的食物或飲料，建議可以吃一些點心、蘋果，喝熱牛奶，有助于睡眠，避免饑餓，影響睡眠。

但是不建議喝咖啡、可樂、濃茶、啤酒、白酒等飲料，會影響睡眠。

梧桐灰原

1、養成良好睡眠習慣對于經常睡眠不足、失眠多夢的人群來說，應當重視養成有規律的睡眠習慣，每天晚上十一點之前上床睡覺，早上可以適當早起，但要保證有八個小時左右的睡眠時間，中午也可以睡上半個小時到一個小時的午睡，長此以往，就能改善睡眠不足的情況。

2、加強飲食調理（1）補充色氨酸建議每天晚上，喝一杯純牛奶或者吃一些香蕉、堅果等食物，以攝入色氨酸，幫助促進睡眠形成，減少入睡時間，改善失眠多夢等不良癥狀。

（2）飲食禁忌核改晚餐應該少吃能引起腸脹氣的食物，比如洋蔥、紅豆以及紅薯等。

此外，下午和傍晚時，要遠離有提神作用的濃茶和含有咖啡因的飲料，如濃咖啡。

3、睡前適當放松在睡覺前，可以聽輕音樂或者做輕柔的按摩，來幫助身體放松，以達到改善睡眠的效果。

李森炎87

為了調節不好的睡眠，可以從生活習慣、睡眠習慣和飲食習慣入手。

白天盡量不要睡懶覺，多參加戶外活動和運動，晚上四小時前不要進行劇烈運動，不要吃興奮食物，如奶茶、咖啡等，睡前可以洗熱水澡、泡腳，喝點牛奶或蜂蜜水，以促進睡眠。

每天最晚11點前上床睡覺，建議晚上10：00-10：30就上床，若半小時內無法入眠，可以服用安眠藥，如舒樂安定或思諾思等，保持每天8小時的睡眠，早上6：30-7：00起床，堅持這個習慣，過一段時間就可以養成習慣了。

泥人夢

睡眠不足缺乏充足的睡眠會對身心造成傷害，表現為思考能力下降、警覺力和判斷力減弱、免疫功能失調、失去平衡等。

睡眠、飲食和運動是健康生活的三大要素，專家強調要保證充足的睡眠時間。

以往的研究大多集中在睡眠時長與健康的關系，認為一般人只要短時間內睡眠不足，可以在幾天內補回來就可以恢復正常。

但最近的研究發現，如果每天少睡一個或半個小時，長期累積下來就會造成“睡眠債務”，對身體有很大影響。

原因分析不足的睡眠也可以稱為失眠，許多朋友都面臨睡眠不足的困擾，都希望對睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好預防睡眠不足的工作，爭取不被這種疾病所騷擾。

下面就來介紹一下引起睡眠不足的原因：環境因素噪音、光照、高溫或嚴寒、臥具不適、改變睡眠環境、同睡者的鼾聲等都可能導致失眠。

生理因素高速跨越多個時區的旅行以及從白班改為夜班工作，都會影響人體的生物鐘，從而導致失眠。

心理因素應激和日常生活事件都可能導致失眠，比如因為為自己或親人的疾病感到焦慮、害怕手術、親人去世、為考試或重要工作而擔心等，都有可能引發暫時性失眠。

軀體疾病失眠可以由各種疼痛性疾病引發，比如心肺疾病、關節炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等。

精神疾病抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等精神疾病常常伴隨著失眠癥狀，也是導致失眠的一個原因。

危害前言據美國“健康日”網站報道，一項最新研究發現，男性睡眠不足會導致頸動脈血管壁變厚，從而增加患冠心病的風險。

研究人員發現，每天少睡一個小時的男性，其頸動脈內膜中層厚度增加了0.021毫米，這一微小變化使他們患上冠心病的風險也增加了。

研究表明，睡眠與心率失常、病態竇房綜合征、心絞痛發作、心力衰竭以及心源性哮喘的發作有著十分緊密的聯系。

凌晨4點至7點，也就是我們稱之為“凌晨4時”的危險時段，人體處于夢游睡眠和“睡醒周期”生理節律，交感神經興奮性升高，心血管活動不穩定，容易導致心肌缺血、缺氧，從而發生心絞痛和心肌梗死。

因此，對于患有冠心病的人來說，睡眠保健有助于防止心絞痛、心肌梗死的發生。

需要特別留意以下幾點：首先，睡前保持心情愉悅，避免情緒失控；其次，睡眠時間應控制在7-8小時，避免過長或過短；最后，保持健康的作息時間，早睡早起，保持良好的生活習慣。

1、晚餐應該選擇清淡的食物，不會對胃腸造成負擔，并配上湯類，以免因過飽而增加心臟負擔。

2、在睡覺前，要避免過度興奮，不要做劇烈運動，減少激發情緒的因素，如喝茶、喝酒、喝咖啡、抽煙以及看刺激性的電視和書籍等，保持心情平靜。

3、當感覺睡不著時，應控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量飲用牛奶或小米粥，牛奶能讓人感到溫暖舒適，增強催眠效果；小米粥中含有色氨酸和淀粉，有助于形成五羥色胺，起到抑制大腦的作用，有助于睡眠。

4、睡前泡熱水腳，按摩足心涌泉穴。

泡熱水腳可以促進血液循環，使血管擴張，讓夜間睡得更加安穩。

而按摩足心涌泉穴可以讓身體更加輕松，幫助放松緊張的神經，有助于睡眠質量更高。

影響大腦思維大家都知道，熬夜后隔天上班或上課時，常常會感到頭暈目眩、注意力無法集中，甚至出現頭痛癥狀，長期熬夜和失眠會對記憶力產生隱形的損害。

專家研究表明，人的大腦需要適當的睡眠來保持思維清晰和反應靈敏，如果長期睡眠不足，會使人情緒低落、焦慮不安，大腦也無法得到充分休息，從而影響思維的敏捷和處理事情的能力，使工作效率大幅度下降。

影響正常發育研究表明，青少年的生長發育與遺傳、營養、鍛煉以及生長素分泌有關。

生長素分泌與睡眠有密切關聯，在人熟睡時會出現一個大的分泌高峰，以及幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌會減少。

因此，良好的睡眠是青少年發育壯大、長高的重要前提。

壓力大、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，會導致黑色素增加。

而睡眠時間不穩定的人，皮膚的新陳代謝能力也會受到影響，從而引發黑色素的產生。

晚上10時及早上6時是皮膚新陳代謝的最佳時機。

“催人老”睡眠不足會導致眼周出現黑眼圈、眼袋以及皮膚干燥等現象，因為晚上11時到凌晨3時是人體生理休息時間，如果沒有充足的休息，會造成眼睛周圍血液循環不良，以及膽、肝器官缺乏休息，最終表現在皮膚上，出現粗糙、臉色發黃、黑斑、青春痘等問題。

導致各種疾病睡眠不足或不規律會導致情緒焦慮、免疫力下降，同時也會增加患癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖癥等重大疾病的風險，表現為眼睛脹澀、嗜喝咖啡、下午會議上打盹等癥狀。

學術研究研究概論2013年，英國醫學學刊Lancet上發表了美國芝加哥大學的一項關于睡眠的研究：研究對象是年輕人，研究者讓他們在一周內分別睡8小時、4小時和12小時，三周的平均睡眠時間為8小時。

考特抽取了他們的血液樣本，發現這些人的血糖失去了平衡，因為睡眠不足會使中樞神經系統處于活躍狀態，導致胰臟功能受到抑制，從而降低胰島素的分泌量。

考特認為，“盡管年輕人的危險因素較少，但他們一周睡眠不足就可能引發初期的糖尿病”，這也許是糖尿病患者數量不斷增加的原因之一。

睡眠不足會影響中年人的內分泌，正常情況下，夜晚皮質類固醇會下降，而有了充足的睡眠，它們會有自然的循環，但是如果長期睡眠不足，皮質類固醇無法在清晨達到高峰，從而導致精神不振、身心疲憊。

研究表明，睡眠不足會影響兒童的發育，因為慢波熟睡期間，身體會分泌生長激素，而這種激素也是成人調節脂肪與肌肉比例的重要因素。

睡眠不足會抑制雷普婷激素的分泌，使人產生饑餓感，特別是對碳水化合物的渴望，從而增加肥胖的風險；此外，睡眠不足會導致人體免疫力下降，研究發現，缺乏睡眠時，白細胞數量減少，免疫力下降，抵抗外來病毒和細菌感染的能力降低。

另外，睡眠時最好在黑暗中或昏暗燈光下睡眠是一種有效的“養眼”方式，可以使累壞的眼球睫狀肌得到休息，防止視力下降和“老花眼”的發生；睡眠還可以增加白天抑制狀態的淚腺分泌，滋潤因長時間用眼而干澀的眼球；此外，睡眠還可以提升角膜溫度，促進其細胞新陳代謝。

大腦大腦：形成并鞏固記憶很難想象，人的記憶竟然是在睡眠中形成和鞏固的。

而當人睡著時，大腦正在重播、分析、儲存前一天發生的事情，并留下記憶痕跡。

更令人驚訝的是，睡眠狀態下大腦神經變化的程度是清醒狀態的2倍，有些神經路徑的信號會增強，形成細胞間的新的聯系，而另一些路徑的信號會變弱，失去聯系，讓大腦中的記憶比清醒狀態下更加清晰。

皮膚皮膚：孕育美麗睡眠是促進皮膚新陳代謝的最佳時機，因為在睡眠狀態下，皮膚血管完全開放，血液可以充分滋養皮膚，使其獲得營養，從而延緩皮膚衰老。

如果錯過了這個機會，皮膚就會變得干燥、粗糙、暗沉，尤其是眼睛周圍會出現黑眼圈。

內分泌內分泌：規律分泌激素進入深睡狀態時，身體分泌的多種激素發揮著積極作用。

以生長激素為例，睡眠1小時后，其分泌量會達到白天的3倍以上，不僅能促進生長，還能加速燃燒脂肪。

反之，睡眠不足會導致內分泌失調，激素分泌紊亂，使情緒變得容易激動，甚至影響生育能力。

植物神經植物神經：放松內臟器官人體的大多數內臟器官，如心臟、腸胃等，都受植物神經的支配，交感神經在白天活躍，使心跳及腸胃蠕動加快，而當人處于睡眠狀態時，交感神經抑制，副交感神經活躍，讓內臟器官得到休息放松。

如果不睡覺，不僅會影響內臟器官的休息，而且還可能導致植物神經紊亂，從而引發失眠問題。

免疫免疫：增強抗病功能生病之后，人們總是特別嗜睡，這是因為機體通過睡眠來抑制其他生理功能，突出免疫功能，幫助人體盡快恢復健康。

醫學實驗也證實，減少4小時睡眠時，體內免疫細胞活力會減弱28%，而獲得充足睡眠后便可恢復。

可見，充足的睡眠能夠增強人體免疫力。

頭發頭發：獲得營養睡眠是頭發獲得營養的關鍵時機，因為白天大腦活動消耗的養分占全部新陳代謝及日常活動所需的1/4，而頭皮組織只能依靠頸動脈的側支供血，如果長期睡眠不足，沒有在夜晚給頭發供應充足的血液，頭發就會變得稀少而缺乏彈性。

老人睡眠紊亂隨著衰老，人的睡眠周期會變短，從而導致夜間睡眠減少，日間打盹增多。

瑞士研究人員發現，這種現象可能與老年人血液中激素水平的變化有關。

史蒂芬布朗等人對來自年輕和老年供體皮膚細胞的生理周期進行了比較，發現在牛血清中生長時，這些細胞的生物鐘沒有差異，但在人類血清中生長時，這些細胞的生物鐘出現了紊亂。

這項研究已在《國家科學院學報》上發表。

研究人員表示，老年人睡眠紊亂可能與老年人日曬時間短、戶外活動少等多種因素有關，如果老年人睡眠紊亂與激素水平有關的研究結果得以進一步證實，就可以利用藥物進行干預。

療法物理療法激素可以幫助失眠患者改善睡眠不足、入睡困難等問題，同時還能緩解患者在白天由于睡眠不足而出現的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。

助眠秘訣晚餐時遵循“77”準則：7點以前進食，吃飽7分，食物輕淡，避免油膩肉類及甜點。

經常腹脹氣的人晚上應該少吃可能引起腹脹的食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。

有些人吃了辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥后，胃部會“燒得慌”，從而影響睡眠質量。

（4）用餐之后不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。

好習慣規范睡眠時間根據你需要起床的時間，8個半小時前就是你應該上床睡覺的時間。

為了讓身體代謝有規律，每天盡量在同一時間段睡覺。

周末也不要睡到中午，甚至整天睡覺，否則會擾亂生物鐘，可能出現失眠、食欲不振、浮腫等癥狀。

睡足8小時大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。

晚上11點到2點這段時間，身體的新陳代謝最為旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內毒素。

如果你不好好利用這段時間，身體代謝會變差，毒素無法排出，長期積累就會變得肥胖。

不攝入咖啡因睡前不要喝含有咖啡因的提神飲料、茶和蘇打水，它們會讓你變得更加疲憊。

少量的紅酒可以促進睡眠，但是要注意不要過量，否則會導致昏睡，到第二天還會有頭痛的煩惱。

睡前習慣良好睡前不要做太劇烈的運動，否則你可能要到凌晨兩點才能入睡。

為了更容易入眠，可以嘗試閱讀、聽輕音樂、使用香氛、洗澡等讓身體放松的活動。

上網、看電視的MM也要注意時間，不要一忘形就把睡眠時間耗光了。

如何改善準時睡覺青少年應該至少保證7~8個小時的睡眠時間，但由于學習負擔和豐富的感受性，很多人會為了學習趕夜車或娛樂而犧牲睡眠時間。

為此，他們需要做好時間管理，規劃時間分配，并具備良好的處理事務和自制能力，以便在最佳睡眠時間準時入眠。

做好睡眠準備睡前應該避免進食、飲用刺激性飲料、情緒激動、過度娛樂和言談，以確保心情平靜而舒適。

注意睡姿研究表明，“睡如弓”能夠有效減輕地心對人體的作用力，因此建議向右側臥，雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒；另外，睡覺時不要蒙頭大睡或張大嘴巴，用被子捂住面部可以避免吸入冷空氣和灰塵，也不會使肺部和胃部受涼。

適宜的環境睡眠環境要求光線適度，色彩柔和，通風但不要直吹，盡量避免噪音干擾。

對于住在集體宿舍的青少年而言，要通過良好的人際溝通和協調，營造出讓不同生活習慣的人能夠大體協調同步的睡眠環境。

好的睡眠用品專家指出，要睡得舒適，首先要選擇一個適合自己的床墊，它能有效支撐身體的壓力，還可以緩沖睡眠中因翻身而產生的震動。

睡前，要檢查床墊上是否有異物，有的話要立即清除；另外，床墊不能過硬，因為過硬的床墊會磨損兒童脊椎，對脊椎發育有很大的影響。

好的睡眠習慣1。

每天都要準時睡覺，準時起床。

2。

床是用來睡覺的，看電視和看書報要到廳里去。

3。

白天要做體育活動，但在睡覺前不要鍛煉。

4。

睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽。

5。

睡覺前不要喝太多水或飲料。

6、 睡覺前盡可能的不要喝茶水。

慎吃十物冰淇淋冰淇淋富含脂肪，吃完就睡，身體沒有機會消耗脂肪，糖分會給身體發出誤導信號，使脂肪自動儲存起來。

此外，研究表明，在睡前食用高糖食品會容易做噩夢。

芹菜芹菜是一種天然的利尿劑，可以增加尿量。

如果晚上吃太多芹菜，會導致身體喚醒以排尿，雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但最好不要在睡前吃。

意大利面意大利面含有大量的碳水化合物，吃完后易讓人胖，會影響血糖水平，延長睡眠時間，容易引起夜間醒來。

此外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬也可能增加消化負擔。

匹薩番茄沙司在披薩中的酸度較高，會引起胃部的泛酸感，而肥肉和奶酪等食材更會讓你的胃部感到灼熱。

糖塊最近一項研究發現，十個人中有七個睡前會吃糖塊等垃圾食品，結果導致全夜做噩夢。

專家推測，由于高糖水平會引發更多的腦電波，從而導致做噩夢。

麥片睡前食用麥片不合適，因為其中含有大量精糖和碳水化合物，會導致血糖暴漲。

大蒜晚上吃大蒜，不僅會讓你整晚口臭，還會引起胃部不適，尤其是胃功能較差或易泛酸的人，更應該避免吃辛辣食物，以免影響睡眠。

巧克力除了含有一定水平的咖啡因外，黑巧克力中還含有可可堿，可以使人感到興奮，心跳加快。

酒精一般人認為，酒精可以幫助入睡，但事實并非如此。

酒精可以幫助人們入睡，但它不能幫助人們獲得長時間、優質的休息。

另外，酒精還會破壞睡眠的恢復功能，使人們陷入依賴酒精才能入睡的惡性循環。

紅肉盡管紅肉中含有高水平的鐵和色氨酸，可以幫助睡眠，但它的蛋白質和脂肪含量較高，消化時間也比其他食物要長，會讓身體整晚處于工作狀態，因此，想要擁有深度睡眠，晚餐最好不要吃紅肉。

幾點建議1、嘗試聽一些清淡有節奏的聲音，可以幫助入睡，比如火車的行進聲、蟋蟀的鳴叫、滴水的聲音以及淅瀝淅瀝的雨聲，或者催眠音樂，也可以建立條件反射，以求達到更好的睡眠效果。

2、還有睡前喝一杯加糖的熱牛奶也可以促使人體安穩入睡。

3、有些人因為過度擔心而出現失眠，這種過分焦慮可能會對他們的睡眠和健康造成更大的危害。

4、身心放松，有助于睡眠。

睡前可以到戶外散步，放松精神，或洗個澡，或泡熱水腳，然后再休息，這對于順利進入睡眠有益無害。

誘導人體進入睡眠狀態，有很多方法，比如放松功，已經在民間流傳，可以借助它們。

5、失眠的原因有很多，只要多加留意就不難發現。

若能消除原因，失眠問題就可以自行緩解。

對于由疾病引起的失眠，要及時就醫，不能認為失眠不算大問題，而延誤治療。

6、睡眠時需要選擇一個舒適的姿勢，這可能因人而異。

但養生家曹慈山在《睡訣》中提出，最佳的睡眠姿勢是側臥：左側臥時屈左足、屈左臂，以左手撐頭，伸右足，右手放在右股間；右側臥時則相反。

這種睡眠姿勢有助于身體放松，讓你睡得更安穩。

7、如果感到疲勞而難以入睡，不妨多吃一些蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。

因為它們的香味有鎮靜神經的作用，而糖分則能使大腦皮質處于抑制狀態，從而更容易進入睡眠。