更年期失眠怎么辦？(女人為什么到了更年期睡不著覺，請(qǐng)教大家，有什么方法可以改善？)

很高興有機(jī)會(huì)來回答這個(gè)問題，女性到了更年期，會(huì)出現(xiàn)各種生理變化，如經(jīng)期不規(guī)律、絕經(jīng)、腰酸背痛等，心理上也會(huì)發(fā)生變化，比如潮熱盜汗、頭暈失眠、健忘、急躁易怒等更年期癥狀。

有些人沒有明顯的焦慮癥狀，而有些人則會(huì)出現(xiàn)明顯的癥狀，其中嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)失眠，這種癥狀會(huì)讓人感到非常痛苦。

因?yàn)槭咭共荒芎煤盟?，第二天人就?huì)神智不清，精力不足，情緒低落，長此以往就會(huì)對(duì)生活失去興趣，失去信心，對(duì)任何事都沒有興趣，甚至可能會(huì)抑郁，更嚴(yán)重的情況就是會(huì)產(chǎn)生自殺的念頭。

失眠，等更年期癥狀出現(xiàn)就應(yīng)該重視，去醫(yī)院治療，是能治愈的。

我覺得應(yīng)該去看看中醫(yī)，服用一些中藥，來調(diào)節(jié)身體，中醫(yī)治療更年期和失眠癥有很好的效果。

我姐姐今年53歲，前幾年出現(xiàn)更年期的癥狀，如潮熱盜汗，尤其是失眠的比較嚴(yán)重，痛苦的日子讓人難以忍受，后來去中醫(yī)看，服藥調(diào)理，終于把更年期癥狀和失眠治好了，現(xiàn)在每天都和朋友一起出去鍛煉身體、跳舞、唱歌、旅游，快樂無比，再也沒有失眠的煩惱了。

女性到了更年期，不要緊張害怕，要通過正確的用藥、合理飲食、家人的關(guān)懷、調(diào)整心態(tài)、積極樂觀面對(duì)生活、多交朋友、有業(yè)余愛好和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、和朋友一起出去旅游來調(diào)節(jié)更年期癥狀，這樣可以很快解決失眠和更年期的問題。

內(nèi)科醫(yī)生路楠

建議多喝豆?jié){。

多出去走走放松一下心情。

女性更年期睡眠不好，主要是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素水平減少，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂所致。

建議去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的婦產(chǎn)科檢查性腺激素，根據(jù)雌激素的減少量，由醫(yī)生合理配置雌激素服用，一段時(shí)間后，癥狀會(huì)逐漸緩解甚至消失。

此外，可以服用藥物如大豆異黃酮，晚上還可以聽舒緩的音樂，或者飲用酸棗水，以幫助睡眠。

保持良好的心情，可以和朋友聊天、跳舞、旅行，也可以服用中藥來調(diào)節(jié)。

陽光趙大地

在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用相關(guān)的藥物來調(diào)節(jié)更年期失眠，以改善睡眠質(zhì)量，但僅靠藥物無法徹底解決更年期失眠的問題。

匿名用戶

更年期失眠可以通過以下方法調(diào)理：一、如果晚上睡不著，可以花一段安靜的時(shí)光放松自己，讓身心擺脫白天的壓力，以此作為睡前的儀式，來幫助自己入睡。

二、如果出現(xiàn)更年期失眠的癥狀，女性朋友應(yīng)該學(xué)會(huì)欣賞閱讀，為獲得良好的睡眠打下基礎(chǔ)。

睡前閱讀讓我們回想起學(xué)生時(shí)代，也是一種值得堅(jiān)持的睡前習(xí)慣。

學(xué)生時(shí)期，我們很少有失眠的經(jīng)歷，許多好習(xí)慣沒有堅(jiān)持下去，而睡前讀書卻是自我調(diào)理更年期失眠的重要一步。

三、如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺前兩小時(shí)關(guān)掉大燈，換上小燈。

專家認(rèn)為，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)身體對(duì)光線的反應(yīng)有助于順利入睡，比如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，建立起固定的生物鐘，更年期失眠的癥狀自然就會(huì)緩解。

四、女性因失眠而受到的困擾非常大，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響他們的日常生活和工作，甚至?xí)?duì)情緒產(chǎn)生不利影響，因此做好情緒調(diào)拆雀節(jié)是十分必要的。

更年期癥狀的源頭是身體雌激素分泌不足，卵巢衰老，普通的調(diào)理已經(jīng)不能滿足，需要額外補(bǔ)充營養(yǎng)。

思妍金巢安作為一款專為更年期女性研制的產(chǎn)品，可以有效緩解更年期潮熱盜汗、失眠多夢(mèng)、月經(jīng)不調(diào)、骨質(zhì)酥松、容顏衰老等問題，還能預(yù)防更年期、養(yǎng)護(hù)卵巢、美容護(hù)膚等。

暖暖米粒姐

從四十歲到五十歲，女性正處于更年期，即卵巢衰老的過程，可能會(huì)出現(xiàn)心煩、氣躁、潮熱出汗等癥狀，其中最明顯的就是睡眠質(zhì)量差。

我把我的經(jīng)驗(yàn)分享出來，希望可以幫助更多的女性。

隨著卵巢衰老，雌激素的分泌量減少，受雌激素支撐的器官就會(huì)出現(xiàn)不適的癥狀，使身體不舒服，讓人特別煩躁，記憶中的不如意更是讓人更加煩躁和脾氣大，抱怨和牢騷更甚，這樣家庭關(guān)系就會(huì)不和諧，心情不好，更容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，最終會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

首先，調(diào)節(jié)情緒，找一些可以分散注意力的活動(dòng)，讓自己忙起來，這樣有助于睡眠。

在晚上八點(diǎn)之前，可以泡腳半小時(shí)，但在晚上八點(diǎn)之后，則不宜洗澡，因?yàn)橄丛钑?huì)讓大腦太活躍，不利于睡眠。

熟酸棗仁泡水可以緩解失眠，可以搭配一些舒肝的花茶一起泡。

嚴(yán)重的失眠可以聽醫(yī)生的意見服用一些褪黑素。

希望這些可以幫到你

gu蠱

更年期失眠通常是正常的生理現(xiàn)象，一般會(huì)隨著更年期的結(jié)束而消失。

如果癥狀不嚴(yán)重，建議采取養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、保持良好的睡眠環(huán)境、改善生活和飲食方式等措施來調(diào)理。

厹專8H

更年期失眠對(duì)于女性的正常生活有很大的影響，因此應(yīng)該采取合理的調(diào)理措施，比如適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心境培養(yǎng)、飲食調(diào)理等，如果這些方法無效，就需要選擇適當(dāng)?shù)乃幬镞M(jìn)行調(diào)節(jié)，但一定要按照醫(yī)囑服用，不能過量服用。

女性身體接近中年時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一系列變化，其中包括雌激素水平急劇下降，而這段時(shí)期被稱為更年期。

有些女性會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，因此，我們要重視調(diào)理，下面將為大家詳細(xì)介紹更年期失眠的應(yīng)對(duì)方法，教你四種方法調(diào)節(jié)失眠。

一、女性更年期，身體素質(zhì)開始下降，各種軀體癥狀出現(xiàn)，其中有些女性失眠癥狀特別明顯。

為了緩解失眠癥狀，應(yīng)該增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，并適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

二、更年期期間，生理變化會(huì)導(dǎo)致心理急劇變化，影響睡眠質(zhì)量，因此，重要的是培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)如何坦然面對(duì)更年期，并學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

三、飲食調(diào)理也是調(diào)節(jié)失眠的重要方法，適當(dāng)食用大豆異黃酮、紅棗、百合、蘋果等食物，可以調(diào)節(jié)更年期失眠患者體內(nèi)的內(nèi)分泌，減輕因內(nèi)分泌失調(diào)引發(fā)的失眠癥狀。

四、更年期女性體內(nèi)激素水平變化引發(fā)潮熱，出現(xiàn)心慌、出汗等癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，為了調(diào)節(jié)，采用藥物治療，如解郁安神顆粒等，服用之后可以改善睡眠，還可以有效地提升精神和體力，使用一定量的鎮(zhèn)靜劑。

為了調(diào)理更年期的女性，采用解郁安神的藥物治療，包括解郁安神顆粒和補(bǔ)血活血、國風(fēng)健腦丸等，健腦丸中含有當(dāng)歸、山藥、酸棗仁、肉叢蓉、枸杞子、人參等19味中藥成分，能夠有效改善腰膝疲軟、失眠心悸等癥，幫助滋養(yǎng)機(jī)體、促進(jìn)內(nèi)分泌平衡。

本文主要介紹了更年期失眠的調(diào)理方法，女性出現(xiàn)此癥狀時(shí)，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心境培養(yǎng)、飲食調(diào)理等方式來調(diào)理，如果這些方式調(diào)理起不到效果，可以選擇藥物進(jìn)行調(diào)節(jié)，但是一定要適量服用，不能過量。

家庭醫(yī)生雜志

女性更年期期間睡眠不佳并不少見，這是由于雌激素水平降低，垂體促性腺激素增多，內(nèi)分泌失衡所致，使得女性在情緒上更容易產(chǎn)生焦慮，而這種焦慮會(huì)直接影響到睡眠。

第一，可以控制自己的情緒，減輕焦慮，放松心情，睡前放一點(diǎn)放松的音樂來緩解自己，使自己平靜下來，創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

第二，更年期女性也常覺得潮熱，可以換上輕薄透氣輕盈的睡衣，以及舒適的床上用品，減輕身體的負(fù)重感，或者嘗試裸睡，無需負(fù)擔(dān)可以加速入睡。

第三，為自己準(zhǔn)備一些安神安眠的湯：鮮百合燉冰糖清熱養(yǎng)陰，安神清心；合歡花豬瘦肉湯疏肝理氣，安神寧心；棗仁粳米粥，安神健脾和中。

睡前可以泡腳，建議使用一個(gè)沐足藥方：黨參30克、白術(shù)30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克，有滋陰寧心安神的功效。

第五，按摩三陰交穴：腳部內(nèi)踝尖上3寸，可以做一下按摩，有益健康。

睡前可以吃一些有助于睡眠的食物，比如櫻桃含有褪黑素，有助于改善睡眠質(zhì)量；香蕉含有鎂，有助于肌肉松弛；魚肉中含有天然的鎮(zhèn)靜劑色氨酸；還可以喝杯熱牛奶，有助于改善睡眠。

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更年期失眠是一種很常見的問題。

由于人體在更年期期間代謝能力和免疫功能下降，使得人們?cè)谶@個(gè)時(shí)期更容易情緒波動(dòng)，從而導(dǎo)致失眠。

那么，當(dāng)更年期出現(xiàn)失眠時(shí)，我們?cè)撛趺崔k呢？一、飲食清淡，遠(yuǎn)離咖啡因老年人的各器官功能下降，需要吃更清淡的食物，不宜食用含鹽量高或含咖啡因的食物，否則會(huì)出現(xiàn)熱潮紅的情況，不利于更好的睡眠。

二、補(bǔ)充鈣質(zhì)經(jīng)歷這個(gè)時(shí)期的人，為了保護(hù)骨骼，可以多吃牛奶、魚干等富含鈣質(zhì)的食物，或者直接服用鈣片。

此外，多攝取鈣質(zhì)還能緩解這段時(shí)期帶來的焦慮情緒，有助于改善睡眠質(zhì)量。

三、規(guī)律運(yùn)動(dòng)在這個(gè)時(shí)候，人們?nèi)菀妆┰辏那椴缓?，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，比如健美操、冥想等安靜的活動(dòng)，或者是自己感興趣的其他事情，經(jīng)常和別人交流也能緩解負(fù)面情緒，并且可以保持一個(gè)良好的睡眠。

四、按摩緩解平時(shí)可以用雙手在身體關(guān)節(jié)處進(jìn)行按摩，這樣可以產(chǎn)生熱量，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有助于睡眠質(zhì)量的改善。

匿名用戶

?。?）更年期失眠怎么辦?正確認(rèn)識(shí)本病是關(guān)鍵。

面對(duì)更年期的到來，我們應(yīng)該事先做好心理準(zhǔn)備，正確認(rèn)識(shí)更年期失眠的發(fā)病原因和臨床表現(xiàn)，以免出現(xiàn)癥狀時(shí)出現(xiàn)恐慌和不安。

（2）更年期失眠怎么辦?豐富生活有好處。

大約在45~55歲，女性大多已經(jīng)退休或賦閑在家，有更多的空閑時(shí)間，但容易胡思亂想，感覺失落，壓力大，更年期失眠癥狀可能更嚴(yán)重。

為了增進(jìn)身心健康，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多做有趣的事情，增加業(yè)余愛好，讓大腦保持良好的運(yùn)轉(zhuǎn)，豐富生活。

（3）更年期失眠怎么辦?適當(dāng)體育鍛煉。

更年期女性應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)量適中、節(jié)奏慢的鍛煉，如慢跑、散步、打太極等，這樣可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，提高器官生理機(jī)能，同時(shí)也能舒緩心理壓力，提高心理素質(zhì)。

（4）更年期失眠怎么辦?正視刺激。

面對(duì)突發(fā)的事情，更年期女性要保持冷靜，把自身的健康放在首位，不能因慌亂失去理智，以免加重失眠癥狀，甚至引發(fā)一系列其他癥狀。

心理專家劉愛民

到了45歲至55歲之間的更年期階段，不少女性朋友都會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，這種癥狀會(huì)給女性朋友帶來身心疲憊、心理問題以及免疫力低下等健康問題，不僅影響到自身，也會(huì)對(duì)家人產(chǎn)生不良影響。

從臨床上來看，更年期失眠的成因主要有生理、疾病、藥物及飲食等因素，但仍以心理因素為主。

女性更年期出現(xiàn)失眠癥狀應(yīng)該怎么辦？以下是一些解決更年期失眠的辦法：女性更年期失眠的有效解決辦法是求助專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)，因?yàn)樵谶@個(gè)階段，女性會(huì)面臨很多心理問題：失落感、壓力大、童年期創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)等，只有通過專業(yè)的心理治療才能恢復(fù)心理狀態(tài)，從而解決失眠問題。

也可以采取以下的自我調(diào)節(jié)辦法：邀請(qǐng)三五好友一起去爬山、旅游，把陽臺(tái)種滿花草，養(yǎng)一只小動(dòng)物，繼續(xù)保持寫日記、看書的習(xí)慣，重拾以前的興趣愛好，參加公益社團(tuán)活動(dòng)等，不僅能讓每天的生活充實(shí)有趣，還能保持大腦思維活躍，增進(jìn)身心健康。

建議更年期女性選擇運(yùn)動(dòng)量較小、節(jié)奏比較慢的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、健走、打太極等，并堅(jiān)持下去。

這樣不僅能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能、提高更年期女性身體素質(zhì)，還能起到舒緩心理壓力、提高心理素質(zhì)的作用。

上床后，先讓自己以最舒服的姿勢(shì)躺著，沉浸在曾經(jīng)經(jīng)歷過的快樂回憶中，讓自己融入幸福的溫暖氛圍里。

如果思維雜亂難以入眠，不要去抑制雜念，而是像當(dāng)一回導(dǎo)演一樣，把雜念導(dǎo)演成一個(gè)快樂的故事，這樣能夠分散失眠的焦慮恐懼，也能讓大腦皮層通過正常的興奮疲勞轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，從而讓自己自然入眠。

858深呼吸法：一次呼吸過程中，吸氣8拍，屏住呼吸5拍，呼氣8拍，一拍等于一秒，重復(fù)多次。

全身放松法：躺在床上，從足部開始，一直把腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身的肌肉緊繃5秒，然后放松15秒，一直重復(fù)直到完成全身練習(xí)。

有時(shí)候做完這個(gè)練習(xí)還沒有睡著，可以繼續(xù)重復(fù)練習(xí)。

注意睡前保健。

洗個(gè)熱水澡或泡腳20~30分鐘；聆聽輕柔平緩的輕音樂；喝杯溫牛奶等。

如果采取自我調(diào)節(jié)的辦法效果不佳或?qū)嵤├щy，建議還是咨詢專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)來尋求專業(yè)的解決方案。

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更年期是人生一個(gè)重要的階段，身體和心理可能會(huì)發(fā)生變化，很多人容易出現(xiàn)失眠問題，所以平時(shí)應(yīng)該重視調(diào)理。

日常做到保持良好作息，保持良好心態(tài)，如果還是會(huì)失眠，可以吃一些以膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑，比如湯臣倍健褪黑素片，每片含褪黑素2.25mg，還添加了維生素B6、3.5mg，有助于改善失眠問題。

劉根尚治慢病

女性更年期常見的癥狀之一就是失眠，常伴隨著烘熱出汗、心煩易怒、腰肌酸軟、頭暈耳鳴等癥狀。

這種失眠不僅僅是失眠，而是女性更年期的一種癥狀，所以在治療時(shí)需要結(jié)合中醫(yī)辨證論治的思想，調(diào)理更年期的同時(shí)，使用安神類藥物，以此來改善病機(jī)，取得滿意的效果。