更年期失眠怎么辦呢如何調(diào)理比較好？(女性更年期失眠要如何治療，應(yīng)該怎么辦？)

女性從四十歲到五十歲處于卵巢衰老的過程，也就是人們常說的更年期，這時候會出現(xiàn)心煩、氣躁、潮熱出汗等癥狀，特別是睡眠質(zhì)量差。

我把我的經(jīng)驗分享給大家，希望能夠幫助到更多的女性。

隨著卵巢衰老分泌的雌激素減少，受雌激素支撐的器官會出現(xiàn)不適的癥狀，讓人感到不舒服，容易煩躁、抱怨和牢騷，從而導(dǎo)致家庭矛盾、情緒低落，甚至易發(fā)生失眠現(xiàn)象。

這樣一來，內(nèi)分泌系統(tǒng)就會失去平衡，形成一個惡性循環(huán)。

首先要做的是調(diào)節(jié)情緒，找一些可以分散注意力的愛好，讓自己忙碌起來，以此來達到良好的安眠效果。

在晚上八點前泡個腳，而晚上八點以后則不要洗澡，因為洗澡會讓大腦處于興奮狀態(tài)，不利于睡眠。

熟酸棗仁泡水可以緩解失眠，可以搭配一些舒肝的花茶一起泡。

嚴(yán)重的失眠可以聽醫(yī)生的意見服用一些褪黑素。

希望這些可以幫到你

劉根尚治慢病

女性更年期常見的癥狀之一是失眠，還伴隨有熱潮汗、情緒易怒、腰部肌肉松弛、頭暈耳鳴等。

這種失眠并非單純的失眠，而是女性更年期的一種癥狀，因此，要想調(diào)理它，需要從辨病辨證的角度出發(fā)，在調(diào)理更年期的基礎(chǔ)上，加以安神類藥物。

從中醫(yī)辨證論治的角度來看，女性更年期失眠的癥狀不盡相同，因此，用藥也會有所不同，而對癥治療往往可以取得滿意的效果。

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建議多喝豆?jié){。

多出去走走放松一下心情。

女性更年期睡眠不佳，主要是由于女性體內(nèi)雌激素水平下降所致，使植物神經(jīng)功能紊亂。

可以到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的婦產(chǎn)科檢查性腺激素，根據(jù)雌激素減少的量，由醫(yī)生科學(xué)合理地配置雌激素給患者服用，一段時間后，癥狀就會逐漸減輕，甚至消失。

此外，還可以用藥物治療，如大豆異黃酮，晚上也可以聽一些舒緩的音樂，飲用酸棗水也有助于睡眠。

平時多注意保持情緒愉悅。

可以與朋友閑聊、跳舞、游玩。

也可以嘗試中藥調(diào)理。

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更年期失眠的出現(xiàn)會嚴(yán)重影響女性的正常生活，應(yīng)該了解有哪些調(diào)理方法，例如適當(dāng)運動、心境培養(yǎng)、飲食調(diào)理等，如果這些方法起不到效果，就需要考慮采用藥物調(diào)節(jié)，但是一定要規(guī)定用量，不要超量服用。

更年期是女性身體發(fā)生一系列變化的物友亂時期，這段期間女性雌激素水平急劇減少，身體也會出現(xiàn)一系列變化，有的女性會出現(xiàn)失眠，失眠出現(xiàn)時要重視調(diào)理，下面將為大家介紹更年期失眠怎么辦，教你四種方法調(diào)整失眠。

一、女性更年期身體素質(zhì)開始下降，各種軀體癥狀隨之出現(xiàn)，其中部分女性均是會出現(xiàn)失眠，為了緩解失眠疾病癥狀，加強體質(zhì)，增強免疫力，在這期間應(yīng)該把重點放在適度鍛煉身體上。

二、更年期期間，由于生理上的變化而導(dǎo)致心理上的急劇變化，可能會影響到睡眠質(zhì)量，因此，調(diào)節(jié)心境以改善失眠狀態(tài)就顯得尤為重要。

更年期失眠患者應(yīng)該培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，學(xué)會平和地面對更年期，并學(xué)會自我調(diào)節(jié)。

三、通過攝取大豆異黃酮、紅棗、百合、蘋果等飲食，來調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，從而減輕更年期失眠所帶來的不適癥狀，是調(diào)整失眠的重要方法之一。

四、更年期女性體內(nèi)激素水平變化會導(dǎo)致心慌、出汗等癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，因此需要采用藥物治療，主要服用解郁安神藥物、鎮(zhèn)靜劑等，以改善睡眠質(zhì)量，并有效地改善精神和體力。

為了調(diào)理需要，采用解郁安神的藥物解郁安神顆粒和補血活血、益氣寧神的國風(fēng)健腦丸等，其中國風(fēng)健腦丸含有當(dāng)歸、山藥、酸棗仁、肉叢蓉、枸杞子、人參等19味中藥成分，可以有效地調(diào)節(jié)身體，促進內(nèi)分泌平衡，起到滋養(yǎng)機體的作用，還能夠改善更年期女性的腰膝疲軟、失眠心悸等癥狀。

更年期失眠對女性的日常生活有很大的影響，因此應(yīng)該了解一些調(diào)理的方法，如適當(dāng)?shù)倪\動、心境培養(yǎng)、飲食調(diào)理等，如果這些方法不能起到作用，就需要根據(jù)癥狀選擇藥物來調(diào)整，但是要注意藥物的用量，不能過量服用。

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在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用相關(guān)藥物來調(diào)節(jié)更年期失眠，從而改善睡眠質(zhì)量。

但是單憑藥物無法有效根治更年期失眠。

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更年期失眠是正常的生理現(xiàn)象，一般會隨著更年期的結(jié)束而消失。

如果癥狀不嚴(yán)重，建議采取養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣、保持良好睡眠環(huán)境、改善生活和飲食方式等方式來調(diào)節(jié)。

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更年期是人生一個重要的轉(zhuǎn)折點，身體和心理都會發(fā)生變化，因此容易出現(xiàn)失眠問題，因此日常應(yīng)該注重調(diào)理，保持良好的作息和心態(tài)。

如果日常容易失眠，可以選擇食用湯臣倍健褪黑素片，它含有褪黑素2.25mg和維生素B6 3.5mg，味道淡淡的，有助于改善失眠問題。

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女性更年期時，雌激素減少，垂體促性腺激素增多，內(nèi)分泌失調(diào)，使得許多女性睡眠質(zhì)量下降，而情緒上的焦慮也會直接影響睡眠。

第一，可以調(diào)節(jié)自己的情緒，緩解焦慮，放松心情，睡前聽一點輕柔的音樂來放松自己，讓自己放松下來，創(chuàng)造一個安靜的睡眠環(huán)境。

第二，更年期女性也常感覺發(fā)熱，那么你可以穿上一件輕薄透氣的睡衣，配上舒適的床上用品，減輕自己身體的負擔(dān)感，或者試試裸睡，完全沒有身體的壓力可以助你更快入睡。

鮮百合燉冰糖可以清熱養(yǎng)陰、安神清心；合歡花豬瘦肉湯能疏肝理氣、安神寧心；棗仁粳米粥有利于健脾和中、安神寧心。

第四，睡前泡個腳，推薦一個沐足藥方：黨參30克、白術(shù)30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克，有滋陰安神寧心的功效。

按摩腳部內(nèi)踝尖上3寸的三陰交穴，可以有助于改善身體健康。

你也可以吃些有助于睡眠的食物，比如櫻桃含有褪黑素有益于睡眠；香蕉里含有鎂，鎂可以讓肌肉放松；魚肉里有天然的鎮(zhèn)靜劑色氨酸；睡前還可以喝杯暖牛奶~

心理專家劉愛民

女性朋友45歲到55歲這個更年期，失眠的癥狀就開始出現(xiàn)，失眠會給女性帶來身心疲憊、心理問題、免疫力降低等健康問題，對自己和家人都有不良影響。

更年期失眠的原因可能是生理、疾病、藥物及飲食等因素，但從臨床來看，以心理因素致病的病例數(shù)最多。

女性更年期出現(xiàn)失眠癥狀該怎么辦呢？以下提供一些更年期失眠的解決辦法供大家參考：女性在更年期階段，由于生理變化帶來的心理變化，可能會引發(fā)童年期創(chuàng)傷的再現(xiàn)，以及空閑時間里的胡思亂想等，這時最有效的治療更年期失眠的辦法就是向?qū)I(yè)心理咨詢機構(gòu)求助，以恢復(fù)正常的心理狀態(tài)，從而解決失眠問題。

也可以采取以下的自我調(diào)節(jié)辦法：邀請三五個朋友一起去爬山、旅行，在陽臺上種滿花草，養(yǎng)一些小寵物，堅持寫日記、閱讀，重拾以前的興趣愛好，參與公益社團活動等，這樣不僅能讓每天的生活變得豐富多彩，而且能夠讓大腦保持良好的思維活動，增進身心健康。

建議更年期女性選擇輕量級、節(jié)奏慢的運動，如慢跑、健走、打太極等，以堅持鍛煉，不僅可以促進機體新陳代謝、增強各器官的生理機能、提高身體素質(zhì)，還能起到舒緩心理壓力、提高心理素質(zhì)的作用，特別鼓勵女性朋友堅持下去。

上床睡覺前，先以最舒服的姿勢躺下，聯(lián)想起曾經(jīng)經(jīng)歷過的幸福快樂的事情，讓自己沉浸在愉悅的氛圍中。

如果思維雜亂，不要去抑制雜念，而是把它們導(dǎo)演成一個快樂的故事，這樣可以減輕對“失眠”的焦慮和恐懼，也能讓大腦皮層經(jīng)歷正常的興奮疲勞而進入保護性抑制狀態(tài)，從而促進自然入睡。

多做858深呼吸法：每次吸氣8拍，屏住5拍，呼氣8拍，每拍一秒，重復(fù)幾遍；全身放松法：躺在床上，從足部到脖子，再到手臂，最后到面部，全身，先緊張肌肉，注意緊張的感覺，保持5秒，然后松弛肌肉，關(guān)注放松的感覺，保持15秒，如果做完一遍還沒有睡著，可以繼續(xù)做。

睡前注意保健，可以洗個熱水澡或泡腳20~30分鐘，聽聽輕柔平緩的輕音樂，還可以喝杯熱牛奶。

如果自我調(diào)節(jié)措施無法解決問題，建議咨詢專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)來獲得專業(yè)幫助。

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（1）更年期失眠怎么辦?正確認識本病是關(guān)鍵。

隨著更年期的到來，可能會出現(xiàn)一系列的不舒服，因此要有心理準(zhǔn)備，正確認識更年期帶來的失眠的病因，并了解其表現(xiàn)。

這樣，即使出現(xiàn)癥狀，也不會讓人緊張不安。

（2）更年期失眠怎么辦?豐富生活有好處。

大多數(shù)女性在45~55歲時會進入更年期，此時她們大多已經(jīng)退休，并有許多空閑的時間，但是由于缺乏活動，會產(chǎn)生失落感和壓力，從而導(dǎo)致更年期失眠。

為了保持身心健康，應(yīng)該充實生活，增加業(yè)余愛好，讓大腦保持良好的思考運轉(zhuǎn)。

（3）更年期失眠怎么辦?適當(dāng)體育鍛煉。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠促進機體新陳代謝，增強各器官的生理機能，提升更年期女性身體素質(zhì)，舒緩心理壓力，提高心理素質(zhì)。

建議更年期女性選擇運動量較小、節(jié)奏較慢的運動，如慢跑、散步、打太極等。

（4）更年期失眠怎么辦?正視刺激。

面對突發(fā)的事情，更年期女性應(yīng)該保持冷靜，尊重自身的健康，不要行動過急，不要冒險做出不可挽回的事，以免加重失眠癥狀，甚至引發(fā)其他一系列癥狀。