怎么可以長高(長高身體需要怎樣條件？)

一方面是家族的遺傳，另外小孩子長大后多喝牛奶、多跳繩、多運動，也有助于長高。

我是山東人，身高一米六九，我們家的幾個孩子都很高。

廣州小梅

基因與身高有一定的關聯，但關鍵在于后期的培養。

我有朋友推薦一個有效的方法：當孩子進入最佳發育階段，比如女孩子小學畢業時期，每天給孩子吃一點豬蹄，這樣可以有效提高孩子的身高。

5、6年級，男孩子6、七年級時，聲音開始變化時，可以用海馬一對、海龍一對、熟田七少許、燉瘦肉或鴿子2個小時，和渣子一起喝，可以有益身體健康和提升智力的效果。

阿丹yu

身體長高，除了每天攝入充足的鈣，可以多喝牛奶，必要時可以服用鈣劑，同時多做跳繩、打籃球等跳躍性運動。

神仙小琳

早睡早起多運動，多吃水果蔬菜

為戒色而戰51

可以通過增加運動、攝入營養豐富的食物以及按照飲食要求來促進身高的增長。

1、增加運動：在日常生活中可以通過增加運動的方法來實現長高，比如每天跑步三十分鐘以上，一周跑步一百五十分鐘以上，多做一些伸手拉腿伸展運動，還可以打打籃球、羽毛球等運動來達到長高的目的。

2、增加營養：在長高方面，增加營養是一個不錯的選擇，可以多吃一些優質的蛋白質食物，比如牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆腐等，這些食物有助于促進身體的生長發育，對于長高是有幫助的。

3、飲食要求：想要長高，飲食也很重要，晚餐時要盡量少吃，保持血糖水平較低，這樣可以促進夜間生長激素的分泌，從而達到長高的目的。

人體的身高發育期一般是在十九歲左右，這段時間是身高發育的黃金期，如果錯過了這個時期，骨骺線就閉合了，一般就不可能再自然長高了。

如果還處于發育期，那么可以采取一些措施來提高身高。

1、發育期的孩子要注重飲食調理，多吃富含蛋白質、維生素、膳食纖維素、礦物質的食物，比如豬蹄、豆漿、雞蛋、牛奶、蜂蜜等，以攝取機體所需的營養，促進骨骼的生長發育，有助于孩子長高。

2、孩子們在發育期應多參加體育鍛煉，如跳高、跳繩、跑步等，并養成良好的作息習慣，避免熬夜，保持充足的睡眠，以有助于孩子們身體更好地生長。

3、發育期的孩子，在醫生指導下可以服用維生素D、鈣和鋅等藥物，也可以選擇薏苡仁、白術、茯苓等中藥來健脾胃，以促進身體吸收更多營養成分，以期身高發育。

對于成年人想要長高，最有效的方法是去醫院進行骨延長手術，通過拉伸過程中刺激骨源并折斷端骨再生，以達到延長肢體的目的。

1、積極參加體育鍛煉，比如跑步、快走、游泳、原地跳躍等運動都能夠有助于提高身高。

2、為了增高，應該適當增加營養物質的攝入，如牛奶、魚蝦、瘦肉、排骨湯、豆類、新鮮蔬菜、水果等食物，以提供豐富的營養物質。

3、培養良好的生活習慣，不要熬夜，確保足夠的睡眠，多接受陽光照射。

保持平靜的心態，避免情緒的劇烈波動。

4、忌煙酒、碳酸飲料，多喝白開水。

開動大腦想問題

科學長高方法：1、早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，晚飯時要控制飯量，不要吃太多，每天早晚應該喝一杯牛奶。

2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。

3、每天晚上睡前一小時，先跳60次，越高跳越好，然后跳繩半小時，每秒跳兩個，雙腿和單腿跳輪流更換。

4、跳完繩后休息十分鐘。

5、每條腿進行深蹲60次，壓到腿部有酸痛感，但要注意不要傷到韌帶。

6、壓完腿伸懶腰40次。

7、睡覺。

8、早晨起床時，重復5、6的動作。

9、每天晚上要保證至少7小時的睡眠時間，最好不要少于8小時！23周歲以下的人，如果顱骨骺線沒有閉合，可以采取上述方法進行訓練，三個月后就會看到效果，年齡越小，效果越明顯。

首先：1、適當控制飲食，不要過分放縱，既要確保營養充足，又要注意適度攝取。

并且應該戒煙戒酒。

2、生活要有規律，睡眠要充足且定時，最好使用硬板床，枕頭高度最好不超過125px。

3、注意自我健康，預防疾病，及早治療。

閱讀有關矮小身材研究以及身高發育的書籍，如果不明白可以咨詢醫生，增加自身知識，以科學的方式指導自己的行為。

4、保持身心健康，豐富多彩的文化娛樂生活，保持情緒穩定，無憂無愁，有利于身心健康的發展和成長。

運動長高將兩腳并攏，站立筆直，后腿向后移開半步，上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面，連續重復15～20次，可以使大腿及膝蓋線條柔和優美，左右兩腿勻稱。

站立，雙腳張開30-60厘米，將一只腿向后退半步，然后將上身扭曲，使另一只腳趾可以被指尖觸及，重復10-15次，可以使雙腕線條優美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

將腿向后退半步，雙臂與肩膀同高水平地向后甩去，向長腿方向扭轉7次，向短腿方向扭轉4次，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

面朝墻壁，保持30厘米的距離，一只腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝內側，雙手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起，攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿，連續重復20-50次，這樣可以讓股關節有了轉位，治好兩腿不均衡的問題，而且能讓腿部線條變得更加美麗。

將一條腿向后退半步，在腰部系上一個長度為一厘米，寬度大約兩倍于手腕的腰枕，然后深深地坐在椅子里，肩膀向后靠，挺起胸部，連續做20次，可以治療疲勞和肩膀酸痛，同時還能收縮腹部。

拿起一條繩子，先將一只腿后退半步，然后有節奏地跳躍60~70次，跳繩不僅有助于身體健康和美容，還能鍛煉全身肌肉，提升身高。

坐在小腿上，將一條腿的膝蓋向后傾斜3~5厘米，兩肩向后伸展，手臂筆直向上舉起，上體向前傾斜，盡量貼近地板，連續重復20~40次，這是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時也能美化腕部的線條。

坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁牢，雙手抱住小腿，使兩腿的膝蓋保持平整，然后用雙手拉身體彎曲，讓下巴緊貼膝蓋，連續重復20-30次，以此來鍛煉臀部肌肉。

在完成上述8項運動后，不要立即解開膝蓋上的布，將一個枕頭放在背部，伸直雙腿，躺下15分鐘。

如果患有冷癥，夜晚可以用布條捆綁，經過一段時間便可治愈。

對于貓背及O型腳的人來說，此類運動是最有效的。

其他運動1、懸垂擺動男青年和女青年可以每天早晨利用單杠或門框，雙手握住杠，讓身體前后擺動，注意不要太大幅度，讓身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年做10-15次，女青年做2-6次。

2、跳起摸高跳起時用雙手摸取預先設置的物體，可以是樹枝、籃球筐或天花板，雙腳連續跳躍30次，休息片刻后，分別用左右腳單腳跳躍，方法也是30次。

3、球類活動打籃球時要積極爭搶籃板球，努力跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練習跳起前額擊球動作。

4、跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

核心運動：懸垂法雙手緊握單杠，讓身體懸空下垂，腳尖輕輕碰到地面，然后做引體向上運動。

男孩每天可重復10-15次，女孩每天可重復2-5次。

練習懸垂法的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣，做完后要走動讓肌肉放松。

練習一段時間后，可以增加負重，比如先懸垂20秒鐘，雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；然后用皮帶系在單杠上，懸垂15秒鐘，再穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。

但是，時間和重量要根據個人情況而定。

跳躍法用雙腳跳躍，每次持續5-7秒，每組10次，每組之間休息4-5分鐘，同時要盡量使身體處于最大的伸展狀態，并在跳躍的過程中用手摸樹枝、籃球架、天花板等物體。

除了定期參加籃球、排球和游泳運動外，搶籃球和扣球時也要積極爭奪，每天把跳躍作為主要訓練內容，每天至少跳躍200次。

牽引法站在20~30米高的土丘上，放松身體，快速向下跑，然后趴在地面上，兩個伙伴會幫助，一個抓住練習者的雙手腕部，另一個抓住練習者的小腿下部，兩人同時朝著相反的方向用力，牽引軀干2-3次，每次持續12-15分鐘，重復6-10次。

這一系列的運動有助于矯正身體缺陷，如短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等，促進骨骼生長，調節神經內分泌功能，使身體達到最佳狀態，從而實現增高的目的，最重要的是，要認真和堅持。

能增高的食物如果你還沒到25歲，只要按照下面的飲食原則，還有機會再長高一點。

要想增高，應該多吃富含胺基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

相反，盡量不要食用白米、糯米、甜點等食品，可樂和果汁也應少量攝入，因為其中含有大量糖分，會影響鈣質的吸收，過多攝入會對骨骼發育造成不利影響。

另外，鹽也是增高的大敵，應當養成少食鹽的習慣。

若想保持身材優美，除了遵循上述食物原則外，還應該注意飲食方式。

（一）慢慢吃：慢慢品嘗美味，可以減輕饑餓感。

觀察身材苗條的人，他們用餐時間比那些狼吞虎咽的人多出一倍。

水不含有熱量，不會導致體重增加，可以替換茶或飲料，它能清潔體內的毒素，讓你的皮膚變得更加美麗。

（三）生吃：攝入油膩的調味汁會導致體重增加，因此應該盡量避免，只用自然的食材來烹飪口味。

如果想要讓食物變得甜，可以用人工甘味料來替代熱量高而且會增加體重的糖，比如一個普通的奶油蛋糕，使用人工甘味料只有70卡熱量，而用糖則是200卡熱量。

（五）沙拉：毋庸置疑，沙拉對美容有很大的效果，但是沙拉卡路里較高，最好改用熱量較低的白色調味汁，或者檸檬汁來取代。

如果你想保持迷人的身材，就要少食用一些像巧克力、咖啡、牛油、紅薯、炸雞肉等會讓你失去迷人身材的食物，一般來說，保持迷人身材的攝入卡路里每天要控制在2300卡路里左右，但也要根據個人體質有所調整。