減肥晚餐怎么吃(如何做出一份健康又減脂的晚餐？)

針對晚餐，我想闡述一下我的看法，以實現健康減脂的目標。

晚餐是一天的最后一餐，建議晚餐的時間安排在6點左右（新疆地區在8點左右），不要吃的太晚，以免影響睡眠、增加腸胃負擔，同時也不要吃太多辛辣刺激性的食物和酒。

晚餐安排應綜合一天的飲食情況，以清淡為主，搭配合理，可以選擇粥類、魚類（清蒸為宜）、葉菜、面條、饅頭等，以均衡一天的營養、且容易消化掉食品為主，才能做到晚餐的健康平衡。

第二是減脂 減脂的話首先做到三個方面第一點“能量負平衡”要達到減脂的目的，首先要清楚自己的每天的能量消耗量，一般正常體重的男士每天消耗2200-2400大卡，女士則為1900-2100大卡，可以通過手機應用程序查看每天攝入的食物的卡路里，然后每天攝入的卡路里要低于自己的消耗量，再配合運動效果更佳。

第二點 采用低升糖的食物 減少脂肪合成面食比米飯的糖分含量高，所以應該少吃或替換高熱量、高脂肪的食物。

第三點補充身體代謝所需營養和各種分解酶減脂不只是少吃，還要注意營養搭配，要吃水果、蔬菜和碳水化物，而不能用代餐取代食物。

保證身體消耗所需的各種維生素礦物質酶這些

川菜麥師傅

大家好，我是川菜麥師傅！一個有著將近20年經驗的專業廚師。

對于有肥胖問題的人來說，減肥可以說是一件十分重要的事情。

健康和強壯的身體對我們的工作和生活來說是非常重要的，它可以給我們帶來很多優勢，也會增加我們的知名度與機會，因此我們應該重視身體健康。

我們日常攝入的營養來源主要有碳水化合物、脂肪、蛋白質和膳食纖維四大要素。

影響身體肥胖最大的罪魁禍首就是脂肪！為了保持健康并減少體重，我們在編排晚餐的營養時，可以輕松地搭配出健康有營養的晚餐，而不必特意忍饑挨餓！營養晚餐第一個要點：膳食纖維攝入！推薦兩種蔬菜制作方法！1：蔬菜沙拉！將所有蔬菜清洗干凈，然后拌上低脂肪、低熱量的沙拉醬即可，比如千島醬和丘比沙拉醬。

PS：特別不推薦蛋黃醬！因為里面的熱量簡直不要太高！2：水煮蔬菜！外國人有吃生菜沙拉的習慣，但中國人很少把沙拉當做一種習慣性的食物，建議大家可以嘗試水煮蔬菜。

將蔬菜清洗干凈，鍋中加入幾片姜片加水燒開，放入適量鹽調味，燒開后放入蔬菜燙熟即可！簡單方便，既能保持蔬菜的營養，又能更好地攝取蔬菜中的膳食纖維。

我們日常的碳水化合物主要來源是：大米、面包和各種粗糧。

如果想要熱量更低一點，那么最好選擇粗糧！比如說煮一個玉米棒子，煮幾個紫薯，或者煮上幾個小土豆等都可以。

我不推薦大家這樣做，主要原因是它與我們的飲食習慣不協調，而且也很麻煩。

推薦大家選擇糙米！它的熱量更低，但也能滿足碳水化合物的攝入需求！可以做糙米粥、蝦仁糙米炒飯或者直接煮成糙米飯！其次可以做成雜糧飯、雜糧粥，都能很好的適合我們的胃口！不建議購買面包店的面包！因為它們含有較高的雞蛋和糖分，熱量也會比較高。

晚餐營養的第三個要點是攝入蛋白質，常見的蛋白質來源有雞蛋、牛奶、大豆、雞脯肉、蘑菇、瘦肉、魚肉和動物內臟等。

既然是減脂健康食品，我們就不應該把動物內臟作為選擇！其它食材都可以用最簡單的方法來制作菜品！煎雞蛋、谷物牛奶、熟豆子、蘑菇炒肉、煎魚排、煎雞排等。

通過靈活搭配和變換這些食材，基本上可以讓你一周內的晚餐每晚都不一樣，而且口味也不會讓你覺得厭煩。

如果身體不是太胖，不需要特意吃減脂餐，肥胖人士則需要注意飲食，并且要有意識地控制食欲，尤其是晚餐！在我們的日常飲食中，往往會不經意地攝入過多的脂肪，這些高熱量食物的能量與脂肪會逐漸積累在體內，如果缺乏運動消耗，就會變成腰圍上的“游泳圈”！如果攝入過量脂肪和高熱量食物，而又缺乏運動，就會導致肥胖。

首先來說一下哪些食物的脂肪含量比較高！豬油、牛油、大豆油、菜子油、花生油、葵花油、棉籽油等多種油脂。

②：多脂魚類：鮭魚、金槍魚、鱒魚、鯡魚等。

③：多脂食物：芝麻、花生、肥肉、豬皮、松仁、板栗、油炸食品是一類食物，其中脂肪含量相對較高。

二：高熱量食物！①：除了極少數的糖，我們食用的糖絕大多數都是高熱食品！②：巧克力、奶酪、冰欺凌、糖果、蛋糕等食物。

④：香腸、培根、熱狗、炸雞、方便面、花生醬、肉醬罐頭等等。

總之，我們減脂健康的晚餐盡量避免食用上述食物！晚餐可以選擇豆腐、青菜、蘑菇、竹筍、紫菜等減脂食材，搭配健康簡潔。

2：煎雞排、清燉雞、清蒸魚、白灼蝦、醬牛肉。

3：雜糧飯、雜糧粥、小土豆、玉米、紫薯。

4：蘋果、酸奶、雞蛋。

禁忌：多油、多糖、膨化食品、碳酸飲料、高熱量食品！

心理營養師程偉華

準備健康又減脂的晚餐并不是一件難事，最重要的是要抽出時間準備食材，要盡量多樣化，三種蔬菜比一種蔬菜更有利于減肥，因為要想減肥，營養豐富充足的多樣膳食才能引起機體的功能亢進的效應。

減肥的原則是，晚上的減脂餐應當包括碳水化合物、蛋白質和蔬菜等，不可用高油的方式烹飪。

因此，可以選擇蒸食，把綠葉菜洗凈，根莖類蔬菜切絲，再把面粉和玉米面以1:1的比例混合，將混合物和蔬菜拌和，煮3-5分鐘，然后加入醬油、醋、香菜、蔥花，如果喜歡辣椒可以少加一點，蘸著吃，可以同時蒸一塊魚，這樣更有助于減肥。

為了降低升糖指數，減肥更有效，主食可以選擇50-100g的雜糧面或者雜糧饅頭，蔬菜可以炒水胡蘿卜片、木耳、芹菜、西蘭花，加點醬油、香油和少許鹽，做一個拌菜，可以解暑清涼。

此外，還要注意晚餐的時間，盡量早一點，最好在5點，最晚不要超過8點，這樣可以有效地幫助減肥。

加油阿鳳

以前我總是說要減肥，但是沒有堅持，現在不知道該用哪種減肥餐，有沒有效果呢？我大姐身高162，體重145，上班時突然暈倒，經過手術，讓我堅持減肥。

她肥胖并且患有三高，而且經常不控制自己的言辭，脂肪堵塞了血管，住院半個月才出院，花費了12萬元。

從那以后，我每天都要走路上下班，早餐買倆個包紅豆餡，中午在廠里吃飯，晚上自己做飯，因為看到她每天都要像吃飯一樣吃藥，我實在被嚇到了。

配料，雞胸肉，西紅市，玉米，花菜，油，鹽。

先將西紅柿放入開水中燙一下去皮，然后將雞肉、玉米和花菜放入開水中焯一下，最后把所有食材按照你喜歡的樣子切好。

第二步，鍋里放少許油，把西紅市炒出水，再放雞塊，少鹽。

三個月的時間，我采用這種方法減掉了21斤，減肥時一定要節制飲食，多運動。

這是一個擁有美麗景色的地方，讓人們流連忘返。

中醫內分泌閆冬雪

減肥期間晚餐怎么吃最好呢？控制晚餐，可以幫助減肥。

推薦食用高纖維素、低糖、低脂的食物，比如黃瓜，它具有高纖維素、低熱量的特點，晚餐可以少量食用，一到兩根黃瓜即可，可以讓腹部有飽脹感，不會產生饑餓感。

花椒科普

1、早餐要好好吃，不要只是勉強應付。

中午要正餐，不要因為是工作餐就吃油膩膩的食物，一定要吃飽。

晚餐要減少碳水化合物的攝入，盡量不要吃高淀粉的食物。

2、晚餐應以綠色蔬菜為主，可適當加入一個雞蛋，以保持蛋白質的充足，增強飽腹感。

3、不要用水果來替代晚餐，因為水果中維生素和糖分含量都很高，不能無休止地替代晚餐。

4、最好是在早上7-8點之前吃完飯，因為那時你沒有運動，沒有消耗能量。

5、晚餐吃飽吃好以后，可以做一些活動來消耗體力，比如散步、普拉提、瑜伽等。

沙漠王妃的文化情懷

減肥期間晚餐怎么吃最好呢？如果想要減肥，晚上最好吃一些粗糧作為主食，因為粗糧中的可溶性纖維吸水后體積增大，可以讓自己有飽腹感，減少能量攝入，對減肥有很大的幫助。

可以選擇的粗糧有：活動量較低的女性，每餐粗糧主食可以適量攝入50克左右，如果白天身體比較勞累，可以適當增加幾十克的粗糧主食，如紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。

減肥減脂時，一定要保證蛋白質攝入量足夠，因為蛋白質是肌肉的養料，肌肉越多，代謝就會越快。

但是，最好不要吃油脂含量多的煎炸肉類，可以選擇其他清淡的肉類來攝取蛋白質。

晚餐時，為了滿足營養需求，可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，以及雞蛋蛋白和大豆制品，這些食物飽腹感強，也不會導致發胖，一般人減肥時，每天攝入的蛋白質量應該在1.5-2克/公斤/天為宜。

不管何時，健康都是最重要的，因此減肥一定要選擇健康科學的方式，才能真正達到美的效果，不能冒險玩弄自己的健康。

小陳大夫

減肥不必太苦，晚餐最重要的是要少而有營養，容易消化，而且要少攝入脂肪，因此晚餐和減肥是可以兼顧的。

日常生活中，我們該如何做出一份既健康又能減肥的晚餐呢？晚餐應以少量碳水化合物和豐富的膳食纖維為主，可以選擇水煮白菜、油麥菜、西藍花等，以及生菜、菠菜、芹菜等，這些食物都有助于提供腸道所需的營養和促進大便的形成。

對于男士來說，可以適當攝入一些面食和米飯來增加飽腹感，為身體提供能量，但是要注意攝入量的控制，避免搭配高脂肪，高糖分，高熱量的食物，尤其是要避免肥肉，動物內臟，巧克力，奶油等減肥殺手。

除了面食，米和綠色的蔬菜，晚餐中還要添加水果，如蘋果、香蕉、橘子、橙子等，因為它們含有豐富的酸，有助于食物的消化，但是要注意不要吃得過多，否則會刺激胃酸分泌，引起反酸、燒心的癥狀。

晚餐后一定要進行一些活動，不僅有助于消耗脂肪，還能促進胃腸道的蠕動，幫助消化食物。

因此，在吃完蔬菜、面食和水果之后，不要只是躺在床上睡覺，多散步也是很有益的。

這就是小克的觀點，歡迎大家為此提出問題和補充，關注小克，掌握更多健康知識。

館長好劇

減肥期間晚餐怎么吃最好呢？減脂晚餐怎么吃？堅持4個原則，體重慢慢下降 ！很多人因為早餐匆忙，午餐應付過日子，晚餐則為了彌補自己，就會吃得特別飽，大吃大喝，但這種飲食方式會給身體帶來極大的傷害。

晚餐要控制熱量，因為晚上活動量減少，身體需要休息，高脂肪、高碳水的飲食會增加腸胃負擔。

長期晚餐過于豐盛的人，身體會逐漸變胖，且容易患上高血壓、高血脂等疾病。

而晚上進行運動的人，晚餐應該少吃油膩和高碳水的食物，以免影響運動效果，不利于身體健康。

晚餐的食材選擇很重要，因為有些人會把餅干、巧克力、薯條、披薩這類高糖分、高脂肪、密度高的食物當做晚餐，這會導致體內產生毒素，傷害身體健康。

早餐要吃飽，午餐可以八分飽，晚餐只需六分飽，三餐的比例應該是3:4:3。

想要減肥，我們需要每天控制飲食熱量在450大卡左右，這樣每天醒來，你就會發現體重有所下降。

為了保持健康，促進減肥，晚餐應該遵循4個原則，以減少體重的下降速度。

1、晚餐主食吃半碗晚餐可以補充少量的主食，如糙米、玉米或紅薯，每次分量只需要半碗，這樣可以補充身體所需的碳水，促進身體的新陳代謝，幫助蛋白質分解，有助于氨基酸合成肌肉。

晚餐的主食不宜吃太多，只需要一小半碗就可以了，否則會導致血糖升高，脂肪堆積。

2、蔬菜水果占一半以上晚餐時可以多吃一些西蘭花、蘿卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋蔥、黃瓜等蔬菜，飯前可以先吃半個蘋果、百香果、橙子、檸檬等水果，這些蔬菜水果熱量較低，富含膳食纖維，消化時間也比較長，有助于腸胃蠕動，幫助改善便秘，補充多種維生素，可以有效緩解饑餓感。

3、補充蛋白質食物晚餐時，我們可以攝入優質蛋白質，比如蛋羹、豆腐、魚肉、牛奶等食物。

蛋白質的分子較大，消耗的熱量也比較多，保證飽腹感的時間也會更長，從而讓我們晚上不會感到饑餓。

4、關于晚餐時間建議晚餐在8點半前完成，以免影響休息，睡前三小時不要進食，讓腸胃得到充分休息，讓身體調動脂肪來消耗。

如果你能堅持遵循4個晚餐原則，持續2-3個月時間，你的體重會不知不覺地減輕10斤。