腿抽筋是怎么回事(腿抽筋是怎么回事啊？)

引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：冬天在寒冷的環境中鍛煉如果準備不充分，夏天游泳水溫較低，睡覺沒蓋好被子，都容易導致小腿肌肉受到寒冷刺激，導致腿抽筋，令人疼醒。

②劇烈運動時，肌肉處于收縮狀態，放松時間太短，造成乳酸在局部積聚，使得收縮與放松難以協調，從而導致小腿肌肉痙攣。

運動時間長、運動量大，出汗過多，而沒有及時補充鹽分，導致體內液體和電解質大量流失，代謝廢物積累，肌肉局部血液循環不暢，容易出現痙攣。

長途旅行、爬山、登高這些活動很容易造成小腿肌肉疲勞，因為每次登高時，一只腳要承受全身重量的六倍，當肌肉疲勞到一定程度時，就會出現痙攣的現象。

⑤青少年生長發育迅速，血液中鈣離子濃度往往較低，容易導致肌肉興奮而出現腿部抽筋現象。

意見建議:當發生抽筋時，可以朝其受力的相反方向扳腳趾，持續1~2分鐘，即可見效。

比如小腿后面的肌肉抽筋，一方面可以扳腳使腳板翹起，另一方面盡量伸直膝關節；如果是小腿前面的肌肉抽筋，可以壓住腳板，用力扳屈腳趾。

最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：①驅寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④適當參加體育鍛煉。

⑤必要時補充一些維生素E。

吃富含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品可以促進鈣鹽溶解，有助于鈣的吸收。

人們常見的腿抽筋實際上是小腿肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，持續時間可以是幾秒到數十秒不等。

要補充鈣和維生素D，可以服用鈣片，也可以食用富含鈣的食物，如蝦皮、牛奶、豆制品等。

在做鍛煉前要充分做好準備活動，讓身體各部分都得到活動，促進肢體血液循環，這樣再參加各種激烈運動或比賽就可以避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

預防建議：

一些人容易發生腿抽筋，穿合適的鞋可以彌補這一問題。

很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是當仰臥時，被子可能會壓住足部，導致腓腸肌和足底肌肉緊繃，易產生痙攣，因此應該把被褥拉松一些。

睡前練習伸展腓腸肌和足部肌肉可以有效預防抽筋。

可以像抽筋時一樣伸展腓腸肌和足部肌肉，也可以將足前部放在樓梯的第一級，然后慢慢讓腳跟下壓，讓腳跟比樓梯低一點。

隨著年齡的增長，口渴的刺激變得越來越弱，容易忘記補充水份，所以要根據自己的活動量和食物攝入量適當補充水分，但不要過量，以免稀釋血液中的鈉濃度，導致肌肉抽筋等問題。

此外，也不用擔心因為喝水太多而晚上上廁所次數增多的問題。

如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。

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腿抽筋是怎么回事啊？腿抽筋的原因可能有：首先可能是因為缺鈣引起的，可以通過增加豆類制品、牛奶、雞蛋等富含鈣的食物的攝入，以及補充鈣劑和維生素D，及多曬太陽來治療；其次可能是運動過度導致的，經過一段時間的休息就可以恢復。

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抽筋的原因和解決辦法抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。

發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。

如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

③老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

小腿抽筋發作時該怎么辦呢?根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。

當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。

具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：①驅寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④適當參加體育鍛煉⑼⑤必要時補充一些維生素E。

⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。

一腿抽筋常見的原因①寒冷刺激。

如冬天在寒冷的環境中鍛煉．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續收縮過快。

劇烈運動時．全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過多。

運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

④疲勞過度。

當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。

因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

⑤ 缺鈣。

在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。

當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

二腿抽筋的預防①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

三腿抽筋的應急處理平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。

最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳求采納

檸檬愛美

您好，腿部抽筋可能是由于缺乏鈣質引起的，或者是腓腸肌的痙攣導致的。

建議您不要過度勞累，多休息，多補充鈣劑，以及多吃含鈣高的食物，多曬太陽，保暖局部，調整坐姿睡姿，以免影響血液循環。

希望能幫到您。

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霍寧其蝶夢

小腿抽筋是由于神經肌肉異常興奮，使得腿部肌肉或肌群痙攣，肌束牽拉強度超過正常收縮時的強度，從而導致酸脹和劇烈疼痛感，一般持續數秒或數十秒。

發作時可能與營養不良、缺乏鍛煉、水分過少等因素有關。

白天由于運動量過大或用力過度，肌肉未得到改善，代謝產物未能及時代謝掉，導致夜間肌肉緊張，這種刺激會引發小腿抽筋。

(2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

當體內血鈣水平低于正常時，神經肌肉接頭的興奮閾值會降低，以較低的刺激強度也能使神經肌肉興奮，從而容易引發小腿抽筋的異常收縮。

如果患有腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，導致血液淤滯，達到一定程度時，就會引起腿部肌肉的痙攣。

患有下肢部分動脈完全或不完全阻塞的下肢動脈硬化癥。

建議你先對照做自我檢查,如果無法斷定,就要去醫院做檢查了。

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腿抽筋是怎么回事啊？01、缺鈣當血液中鈣離子含量過低，肌肉容易出現興奮收縮，引起肌肉痙攣，老年人、絕經期婦女、缺鈣兒童、維生素D3缺乏者，以及患有嚴重肝臟、腎臟疾病的患者，都容易出現低血鈣性抽筋。

02、睡眠姿勢不好睡眠姿勢不正確，如俯臥或仰臥，會導致肌肉受到刺激，產生神經性興奮，使肌肉突然收縮，出現抽筋的疼痛感。

03、肌肉疲勞白天過度勞累會導致肌肉痙攣的癥狀，因為長時間緊繃的肌肉突然放松時，受不了那么大的變化而出現痙攣癥狀。

04、寒冷刺激外界環境寒冷、潮濕時或晚上沒有蓋好被子睡覺時，血管會收縮以減少熱量散失，使得流經此處的血液流速變慢，氧氣供應不足，代謝廢物堆積過多，容易導致小腿肌肉痙攣。

05、局部長時間壓迫由于肥胖、孕婦、老年人等人群長時間處于某一姿勢，壓力過大，容易導致下肢血液循環受阻，代謝能力降低，乳酸代謝物積累，從而出現肌肉痙攣。

06、動脈硬化動脈硬化時，血液供應減少，代謝產物積聚，刺激肌肉收縮，引發疼痛抽筋；局部組織缺血缺氧，生理生化機能失常，也可導致疼痛抽筋。

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腿抽筋又叫腓腸肌痙攣，是發生于一側下肢的肌肉抽動，有不自主和不規則的特點。

多發于夜間或寒冷時，臨床中常會遇到腿抽筋的老人，他們大都補過鈣。

但經過詳細檢查，其中大部分并非缺鈣，而是患有下肢動脈硬化閉塞癥。

下肢動脈硬化閉塞癥是因下肢動脈血管壁內出現粥樣硬化斑塊導致動脈狹窄或閉塞，引起下肢供血不足。

早期典型癥狀只是間歇性跛行，所以不易被察覺。

部分患者甚至將其當作一般腰腿痛或缺鈣而長期誤診，這是很危險的。

因為下肢動脈硬化閉塞癥如不及時治療，患者后期會很痛苦，可能造成腿足潰瘍，最后不得不截肢。

提醒：預防動脈硬化六大誤區 因此，腿抽筋應先確診是什么原因引起的。

如果是骨質疏松、缺鈣引起的，可進行補鈣治療;而有心血管病、腦中風、高血壓、高血脂、糖尿病病史的患者，一旦出現下肢酸痛、抽筋、行走不利的癥狀，則應該首先排除是否為下肢動脈閉塞癥。

專家建議： 要注意養成良好的生活習慣，進行有規律的鍛煉;放棄不良嗜好; 合理營養，適當多吃豆類、魚類等富鈣食物和蔬菜水果。

另外還要注意保暖，但不要用暖水袋暖腳或熱水泡腳，因為這會加重下肢缺血，使病情加重。

最后，要在醫生的指導下服用些有降血脂、軟化血管作用的藥物及鈣劑等預防此類疾病。

專家提醒：“1片頂5片”? 補鈣廣告不可盲信 小常識：肌肉疼痛和抽筋的區別 有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。

兩者之間的差別是很大的。

比如，持續肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。

當肌肉處于使用狀態時如走路時，腿部血液循環不暢可導致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發生在肌肉休息時。

出現腿抽筋時可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。

第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。

如果僅站立，然后將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。

溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試拉伸肌肉。

小編插語：另外，有些孕婦在晚上或臨睡覺的時候小腿往往會抽筋，其主要原因是缺鈣，其次是孕婦久坐或由于受寒、疲勞過度。

另外，妊娠后期子宮增大，使下肢的血液循環不暢，也是導致下肢痙攣的原因之一。

>>>>詳細閱讀預防腿抽筋小貼士下面是腿抽筋發作前用于預防的4點建議： 穿舒服的鞋子：平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。

合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥：很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。

但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。

緊繃的肌肉很容易發生痙攣。

只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉：睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。

伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水：如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。

大量液體能稀釋血液中鈉濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。

應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。

一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。