矮個子增高八大方法(身高180，感覺有點矮，請問有什么可以長高的辦法么？)

給大家帶來長個子的福利了，今年23歲的我原來個子是168，說實話，這個個子真的是矮的自己都煩，為了可以漲個子，我也是無所不用其極啊！雖然做了不少，但是在我個子上沒有留下任何的痕跡，唯獨上了我這個幼小的心靈，我們班女孩還笑話我，所我就是個矮古墩，打擊很大，直到看到了《謝凌威迅速高了》這一文，給我帶來了身髙上的變化，鍛煉了11個月+就長了7厘米，？度里就有，趕緊去嗖一下看看吧！

巧百搭

小個子女生因為身高的不占優勢，日常穿搭總是別人少了份氣質與時尚感，這一點真的很讓人苦惱。

而今天為大家種草一組巨顯腿長的夏日搭配合集，照著穿，小個子也能輕松打造出腿長一米八的既視感，明星潮人們都在穿，妥妥的時尚又氣質！首先我們來看這一組搭配，小個應該都有了解，最顯腿長的單品，無疑是這種膝蓋以上十厘米的服裝。

而今天就為大家種草的單品是，顯腿長還易搭配小白裙。

右側的白色牛仔短裙，能夠hold住你衣櫥了的所有上衣，讓你每天搭配不重樣；而右側的連衣裙，上身后秒變溫柔小仙女，都是搭配小白的福音。

同樣時尚百搭的還有牛仔短褲，它還是夏日秀腿的經典搭配之一。

搭配的話，其實只需要選擇比較經典的T恤衫，比如清新的條紋衫、個性的字母T恤，就能夠穿出清爽又不失風格的夏日feel了。

不過呢，對于小個子美眉來說，想要穿出腿長一米八的既視感，這種上衣塞進腰里的穿法，絕對get一下，上身后能夠通過提高腰線延伸腿長哦。

而且左側還選擇了一雙與短褲同色的鞋子，在視覺上能無限延伸腿長，可謂是小心機十足了。

對于腿型并不完美的小個子來說，除了必不可少的顯高搭配之外，還需要揚長避短哦。

而從這組look中我們也可以看出，這種高腰線的穿搭，在顯高顯瘦方面也是不遜色于小短裙的。

尤其是左側的A字裙型，視覺上還能凸顯出細腰長腿的既視感，可以助你的女神魅力大增。

要說高腰線又能掩藏腿型的單品，個人比較喜歡這一種直筒的半身裙。

H型不僅遮肉顯瘦，本身有著縱向延伸的視覺上，顯高效果十分的出眾。

簡單的搭配素色的上衣，就能穿出優雅溫柔的氣質，日常約會穿都能讓人十分的驚艷。

說起來，這種能夠將人們的目光一直停留在高處的搭配，顯高效果同樣十分的出眾。

而今天為大家種草的這種look，選擇的設計感或者風格感強烈的上衣。

比如左側的性感露腰上衣以及右側的海軍風上衣，都能將造型的重心上移，穿出高挑氣質的look。

能夠將目光轉移到高處的單品，個人比較心水性感的一字領上衣，不費力就能穿出時髦高挑的造型呢。

除此之外，右側這種今年流行的下裝消失的穿法，上身后讓人秒變腿精女孩，明星潮人都愛穿，你怎能不get一下。

說起來，今年大熱的同色系搭配也是實力顯高的，最簡單的穿法，就是選擇右側的連體裝，輕松就能夠穿出高挑身材。

分體式搭配的話，選擇同色系不同色的搭配，層次感十足還能讓造型不顯單調，助你一秒氣質又時髦呢。

當然，左側這身look，通過上下裝的色彩呼應，也能達到顯高挑提氣質的目的。

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一,合理營養，身體的發育,組織器官的增大都需要大量的養料,其中,尤以蛋白質,碳水化合物,維生素,礦物質和微量元素等更重要,多攝取一些動物性食物,并適當吃些蔬菜和水果,糾正沒謹偏食和挑食等不良習慣;鈣片的話，卡歌這個牌子可以試一試我之前入手過發現含鈣量很高，營養也真的很充分。

二陵笑,多參加體育鍛煉,尤其是跳高,單杠,游泳,籃球和排球等跳躍性較強的尺察含運動,有助于脊椎骨的發育和促進四肢的增長,使人體長得更高.三、早睡早起，保證充足的睡眠四、定期對身高進行測量，科學長高

衣閣故事

我國2018年女性平均身高調查結果已經出爐，平均身高只有155.8CM，低于這個值的算矮個子。

你一定在慶幸沒有拖后腿吧？175CM1-55.8CM=19.2CM，接近20公分，想用衣服搭配在視覺上來實現，這根本不可能。

矮個子如果夠瘦，穿衣一樣時尚好看。

沒必要羨慕1米75的穿衣風格，在統計中，男性擇偶要求多半是小巧玲瓏型較多。

不過沒事下面我們看看小個子是怎樣搭配的！在秋季外穿非常顯高顯瘦有氣質，現在冬季可以作為內搭，外面套件短款羽絨服，這種高腰裙可以把腰線拉的很高，視覺上腿特別長，氣質不輸于高個子。

搭配毛衫也非常不錯，既有氣質又保暖，個子小不要緊，要會搭配，上衣短款下裝高腰是你的首選，也不是不能選擇長款，長款要么佷長不露腿，要么在.膝蓋以上，這樣搭配不會矮小臃腫。

感覺到很累贅。

圈姐聊時尚

小個子冬季這樣穿搭更顯高，“2個方面1個注意點”實在是重要！

小個子冬季穿搭想要不被衣服壓個子，看著矮胖的話可以從這兩個方面入手穿搭。

通過可以調整比例的冬季穿搭來更顯高一點。

1：發型×：對于小個子來說，及腰的長發或許不太適合你。

大長發更適合高個子的妹子，而且更有女人味。

小個子妹子可以嘗試短發和中長發。

不管是及耳的短款Bob頭還是及肩的中長款lob頭，同樣不僅更適合小個子還相比長發更有修飾臉型的作用。

√：剪短的頭發，整體看上去上半身更輕盈了，也就沒有那么的壓個子了。

覺的短發沒有女人味的話，可以做一些微卷和內扣的造型讓的更有女人味和可愛甜美感。

搭配粉色系暖橘色系的妝容會更有甜美感。

2：穿搭√：穿搭的話，先可以從冬季占比比較重要的外套開始。

短款的外套優先于長款的外套。

短款外套可以選擇一些面包服和羊羔毛外套，下面搭配修身褲和小黑褲都是不錯的選擇。

如果想要更顯高或者下半身比例不好的妹子還可以將板鞋運動鞋這些休閑感的鞋子換成高跟鞋，冬季推薦保暖又顯高的短靴。

√：短款外套如果搭配半裙的話，建議選擇有縱向視覺效果的直筒款式更有顯高的作用。

直筒裙只要注意一下是不是和自己的下半身身型相配~針織款直筒裙對于有小肚子的小個子妹子來說可能需要多注意一下，要么搭配的上衣可以遮蓋小肚子，要么就扣起外套穿搭或者不要選擇針織直筒裙就行。

√：同理，短外套搭配褲裝的時候可以選擇直筒褲這樣的縱向直線效果的褲裝更適合。

直筒褲和闊腿褲這類小個子在選擇的時候可以選擇九分的長褲，冬季搭配堆堆襪穿搭更有效果。

√：長款的冬季外套如果小個子想要嘗試的話，記住提高腰線這一點！可以選擇連身的內搭作為長款外套里面的搭配。

比如出鏡率極高的針織連衣裙和吊帶連衣裙。

搭配吊帶連衣裙的時候里面在疊搭一件修身高領針織衫更時髦有型。

√：也可以選擇有提高腰線作用的單品比如高腰闊腿褲等等來作為內搭搭配長款外套穿著。

√：不過對于有提高腰線作用的高腰下裝的話，不管是搭配長款大衣還是短款外套都是超級有顯高作用的。

棗時尚

很多小個子妹子，在穿搭時肯定都一直都很在意一個問題：怎么穿顯高。

就像有的妹子，明明不高但是看起來就很高，比如蔡依林明明只有159，可以給人的感覺卻很高。

今天就來一起探討下那些影響影響高矮！

頭肩比

頭肩比協調與否是整個人看起來顯高的重要因素，像Jennie是典型的頭肩比優越，其實他不高，只有160多點。

頭肩比是指頭長與肩寬的比例，一般青款下頭肩比為1:2時，會比較顯高。

頭大的人一般頭肩比就會比較大，就會有顯矮的情況，臉寬的人看起來也會容易顯矮。

同時溜肩也是很影響頭肩比的一個因素，容易不想高，溜肩會讓肩看起來更窄一些，因此顯得頭大和顯矮。

怎么解決？

1、修飾頭型

如果有的姐妹頭肩比太小，或者頭太小，可以用發型來修飾，偏分的發型就比合適，看起來更輕盈更蓬松一些，這樣頭肩比更和諧。

高馬尾和丸子頭也有修飾頭肩比的效果，但是記得一定要扎的稍微蓬松一點，不然效果會差很多！如果頭比較大的妹子，穿衣服可以選擇那些v領，能夠在一定程度上拉伸脖頸比例，這樣看上去頭看起來會小一些。

2、改善肩膀

對于肩部比較窄的妹子，那些有店家效果的西裝外套無疑是最好的選擇，能夠打造完美的直角肩！

穿上墊肩的西裝，能夠優化頭肩比，這樣看起來頭肩比更加的標準，而且還能提升氣場，整個人更顯的顯高！

體積

一般對于骨架大的人來說，給你的體積感就很強，這樣就很容易顯高，反倒是那些小骨架的人，穿衣服特別的顯矮！

像Jennie其實身高和王子文官方身高一樣，但是因為他的頭肩比比較合適，體積感突出，整個人看起來就特別的顯高一些。

還有小個子穿搭典范，愛瑪·羅伯茨！她只有157cm，但是因為身材比例很完美，整個人的體積感很標準，也給人一種個子很高的感覺。

如何解決？

1、多穿廓形服裝

日常生活中多穿廓形十足的毛衣或者上衣，更夠增加整個人的體積感，這樣就能讓你更加顯高一些。

2、增加色彩

平時穿衣服，稍微穿一些亮色能夠增加整體的膨脹感，這樣也能顯得更具有體積感，但是需要注意這種顏色只能小面積點綴，不能大面積穿，不然就顯胖了！

腿長

腿長其實很影響整個人的視覺身高，一般情況下腿比較長的人會視覺上顯高不少，如果你仔細觀察就會發現很多人在穿衣服的時候都會刻意的提高腰線。

大小腿的比例對身高也有一定的影響，一般小腿比較長的人會看起來更顯高一些。

如何解決？

1、提高腰線

想要看起來腿長 ，最簡單的方法就是在穿搭的時候提高腰線，優化身材比例，在視覺上作弊，最常用的提高腰線的方法就是腰帶！

2、長筒靴

長筒靴對小腿的優化很給力，穿上一雙長筒靴立馬腿長就顯現出來了，自然在視覺上顯高，但是注意穿的褲子要稍微緊身一些，或者光腿穿也可。

顯高的技巧今天就介紹到這里了，希望對你們有用！

熱心多的友

小個子不一定會成為一個女生日常穿搭里的硬傷，因為你可以通過搭配的小技巧來弱化這個“缺點”。

日本的女生是亞洲典型的嬌小代表，但是有些日本博主都很有自己的搭配心得，今天我給大家推薦一位身高只有153cm的博主，一起看看她是怎么穿搭顯高的吧~

提高腰線

腰線是平時穿衣服最需要注意的地方，畢竟腰線位置決定了你的腿到底能有多長。

她就很注意腰線的位置，把上衣塞進裙子里，看起來裙子的長度就是腿長，再通過搭配的層次感來凸顯腿長。

所以把上衣扎進褲子或者裙子的確能提高腰線，顯腿長吶！

強化腿部線條

腿長決定了身材比例，哪怕不是身高不高，也能通過強化腿部線條來拉長身體比例。

那緊身牛仔褲和短裙就是兩個非常有效的單品了，然后在通過馬丁靴或者絲襪來增高，總之，讓人一眼看到你的腿就是了。

選擇淺色衣服

同強調腿部線條一樣，穿淺色的確更利于提升重心，并且由此起到拉長下半身比例的作用。

如果覺得全身淺色有些難穿，那么試著把更吸睛的淺色盡量往上半身移，也是上移視覺重心的一個小心機，由此你的整體比例就能被有效改善，以此起到增高的效果。

小個子女生只要掌握以上技巧就能夠像這位日本博主一樣啦，其實顯高挑這件事并沒有那么困難！喜歡的請關注我哦~點個贊再走吧！

多的友ae8132b

答:如果個子矮衫正的人是在青少年期，骨骼還沒有完全成熟、骨骺沒有閉合之前，可以通過適當運動、合理膳食，關或信悔健還要戒煙戒酒，合理安排作息時間，不熬夜。

這樣能夠刺激骨骺不斷生長，從而使人變高，如果已經進入成年，就不坦或可以通過這種方法來長高了。

百科知識小幫手

個顫拍人覺得如果你想要長高的話，必須要加強身體方面的營養補充，其旦早次就是要經常去運動身體。

比如跑步游泳，爬山打籃球，這些運動茄遲羨是可以促進骨骼發育，所以對于長高很大幫助的。

愛昵七七77

紅色混色毛衣

紅色混色毛衣，給人感覺溫暖有質感，連帽設計款型青春活潑。

搭配一件黑色皮裙，給整體帶來一絲絲小性感、小帥氣。

腳踩一雙馬丁靴或是老爹鞋，舒適自在、酷勁十足。

學院風毛衣

學院風黑色馬甲+白色襯衣的疊加穿法，豐富整體層次感。

一秒讓你重回當年的校園時光，那么青春、那么清純。

紅色毛衣

紅色毛衣艷麗明亮，白色袖口的拼色設計沖淡了紅色的熱情和濃烈。

搭配黑色網紗長裙，性感又飄逸，完全沒有秋季的臃腫和厚重。

經典的黑紅撞色搭配，穩重不失激情，開啟雙面魅惑。

黑色露肩毛衣

黑色毛衣看著高級性感，尤其是露肩設計更添性感女人味。

搭配黑色牛仔褲、馬丁靴，這個帥氣魅惑女人不要太亮眼啊~~粉色條紋毛衣

粉色條紋毛衣溫馨浪漫、甜而不膩，傳遞出可愛女人的甜美感覺。

搭配粉色系網紗裙，飄逸靈動，像小仙女一般清純可人。

藍黃毛衣

藍黃相間的幾何圖形毛衣，清新素雅，寬松版型給人感覺很慵懶舒適。

搭配白色百褶裙，文藝純潔的氣息撲面而來，安靜的小仙女一枚~怎么樣？今天給大家推薦的這6款毛衣還喜歡嗎？歡迎關注轉發哦原創不易，隨手關注啦！以后七七會經常給大家介紹各種衣服穿搭和變漂亮的小秘訣，美好生活有七七！歡迎閱讀漢宣原創，大家有什么見解，歡迎在下方留言討論或發私信給我，讓我們一起快樂閱讀人生。

是顧言吖xC

去打籃球，然后給孩子吃一些健康的食物比如牛奶，胡蘿卜，西蘭花，雞蛋，讓孩子多曬太陽。

我是女人我是最大 小個子穿搭術｜身高155CM以下的妹子學起來，這樣穿顯瘦顯高保證變九頭身美女。

想要讓自己的身材比例看起來更好除了瘦身和調整姿態，穿對也很重要。

特別是小個子的女生，一旦選錯服飾很可能顯矮和臃腫。

假設你的身高155CM以下，不妨參考以下的穿搭法則。

1. 選擇可調整比例的服飾最顯高的身材比例是4：6、6：4或是3：7，將腿部視線拉長，身材越高挑。

例如：短款上衣、高腰褲、短裙和中長裙都是很好的選擇。

短款上衣很好得將腰線提高打造出胸部以下全是腿的視覺效果。

至于褲子和裙子的長度，短裙長膝蓋上而長裙必須將腳踝部分露出來。

因為腳踝是腿部最纖細的部分，人的視線會著重在此。

2. 顏色以溫和為主

顏色過度豐滿會讓人覺得沉重和繁瑣。

個子小的女生本來身型和身高上屬于骨架小，無法承載過度的色彩。

如果你想讓自己看起來活潑一些，顏色搭配也不宜超過3種。

素色和小圖案更加合適小身板的你。

3. 尖頭鞋更加顯瘦你認為穿上高跟鞋就顯高了嗎？這可不一定。

圓頭鞋子會讓變胖，選擇尖頭和露出腳背的鞋子會顯腿長。

再來，比起暗色鞋款，亮色鞋子例如裸色鞋子更顯腿長。

想要變高，姐妹們千萬別選厚底鞋、羅馬鞋和太寬的鞋子，只會顯矮顯得笨重。

此外，你也需要掌握以下的衣服配搭口訣1. 上短下長2. 上長下短3. 上寬下緊4. 腰線在胸部以下5CM，肚臍上10CM5. 短裙在76CM內6. 長裙105CM內7. 長外套100CM內以上的穿搭法則都筆記起來，以后別買上不適合自己的衣服了！

匿名用戶

如果是生長期的話，多補充營養多運動，如果是成人了，就有點難度了

用戶阿翠

14歲矮個子如何長高？十四歲的兒子，如何長高？如果孩子因為胖，那么就要減肥。

一是要運動，錢要吃，多些膳食纖維。

如果不是因為胖，那就多給孩子補點鈣，把孩子帶出去，多運動，最好是打籃球，打籃球。

助孩子長高的最好運動的方法之一就是他。

營養搭配要均衡。

這時候的孩子因為營養均衡，二個是因為多運動，多鍛煉，他就會再慢慢的，以后睡也中長高。

熱心多的友

14歲矮個子如何長高？14歲處在青春期，如果本身不缺生長因子，是可以通過營養、鍛煉和合理作息幫助長高的。

但是，過了青春期都還是沒有多高，可能本身就缺乏生長因子，外力的作用不明顯。

當然，身高還和遺傳基因有關，基因無法改變，后天的因素也無法改變，那就不能長太高。

上頭能瞅下頭能走

小編認為，每個人的身高最終取決于遺傳基因和后天生活環境。

如果父母及其家族都是高個子，則子代身材也較高。

人的生長發育期有兩個高峰，一個是學齡前，一個是青春期。

如果第一個發育高峰沒有長到較高的個頭也不要著急，只要把握好第二個發育高峰也能得到良好的發育。

身高是由四肢的骨骼的發育速度決定的，而骨骼的發育是受腦垂體分泌的生長激素制約，生長激素是在深度睡眠時分泌的。

因此保持深度睡眠對于身高發育十分重要。

建議您不要尋找什么靈丹妙藥，而是：1.調整好心態，正確對待身高問題。

小個子也有大智慧。

2.每天睡覺前，喝一杯牛奶，為生長激素的分泌提供充足的蛋白質。

日本人就提出“一杯牛奶強壯一個民族”，不僅提高了免疫力，還使東洋小個子長高了許多。

3.取大棗半斤，將棗肉和棗核切斷，煲湯4小時，放涼后，湯裝入可樂瓶里放入冰箱，每晚睡覺前1小時喝100毫升，既能提供良好的營養，也起到很好的鎮靜作用，保證充足的睡眠。

小伙伴們，可以試一下，讓你得到滿意的效果，大高個，大長腿在等著你！您認可我的論述請關注我，給我點贊，謝謝您！

樂馨馨

針對小個子的盆友而言，大家都要想提高自身的個子，可是大家要想提高個子卻沒辦法，關鍵是由于個子跟我們的遺傳基因是有關系的，但是有一部分原因是由于我們生活規律造成，例如長期熬夜及其欠缺健身運動的人都沒辦法長個子，因此大家應當要適度的開展健身運動，而且多吃一些有營養成分的食材。

下邊就要我們一起來看一下小個子的盆友應當選用哪些的方式去提高吧。

1、擺正自身的心理狀態。

長個子并不是看病,它沒有一個確立的醫治期,有些人堅持不懈3月就長個子了,有些人卻要大半年,乃至1年。

良好的心態去看待長個子這一件事兒,別著急,將所學習培訓的長個子專業知識融進到自身的日常生活,把方式塑造成一種習慣性,無需長時間,你也就一定會生高!2、把握科學研究的方式。

好的方式能給你事半功倍,乃至能保證事倍功半。

有效的營養成分補充合理的健身運動刺激性優良的生活方式是最重要的長高三因素,而且本網站的全部內容都值得你來努力學習。

3、就算是自覺得自身身型一切正常的人,在根據醫藥學查驗后,也會被發覺人體的某一部分不符當然的生理學情況。

大家都存有不一樣水平的骨骼彎折畸型的狀況,在其中絕大多數也是脊柱的彎折。

在對100本人的查驗之中,乃至會出現99人都是有此類情況。

因此,彎折的位置假如獲得糾正,具備彈性的脊柱骨節歷經糾正和調整,能夠把彎折畸型拉直變正,個子會因蔽戚而而當然提升2-3公分。

4、大白天,因為休重所壓,體長會委縮。

晚上躺下來后,脊梁骨、腿骨關節病從休重的工作壓力一下擺脫出去,委縮的體長足以屈伸,因而,一般人睡醒情況下的個子都是比夜里高于1.5-2公分。

但并不是說每根骨骼的長短都是減少,只是骨與骨中間的相接處逐漸變小,乃至造成骨骼樣子的彎折、扭歪和委縮,因而一些人常常會出現來到中老年或老年人之后個子減少的狀況,失去需有的個子。

5、股關節(也稱髖關)是聯接大腿根部股骨頭和盆骨的骨節,股關節歪曲會導致盆骨的歪斜,從而造成脊柱的形變。

受后天性要素影響,例如平常健身運動的習慣性、平時姿勢或生活方式等要素的影響,股關節徹底一切正常的人基本上是不會有的。

自然平常人的股關節歪曲不平衡的水平都歸屬于一切正常的范疇之內,也不會對身體機能產生很大的影響,因此通常也會非常容易宏鋒陵被大家所忽略。

假如對股關節的開展糾正,就可以擺正歪斜的盆骨,兩腿也將更基兆為對稱性,股骨頭也可以獲得拉申,個子最少能提升1-2公分。

總的來說，即便是已過發展期,假如根據糾正提高,一樣能夠做到提高的目地。

而挑選適合的、合理的糾正方式則看起來十分關鍵。

糾正長個子相比運動長高更需要長期性的堅持不懈,這一全過程是更為悠長的,可是要是肯堅持不懈就能100%看到成果。

6、外提高，便是穿增高鞋，如今市面上帶許多增高鞋可提供選擇，基本能提高5公分上下，有的乃至能夠做到8公分而不被別人看出去

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1、 膳食要平衡 食品數量要充足， 谷、 肉、 果、 菜都要吃， 食物多樣化， 粗細兼備， 葷素搭配， 相互取長補短。

2、 蛋白質要足夠 青少年發育期， 對蛋白質的需求量比成人高得多， 如供給不足便會影響身高增長。

食物以畜瘦肉、 魚蝦肉、 禽蛋類、 乳類、 豆類及其制品含蛋白質豐富。

此外， 膠原蛋白和粘蛋白是構成骨骼的有機成份， 青少年應及時補余唯充， 食物中肉皮、 豬蹄、 雞、 魚、 甲魚等均富含膠原蛋白和粘蛋白。

3、 補鈣要適當 據調查， 缺鈣兒童補鈣者比不補鈣者個子高得多。

如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，而血鈣和軟組織中的鈣量不足， 就必須向骨骼取鈣， 而骨骼中缺鈣， 其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、 脊柱變曲， 從而使身體變矮。

含鈣較多的食物有牛奶、 奶制品、 雞蛋、 魚類、 貝類、 豆腐及豆類、 芝麻醬、 南瓜子等。

此外， 維生素 D、 維生素 C、 乳糖等都有助于鈣的吸收利用。

4、 鐵、 鋅不可少 如果食物中供給的鐵不足， 必然使血紅蛋白合成受阻， 而引起很多器官和組織的生理功能異常， 生長發育、 智力發育、 免疫功能、 細胞代謝等均會受到影響。

日常食譜中， 動物肝臟和其他內臟、 紅肉類（指牛肉、 羊肉等）、 蛋黃、 魚以及豆類含鐵量都非常高， 且生物利用率也較高。

以外， 鋅與性腺乎毀含以及促性腺激素的分泌等有關， 對青少年的生長、 發育以及智力的影響都很大。

因此， 含鋅豐富的食物如牡蠣、歲笑 動物肝臟等應經常供給。

5、 不飽和脂肪酸不可缺 不飽和脂肪酸是人體膽固醇的主要來源， 是制造體內固醇類激素， 如性激素、 腎上腺激素、維生素 D3 等的必需物質。

富含不飽和脂肪酸的食品有植物油脂， 其中粟米油、 豆油等含量尤為豐富， 魚油、 瘦肉、 魚類亦應經常食物. 6、 蔬菜、 瓜果要新鮮 新鮮蔬菜如白菜、 胡蘿卜、 黃瓜、 青椒、 嫩筍、 番茄、 蔥及新鮮水果如橘子、 香蕉、 梨、 蘋果、 葡萄、 桃、 杏、 西瓜等含有對人體增高十分重要的維生素， 所以充分供給。

7、 水分供應要充足 水是人體生命之源， 青少年水份占體重的 65%以上。

水分可以促進新陳代謝， 可以使體毒素 易于排出， 有助于生長發育。

每天飲水需 2000 毫升以上， 可以采取清晨喝溫開水、 早餐喝豆漿、 午餐喝菜湯、 睡覺前喝牛奶、 運動前喝淡鹽開水、 炎夏喝熱茶等方式飲水。

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