睡覺打呼嚕怎么根治？

1、選擇合適的枕頭提到睡覺必不可少的枕頭，選擇它時要注意它的軟硬度，應該選擇適中的。

枕頭的軟硬度和高度都很重要，太軟容易使脖子往后仰，太硬容易把脖子窩住，而合適的高度一般為10-15厘米，側睡時，枕頭的高度應與肩寬一致，仰睡時，枕頭的高度應與拳頭高度一致，這樣才能避免加重打鼾。

2、注意養成良好的生活習慣平時盡量避免食用刺激性食物，以清淡食物為主，并且戒煙禁酒。

定期進行體育鍛煉。

睡前不要進行刺激性活動，不要讓情緒過于激動。

睡覺時盡量側臥，不要趴臥、仰臥，不要蒙頭。

3、減肥一般來說，肥胖的人喉嚨和鼻子周圍的脂肪較多，會導致呼吸不暢，因此想要治療打呼嚕，就需要減肥。

4、手術治療如果打呼嚕沒有嚴重影響到日常生活及身體健康，那么就沒有必要選擇治療打呼嚕的手術，因為這種方法雖然見效較快，但是比較痛苦，還有風險。

5、藥物治療目前市面上有許多用于治療打呼嚕的藥物，盡管沒有試過，但是它們都會有副作用，只能緩解癥狀，而不能徹底根除。

6、呼吸機、阻鼾器治療打呼嚕現在市面上有阻鼾器、呼吸機等口中放置的外用機器，根據一定的原理來維持呼吸的通暢。

7、睡眠時保證體內水分睡覺前最好喝一杯水，可以在臥室里放一個加濕器，這樣可以避免晚上睡覺時口干舌燥，影響呼吸，還要注意挖鼻屎，以免影響呼吸。

治療打呼嚕的偏方1、花椒花椒有滋陰養胃、溫中散寒、消腫止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效，每晚取5-10粒花椒，用開水泡一杯水，待水涼后只飲水，連服5天可以治療打鼾。

2、漱口液在睡前，將3~4滴漱口液用溫水稀釋后漱口，能夠減弱或者停止打鼾聲。

這種漱口液中含有一種樹脂油，能夠增加咽喉部黏膜的血液供應，使其保持充足的血液供給，從而讓軟腭和懸雍垂不會松弛振動，從而減弱或者停止打鼾聲。

3、鄂托法口腔醫生可以制作一種鄂托，每晚戴在口腔里，用來托住下垂的軟腭，抵擋舌頭，以防止打鼾。

4、玻璃球法將一顆兒童玩的玻璃彈子輕輕地縫在睡衣領下的肩葉片內，使它可以左右滑動，當打鼾者要轉身仰臥時，就會按壓到玻璃球，從而使自己立即轉身側臥或俯臥，以此來減輕鼾聲。

或者在睡衣后背正中縫一個小口袋，里面放一個兒童小號的皮球或網球，這樣可以阻止打鼾者仰臥，減輕鼾聲的發出。

5、M形枕頭打鼾的人選擇枕頭時，最好選擇M型或者中間有凹陷形狀的枕頭，這樣更有助于保持側睡的姿勢，確保呼吸暢通，并穩固頸部的位置，避免因枕頭形狀不當而造成呼吸障礙的情況發生。

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如果睡覺時老打呼嚕，需要檢查鼻腔和咽喉是否有阻塞，因為氣道狹窄可能會導致這種狀況。

解決方法有：1、如果有鼻腔阻塞，需要做鼻腔擴容手術改善鼻塞的情況。

2、如果有咽喉部阻塞，需要做腭咽成形術，緩解咽喉部的狹窄。

3、如果鼻腔和咽腔經過手術后，阻塞的情況得到緩解，打呼嚕睡覺的情況也會有所改善。

4、如果困羨睡眠打鼾是由于中樞性或混合性原因引起的，可以通過佩戴正壓通氣呼吸機來立刻緩解打鼾癥狀。

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有個打呼的同伴在身邊，簡直就是一場噩夢，無論你睡得早晚，都會被他吵醒，他的存在意味著今夜徹底無眠。

睡眠不是一個簡單的過程，而是由非快速動眼睡眠期（NREM）和快速動眼睡眠期（REM）組成的周期循環，每個周期大約持續2小時，而且我們每晚深睡眠的時間長短決定了我們的睡眠質量，因此建議成年人每晚睡眠7-9小時。

深度睡眠狀態下的人幾乎沒有意識，全身肌肉處于放松狀態，而打呼嚕的人的呼嚕聲有節律性，他們之所以不會被自己的呼嚕聲吵醒，是因為大腦已經習慣了這種節奏，而且大腦會自動屏蔽一些不利的聲音，所以呼嚕聲不會吵醒自己，但可能會被外界的其他聲音吵醒。

鼾聲是人們在睡眠時，鼻呼吸的氣流撞擊上呼吸道軟組織，導致咽部軟組織振動發出的聲音。

如果人的上部呼吸道狹窄，空氣在這一部位通過時，就會產生渦流，從而發出鼾聲。

“聰明的人總是能夠從挫折中學到經驗，并用這種經驗來實現自己的夢想。

”輕度的鼾聲不會影響健康，它可能由于身體疲勞、睡眠深沉、體位不適、酒后或內服催眠藥等原因而產生，屬于生理性鼾聲。

而嚴重的鼾聲則是由于鼻呼吸受到的阻力過大所致，可能會導致缺氧、智力減退、記憶力下降等病理現象，被稱為“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征”。

可以通過做多導睡眠監測來判斷是否需要治療打鼾，一個晚上（比如7小時）出現的呼吸暫停次數或者低通氣次數超過5次，就屬于異常，其中，5～15次屬于輕度，15～30次屬于中度，＞30次屬于重度；此外，血氧飽和度如果低于90%也是不正常的。

如果出現呼吸暫停和低氧血癥，一定要及時治療，否則會對心腦血管和內分泌系統造成嚴重損害。

如果您不想去醫院檢查打鼾情況，可以在手機上下載一款可以對鼾聲進行分析的APP，進行初步的自我測試。

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如果身邊有打呼嚕的人，我們通常會發現，叫醒他換一個睡姿，比如側臥的檔薯睡姿，就可以讓他不再打呼嚕了。

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當我們睡著后，肌肉松弛，咽部的軟組織下垂堵塞氣道，導致氣道變窄，空氣的氣流穿過狹窄的氣道沖擊軟腭，或者是懸雍垂或者是黏膜游離緣，最終產生打鼾聲。

打呼嚕的原因有很多，不是單一的一個原因引起的，比如鼻腔或鼻咽部的狹窄、口腔或口咽部的狹窄、喉咽部的狹窄；也有一些患者是由于上下頜骨發育的障礙或畸形導致上氣道骨性結構的狹窄；肥胖也是一個重要的原因，肥胖者咽峽部的黏膜脂肪多，容易造成上氣道狹窄。

打呼嚕是一種睡眠過程中的臨床表現，打呼嚕的人本身并不知情，但會影響到身邊人的睡眠質量。

如果打呼嚕伴隨呼吸暫停或低氧血癥，就是一種疾病，不利于自身的健康。

打呼嚕怎么辦？1、患者應該改善自己的生活習慣，戒煙禁酒，少吃刺激性的食物多食清淡的，睡覺時盡量采取側臥姿勢，避免趴臥等姿勢以保持呼吸的通暢，可以在睡衣背面縫制一個小的軟棉球，以避免平睡習慣，合適的枕頭，如果打呼嚕厲害可以考慮使用正壓呼吸機。

2、肥胖者要注意控制體重，多運動多鍛煉，以減輕體重，因為過度肥胖會導致肌肉松弛阻塞呼吸道，從而出現打呼嚕現象。

3、如果打鼾是由鼻腔、咽喉問題或者扁桃體腫大引起的，應該及時去醫院檢查，如果有必要，還可以進行手術治療。

4、很多人平時不會打鼾，但有時會出現這種癥狀，可能是因為疲勞過度所致，因此應該多休息，保持有規律的睡眠習慣。

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睡覺打呼嚕怎么治？打鼾并不代表睡眠質量好，它的產生主要有三種原因：過度疲勞、鼻部疾病、以及兒童群體中的腺樣體肥大。

所以，想要消除常打呼嚕的問題，朋友們可以嘗試改變一些生活方式和習慣來克服“鼾聲如雷”。

1．改變睡眠姿勢仰臥的睡姿會使舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道而引發打鼾，改變睡姿，嘗試側睡可能會有助于防止這種情況。

如果改變睡姿也無法解決，可能患有睡眠呼吸暫停綜合癥，建議及時就醫，接受醫生的治療。

2．更換枕頭枕頭的高度是影響每個人睡眠質量的關鍵，但很多人沒有重視這一點。

過低的枕頭會影響頸椎健康，并且會導致呼吸不暢、打鼾等睡眠不良現象。

建議挑選純棉材質的床具，并定期更換枕頭套和床具，比如每周一次，以防止螨蟲和過敏原引起打鼾。

3、減肥減肥可以幫助一部分人解決打鼾的問題，因為脖子上的贅肉可能會阻礙呼吸道的正常通暢，從而導致打鼾的出現。

4、減少飲酒飲酒后經常會出現打鼾的現象，因為酒精會抑制中樞神經，使舌頭后墜而出現呼吸暫停的狀況。

5、多喝水人體每天都需要補充水分，但補水應該在白天進行，晚上睡覺前盡量少喝水，否則容易因脫水導致鼻腔分泌物變稠，從而引發夜間打鼾，也可能出現水腫的情況。

6、睡前洗熱水澡睡前洗個熱水澡可以讓肌肉放松，更容易進入深度睡眠。

建議在洗澡時使用鹽水沖洗鼻腔，清除鼻腔內的異物，以便晚上睡眠時能夠更舒適，避免打鼾。

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傳統觀念認為睡覺打呼嚕可以睡得香，但事實已經證實這是錯誤的。

因此，大家要仔細辨別，惡性的打呼嚕可能會對健康造成危害，而單純性打呼嚕則不必擔心。

平時生活中遇到的打呼嚕，基本上分為以下兩類：入睡后開始打鼾，鼾聲均勻，或者只是偶爾的打鼾，雖然會影響別人休息，但是對自己睡眠和身體沒有多大影響，屬于單純性打鼾。

第二種是惡性打鼾，睡眠時不僅聲音很大，而且還會出現呼吸不暢和停頓的現象，過一會又會出現，如此循環反復，這種情況非常危險，有可能會引發猝死的風險，這在醫學上被稱為睡眠呼吸暫停綜合征。

如果明顯感覺到自己或家人有睡眠呼吸暫停綜合征，并且伴有其他癥狀，就應該立即送往醫院就診！夜間有憋醒后不斷翻身，感覺睡不好，甚至有抽搐等現象；早上醒來，仍感疲憊不堪‘醒后感覺口干口苦、頭暈頭痛等癥狀；脾氣暴躁，高血壓；白天經常打瞌睡，無法集中注意力；夜尿多

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因為培橘陵的人較胖，所以睡覺時會壓迫到自己的呼吸道，導致伍慎打呼嚕，要想改變這種情況就需要減肥。

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我們身邊或多或少都有打呼嚕的患者，我爸爸睡覺的時候就會打呼嚕，聲音很大，仿佛打雷一樣，旁邊的人也無法休息，打呼嚕不僅會影響患者的身心健康，還會影響到其他人的睡眠。

它可能是一種疾病的外在表現，輕微的鼾聲對人體沒有影響，但如果鼾聲過大的話，就會影響別人休息，嚴重者會出現重度阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，也就是鼾癥，因此需要及時接受治療。

打鼾可能是高血壓或心血管疾病的一種表現，同時吸煙者也有可能出現這種癥狀。

建議做好以下幾點?1、多運動鍛煉，增強體質，保持良好的生活習慣，運動是讓生命更加精彩的方式。

2、要避免吸煙和飲酒，因為它們會加重呼吸道癥狀、打鼾、夜間呼吸紊亂和低氧血癥，而且吸煙對身體有害無益。

3、鼾癥病人的血氧含量較低，常導致高血壓、心律失常、血液粘稠度增加，心臟負擔增加，容易引發心腦血管疾病，因此要重視血壓的監測，及時服用降壓藥物。

4、建議采取側臥位睡眠，優先選擇右側臥位，以免睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。

可以在睡眠時在背部多夾一個小枕頭，有助于強迫保持側臥位睡眠。

5、食療是一種最好的方法，比如每天吃香菇可以提高免疫力，改善神經調節功能，增強機體排毒能力，消除疲勞。

此外，在安神茶中加入一些蜂蜜可以潤滑喉嚨，通暢呼吸道，以預防打呼嚕。

另外，還可以多吃一些常見的食材，如香蔥、香菜、大棗，并多喝檸檬水，雖然食療慢，但可以從根本上治療疾病。

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可以給鼻子戴上一個止鼾器，這樣就能阻止打呼嚕了。

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大家都清楚，打呼嚕對身體不好，有時甚至可能會導致嚴重的后果。

因此，我們應該學會如何有效地治療打呼嚕。

首先，要注意睡眠姿勢，如果睡眠姿勢不當，也會導致打呼嚕。

如果出現打呼嚕，應該嘗試側臥睡眠姿勢，并及時就醫檢查。

一、改變一下睡覺姿勢以前我都認為夜里打呼嚕沒什么大不了的，但后來發現它會嚴重影響自己的健康，所以每次發現自己打呼嚕就會及時叫醒自己。

要是夜里一直打呼嚕的話，可以嘗試改變一下睡眠姿勢，比如側臥，大多數情況下這樣就不會再打呼嚕了。

二、去醫院檢查對癥治療如果改變睡姿無法解決打呼嚕的問題，建議你去醫院做檢查，以了解病因，并進行病情治療，切勿輕視打呼嚕，如果家里有其他人，也可以幫助我們留意，一旦發現打呼嚕，及時叫醒。

三、少抽煙少喝點酒，應適當的減肥瘦身除了采取這種方式以外，我們還要改變不良習慣，比如不抽煙、少喝酒、不熬夜，在夜晚睡覺時可以喝一杯牛奶或者放松一下，不要讓自己太累，如果身體較胖，可以考慮減肥瘦身。

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建議做側臥睡眠，可以減少打鼾的次數。

避免正臥睡覺，及時到醫院檢查打鼾的原因，是否是由于疾病引起的，盡快治療。

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一般不要睡枕頭，其他的我就不知道了。

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很多人身邊都有這樣的人，他們看起來安靜，但晚上卻發出響亮的鼾聲，不僅影響了別人的睡眠，也傷害了自己的身體。

今天讓我們一起來了解，為什么會出現打呼嚕的現象，以及如何“根治”打呼嚕，讓我們找出五個原因并妥善解決。

有一部分人因為患上重感冒導致鼻腔阻塞，在鼻子通氣不暢的情況下，呼吸空氣時，通過鼻腔的速度加快，就會產生打鼾聲。

此外，患有鼻炎的人也會出現打鼾現象，可以在睡前用生理鹽水沖洗鼻腔，以便緩解打鼾。

枕頭上的一些過敏原，如螨蟲和灰塵，如果長時間不清洗，就會堆積起來，引起鼻腔不良反應，加速鼻子的堵塞，從而導致打鼾。

為了解決這個問題，建議定期清洗枕套和其他床上用品，使用能殺死螨蟲的桐巖扮硫磺皂，并在陽光充足的天氣下晾曬被子和枕頭，同時還可以使用紫外線照射。

當我們仰臥睡覺時，重力會把我們的舌頭和軟腭往下拉，堵住呼吸道，從而導致打鼾。

為了減少打鼾，建議選擇側臥或者使用更高的枕頭睡覺。

治療原發疾病，正確護理，調整睡姿，改掉不良的睡眠習慣，規律作息，保證充足的睡眠，飲食要清淡有營養，保持健康體重，多參加體育鍛煉，這樣才能有效緩解睡覺打呼嚕的癥狀。

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打呼嚕是一種常見的睡眠病，指的是在睡眠時上呼吸道發生狹窄，導致懸雍垂（腭垂）振動而發出的鼾聲，醫學上稱之為“呼吸暫停綜合征”。

發胖人群更容易患上這種病，但由于對身體沒有其他明顯的影響，常常不被重視。

打呼嚕患者輕度者對身體健康影響不大，嚴重者則會影響睡眠質量，引起缺氧，導致內分泌系統功能出現紊亂，多系統多組織器官受到損害，應當引起足夠的重視。

打呼嚕會導致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、頭痛、工作能力下降等，因此應盡快去醫院檢查，以便及時診斷并及早治療。

長期打呼嚕會累積形成低血氧癥，導致大腦缺氧，降低血氧量，損害心血管系統功能，引發高血壓、冠心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛、性功能障礙等，嚴重者甚至可能導致夜間猝死。

“沒有挑戰，就沒有成功。

”肥胖是引起打呼嚕的主要原因，此外，扁桃體肥大、舌部過大以及過度飲酒等病理學性因素也會導致打呼嚕。

肥胖者容易發生打呼嚕的原因：1、肥胖者的舌頭會變得肥厚，軟腭和咽喉壁會因肥胖而堆積太多脂肪，容易導致氣道阻塞。

2、肥胖者的咽腔開放程度與肺部體積變化有關，因為肥胖者肺體積明顯減少，導致肥胖性肺換氣不足。

3、肥胖者腹腔內脂肪增多，使得橫幅升高，同時脂肪沉積在隔肌和肋間肌，減弱了呼吸動作的力度，造成氣流受阻。

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不論男性還是女性，睡覺時都可能會出現打呼嚕的狀況，這可能與多種因素有關，包括身體健康狀況、睡姿、枕頭、飲酒、疲勞和肥胖等。

h1那么，睡覺時打呼嚕，應該如何解決呢？/h11、調整睡姿枕頭的高低和質感都很重要，建議枕頭要柔軟舒適，高低要自己感覺舒服。

睡覺時盡量不要仰睡或趴著睡，以免呼吸道阻塞而出現打呼嚕，最好是側著睡，這樣可以保證呼吸道暢通。

2、需要減肥如果睡覺打呼嚕的人體重超重、肥胖，最好做減肥，將體重降下來，因為大多數睡覺打呼嚕的人都有超重、肥胖的現象，若不能解決這個問題，打呼嚕的情況也無法徹底消除。

“不要讓自己的夢想變得遙不可及，努力去實現它！”3、戒煙限酒抽煙和喝酒會導致肌肉松弛，堵塞呼吸道，從而引發打呼嚕。

特別是烈性酒精，具有麻醉作用，肌肉松弛，呼嚕聲更大；香煙的煙霧會使呼吸道腫脹，從而阻塞氣道。

4、睡前別過于興奮睡前不要做過于劇烈的活動，最好是輕松的活動，如果情緒過于激動，神經也會非常興奮，那么晚上睡覺也會很難入睡。

二、倘若打呼嚕很嚴重，以上這些方法解決不了，可就醫！1、如果是因為過敏性疾病導致打呼嚕的情況，最好去看醫生，按照醫生的指示服用抗生素、氨基酸或鼻通劑。

2、如果是由于鼻腔畸形造成的打鼾，則需要通過外科整形手術來改善人體氣道的流暢度。

3、如果患上了阻塞性睡眠呼吸障礙，就必須去看醫生，積極配合醫生治療，因為這可能會危及生命安全。

可以用“把握機遇，抓住機會”來形容這句話。

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正確的睡覺姿勢。

對于暫時性打呼嚕現象，可以通過更換科學合理的睡姿來解決。

對于常期打呼嚕的人群，睡覺時適當墊高枕頭可以有效緩解癥狀。

堅持鍛煉身體。

由于打呼嚕的原因多半是身體發胖所致，因此要想有效治療，就應該堅持每天鍛煉身體，以控制體重。

但是要注意不要過度鍛煉，這樣才能達到最佳效果。

保持樂觀的生活態度。

白天不要過度勞累，要保持身心的放松；睡前最好不要從事劇烈的活動，可以洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等，以幫助身心放松，從而有助于睡眠安穩舒適。

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睡前可以通過按摩鼻子、放松心情、泡腳、喝熱水或清洗鼻子等方式來改善自己的睡眠質量。

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打呼嚕多是由于呼吸道功能不暢，像哮喘、支氣管炎患者更容易出現這種癥狀。

提醒大家在睡覺時要選擇合適的枕頭，睡前還可以用溫水泡腳來緩解。

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提醒他把呼嚕打完再睡

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睡覺時打呼嚕是因為呼吸不暢，身體放松時，舌頭、腭、咽喉和呼吸道肌肉也會松弛，導致呼吸洞埋，氣流不順暢，引起周圍軟組織發出鼾聲。

耳鼻喉醫生李玲

大多數人認為打呼嚕只是小事，但實際上打呼嚕也是一種病。

那么，為什么會打呼嚕，以及有哪些自我治療方法呢？醫學研究表明，發音需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動，當氣流通過不同形狀的空腔時才會發出聲音。

而在睡眠中，唇、舌、頰、顎部肌肉不能搭配形成空腔，只剩下嗓子，如果這個通道變窄了，氣流通過時就會發出聲音，這就是打鼾。

因此，胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子發炎的人最容易打鼾。

打鼾的自我治療方法，打鼾的治療偏方：1、嘗試伸出舌頭，縮回來再盡力伸出，重復這個動作200次以上，直到咽喉感到很酸。

2、將漱口水倒入口中，把腮幫子鼓起來，然后信虛祥縮回去，如此反復循環，一次至少做200下以上，直到咽腔感覺很酸。

3、用舌頭快速掃過牙齒外側的牙齦，先從上顎的牙齦開始，從左到右快速掃一遍，再從右到左掃一遍，每次至少做50下，直到咽腔感覺到很酸為止。

4、舌頭頂住上顎，使勁向后卷舌頭，不要離開上顎，一次至少50下，一直到軟腭感覺酸酸的。

前三個練習是鍛煉整個咽腔肌肉，最后一個練習則是專門針對軟腭的加強鍛煉，以彌補年輕人舌頭松弛的不足，因為打鼾往往是由于軟腭松弛所引起的，所以要特別加強這個動作。

每天有空的時候就做這4個練習，初次鍛煉時，做到50下，就會覺得咽腔很酸，這說明原來的肌肉是很薄弱的，迫切需要鍛煉。

一兩個月后，每天只需要鍛煉一次即可。

很簡單易行吧!由于咽腔肌肉在日常生活中得不到鍛煉，因此，只要稍微鍛煉，就能給肌肉帶來特別大的刺激，見效快，效果顯著，幾天就能徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

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睡覺打呼嚕該怎么辦？建議去醫院做一個睡眠監測，檢查是否有呼吸暫停的情況，如果有的話，就需要盡快去醫院治療，也可以直接購買呼吸機，如果要買的話，建議選擇國產和普樂呼吸機，性價比較高。

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治療打呼嚕可以從姿勢上改善，枕頭不可過高過低，以保持氣道的暢通。

如果是因為鼻腔或咽喉部的疾病引起的打呼嚕，可以行鼻甲成形術、鼻中隔矯正術、鼻息肉切除術、扁桃體切除術、腺樣體切除術以及腭-咽成形術等手術。

另外，還可以通過改變習慣來減輕打呼嚕，比如少吃辣、刺激性食物，睡前在室內放一盆水或者是灑水以保持濕度。

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保持室內新鮮空氣，睡前給鼻子熱敷，找一個讓自己舒服的睡姿。

可以緩解打鼾的癥狀。

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